Vier Wochen vor Neujahr - genug Zeit, um an sich selbst zu arbeiten. Jedes Sportproblem beginnt mit der Gesundheit, und während dieser Zeit verlieren Sie 20 Kilogramm. Wenn Sie Ausreden vergessen und hart arbeiten, können Sie sich gleichzeitig im selben Kleid wohlfühlen oder einfach einen tückisch fliegenden Knopf an Ihrer Hose befestigen.
Sie können die Empfehlungen als Strafe nehmen oder an sich glauben und verstehen: Es gibt nichts Kompliziertes. Nur vier Wochen lang haben wir Genetik, Vererbung, breite Knochen und Apathie vergessen. Keine Sorge: Im Januar erfahren Sie, wie Sie sich nach Tischen voller Silvestergerichte rehabilitieren und in Form bringen können.
Fangen Sie an zu essen
Sie haben schon Dutzende Male von den Gefahren einer kohlenhydratarmen Ernährung, Pannen, Rückschlägen gehört, aber Sie denken vielleicht: In Ihrem Fall wird es funktionieren. Glaub mir, nein. Der Körper ist schlauer und wird weiterhin seinen Tribut fordern - überlegen Sie, ob es sich lohnt. Einige Tage lang sitzt es auf Äpfeln und Kefir, aber sobald der Körper ein Signal gibt, beginnt es zu essen, ohne anzuhalten. Schlimmer noch, es bricht das hormonelle Gleichgewicht, was nicht allein durch Ernährung und Sport korrigiert werden kann.
Iss öfter, aber nicht Zucker, Muffins, Süßigkeiten oder Wein. Trainiere dich zum Frühstück, wenn du es noch nicht getan hast. Haferbrei mit leckerer Milch, Toast mit Avocado, Hüttenkäse oder Fisch, Müsli. Zum Mittagessen: Huhn, Truthahn, Fisch oder eine Beilage mit Salat. Abendessen: Eiweiß und Ballaststoffe, die im Kühlschrank unverzichtbar sein sollten.
Gemüse und Salate sind wichtig für eine gesunde und effektive Verdauung und Gewichtsabnahme. Ballaststoffe sind ein Lebensmittel für eine gesunde Darmflora. Sie ist es, die den Beginn des Hungers verhindert und das übermäßige Essen begrenzt.
Nehmen Sie bei Hunger Snacks mit: Äpfel, gehacktes Gemüse, Nüsse, Proteinriegel oder Bio-Riegel. Dies hält Sie davon ab, hungrig nach einem Schokoriegel oder Muffin mit 700 Kalorien in den Supermarkt zu gehen.
Und vor allem: Erhöhen Sie den Wasserverbrauch auf zwei Liter oder mehr, wenn Sie sich wohl fühlen.
Schlaf normalisieren
Guter, hochwertiger Schlaf gibt Ihnen Kraft und Stärke, der Körper fühlt sich "sicher" an und Sie fühlen sich ausgeruht. Dies unterstützt den Stoffwechsel und verhindert, dass sich überschüssige Ablagerungen an den Seiten ablagern.
Sie müssen vor Mitternacht ins Bett gehen, vorzugsweise früher. Melatonin, ein Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist, wirkt Wunder für den Körper und das Übergewicht. Während des Schlafes funktionieren auch weiterhin innere Organe und Prozesse, bei denen Fett zerstört wird, um Energie zu speichern.
Bewegung
Das einzige, was mit Gewichtsverlust funktioniert, ist ein Kaloriendefizit, das weniger verbraucht, als Sie verbrauchen. Setzen Sie sich Ziele und regulieren Sie Ihr Tempo. Gehen Sie eine Stunde nach dem Frühstück und eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Trainieren Sie zu Hause, probieren Sie Yoga oder Stretching, verlassen Sie das Büro für einen Kaffee und melden Sie sich für einen Monat im Fitnessstudio an. Ja, draußen ist es tagsüber schon dunkel und es ist schwer, sich zum Frühstück zu zwingen, geschweige denn sich vorzustellen, auf einem Laufband zu hüpfen. Daher ist hier Ihre Motivation und das Thema der Prioritäten: Lassen Sie alles wie es ist, einschließlich des vorherigen Auftretens, oder überwinden Sie Faulheit und beginnen Sie jede Aktivität. Fordern Sie sich heraus, mehr Bewegung als gewöhnlich zu haben.
Wenn Sie immer noch die Kraft und das Verlangen haben, melden Sie sich für eine Massage an, gehen Sie ins Badehaus, arbeiten Sie an Ihrer Haltung oder Ihrem Gesicht.