Was ist die weichere Ernährung und das Menü für jeden Tag, um Gewicht zu verlieren?

Nicht alle Diäten sind gesundheitsschädlich. Sie können durch loyale Methoden Gewicht verlieren und die Figur verbessern und gut. Eine angegriffene Diät wird dabei helfen. Dieses Programm ist von Ärzten zugelassen, die für Männer und Frauen, Kinder und ältere Menschen geeignet sind.

Was ist eine Spardiät?

Eine angegriffene Ernährung ist ein von Ärzten und Ernährungsbereichen entwickeltes therapeutisches System. Anfangs war es für Menschen mit verschiedenen Krankheiten bestimmt. Dazu gehören Magenpathologien, Darm, Bauchspeicheldrüse, Nierenprobleme, Leber. Die Ernährung wurde nach chirurgischen Operationen verschrieben, um den Körper schnell wiederherzustellen. Insgesamt gibt es zu diesem Zeitpunkt 15 medizinische Tische. Sie unterscheiden sich voneinander, aber jeder gehört zu den therapeutischen Einsparungen.

Im langfristigen Beobachtungsprozess stellte sich heraus, dass die therapeutische Ernährung dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Gleichzeitig verliert eine Person keine Muskelmasse, er hat keine Hautprobleme, er fühlt sich großartig. Vor kurzem wurde die Ernährung genau verwendet, um Gewicht zu verlieren. Sie können nicht 5 oder 10 kg pro Woche ausschließen. Aber jeder verlorene Kilogramm verlässt für immer, kehrt nach 2 Tagen nicht zurück.

Oft können Sie in medizinischen Kreisen den Namen "Diät skd" hören, was ist das? Tatsächlich bezeichnen sie eine abgekürzte Spardiät.

Die Vorteile der Ersparnis der Ernährung

Zusätzlich zu einer sorgfältigen Einstellung zum Körper und dem weichen Gewichtsverlust hat das Sparregime eine Masse nützlicher Eigenschaften. Nach mehreren Wochen wird es sich verbessern, dass Leichtigkeit sich verbessern wird. Es wird kein Gefühl des Hungers während des Gewichtsverlusts geben.

Die Vorteile einer solchen Ernährung:

• Darmarbeit verbessert sich, Kolik, Schwellungen erleben;
• Das Funktionieren des Magens, der Übelkeit, des Kochens, des Magensäure ist festgestellt;
• Eine ausreichende Menge an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen gelangen in den Körper;
• Es ist nicht erforderlich, zu verhungern, jederzeit einen zusätzlichen Snack zu machen.
• Der Körper wird gereinigt, der Zustand der Haut und der Nägel, das Haar verbessert sich.

Während des Sparregimes gibt es eine Änderung der Essgewohnheiten. Es ist wichtig, es mindestens einen Monat lang zu beobachten, es ist besser, zwei oder drei zu behalten. Danach wird es leicht sein, sich in eine angemessene Ernährung zu ändern.

Grundregeln

Die Wirksamkeit der Ernährung hängt direkt von der Genauigkeit der Einhaltung ab. Damit das System funktioniert, ist es wichtig, alle Regeln zu lernen. Sie haben ein eigenes Regime, aber sie sind den Kanonen der angemessenen Ernährung so nah wie möglich.

Was bedeutet eine überschüssige Diät:

• Bruchnahrung. Mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag. Es ist wichtig, gleiche Lücken zu beobachten, kleine Teile von bis zu 300 ml zu machen.
• Einhaltung des Temperaturregimes. Eine angegriffene Diät bedeutet nicht die Verwendung von zu kalten oder heißen Gerichten. Die gleiche Regel bezieht sich auf Getränke;
• Gründliche Molilla. Die Ernährung erfordert eine aufmerksame Einstellung zu Verdauungsorganen. Daher sind alle Gerichte und Produkte vollständig zerquetscht. Wenn es keine Möglichkeit zu Schleifen gibt, ist es wichtig, gründlich zu kauen.
• Mangel an gebratenem Essen. Alle Gerichte werden ohne Fett und Öl zubereitet. Gelegentlich darf es in Gerichten mit Anti -Schicht -Beschichtung backen. Aber solches Essen sollte nicht missbraucht werden;
• Unten mit Zucker. Nicht nur einen hohen Kaloriengehalt hat, sondern führt auch zur Entwicklung verschiedener Krankheiten, sondern hemmt den Gewichtsverlust.
• Keine Gewürze, scharfe Gewürze. Negativ beeinflussen die Schleimhäute, die Verwendung steht im Widerspruch zum Sparregime. Wenn wir speziell Gewicht verlieren, erregen viele Gewürze den Appetit;
• Die Verwendung nur gesunder Lebensmittel. Es ist wichtig, Produkte mit Glutamat- und anderen Geschmacksverstärkern, Farbstoffen und künstlichen Zusatzstoffen auszuschließen.

Was die Flüssigkeit betrifft, ist es wichtig, während der BCD -Diät Wasser zu trinken, um das Gewicht zu verringern. Sie können auch andere zuckerlose Getränke. Da ein weiches Regime verwendet wird, wird starker Kaffee und Tee mit Gas ausgeschlossen. Verwenden Sie keine Limonaden, künstliche Flaschen. Es ist Zeit, sich an die Rezepte von hausgemachten Kompotten, Gelatine und Obstgetränken zu erinnern.

Alles, was Sie über Kalorieninhalte wissen müssen

Eine gewöhnliche Person benötigt kein Kaloriendefizit. Die therapeutische Ernährung verfolgt völlig unterschiedliche Ziele. Da in diesem Fall jedoch eine weiche Diät für Gewichtsverlust verwendet wird, ist es wichtig, nicht übermäßig zu essen. Es ist jedoch nicht notwendig, streng einzuschränken.

Wie berechnet man den optimalen Kaloriengehalt der täglichen Diät:

1. Berechnen Sie Ihren Kilokalias -Standard. Sie können jede Formel verwenden (z. B. Harris -Bedict). Es ist nur wichtig, Aktivität, Alter und anfängliche Parameter korrekt einzuführen.
2. Als nächstes machen wir ein Defizit. Mit einem Gewichtsweg sollte es 20%nicht überschreiten. Sie können einfach 300 Kilokalorien des berechneten Tageswerts entfernen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es in einer solchen Ernährung nicht schnell abnimmt. Die Ergebnisse hängen von verschiedenen Faktoren ab. Die anfänglichen Parameter sind von großer Bedeutung. Im Durchschnitt wird von 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche verlaufen. 2 bis 4 kg werden pro Monat gehen. Aber zu Beginn des Abnehmens können Handlungen viel größer sein. Sehr oft beginnt ein verstopfter Organismus, wenn sie in eine angemessene Ernährung wechselt, einen leichten Schock, das aktiv zu reinigen.

Verbotene Produkte

Während der betäubten therapeutischen Ernährung lassen alle Industriegerichte, verarbeitete Produkte mit Ersatzsteigerungen, Verstärkern und Improver die Ernährung vollständig. Es gibt keine halbfinalen Produkte, geräuchertes Fleisch, Würste. Es ist wichtig, die Körperbelastung so weit wie möglich zu reduzieren. Alle Lebensmittel sollten leicht aufnehmen, schnell verdaut.

Was während der Ernährung unmöglich ist:

• alkoholische Getränke;
• Zucker und alle Desserts;
• Hülsenfrüchte, die Schwellungen und Fermentation verursachen;
• Backen, Süßwaren;
• Fettiger Fisch, Fleisch, Geflügel, Butter;
• Erhaltung;
• Essig, Senf, Mayonnaise, alle akuten Saucen und Gewürze;
• Acedera, Radieschen, Spinat, Radieschen.

Buchten mit rauen Samen, eine harte Schale werden oft von der therapeutischen Ernährung ausgeschlossen. Oft werden Gemüse und Obst zu sauer entfernt. Da das Hauptziel jedoch Gewichtsverlust ist, kann all dies übrig bleiben. Es ist nur wichtig, nicht zu missbrauchen.

Salz fällt nicht unter das Hauptverbot. Manchmal können Sie die Gerichte hinzufügen und versuchen, nicht zu missbrauchen. Es ist besser, das Essen bereits auf den Teller zu springen, ohne in die Pfanne zu erweitern.

Was können Sie mit einer Spardiät essen?

Da der Zweck der Ernährung nicht nur die Heilung des Körpers, sondern auch die Gewichtsverlust ist, ist es wichtig, nicht sehr hohe Produkte zu wählen. Die verbotene Essensliste ist vorher zu sehen. Es ist groß genug. Viele Produkte sind die Ernährung einer modernen Person. Was kann dann mit einer überschüssigen Diät sein?

Fleisch, Geflügel, Fisch

Proteine sollten im Sparmodus konsumiert werden. Der einzige Punkt ist, dass es wichtig ist, blättrige magere Produkte, Fett und Haut zu wählen (dies gilt für den Vogel). Im Herzen der Ernährung von Rindfleisch (Kalbfleisch), Hühnchen und Truthahn, weißer Fisch. Sie können Kaninchen und Pferd.

Was kann aus all dem vorbereitet werden:

• Guisado, Dampf, gebackene Koteletts, Fleischbällchen, Fleischbällchen;
• Chop Guisado;
• Pfanne mit Zugabe von Getreide, Gemüse;
• mit Gemüse gedünstet;
• Müslisch- und Fleischbrei.

Sie können einfach Fleisch kochen oder backen, Geflügel. Verwenden Sie dann anstelle von Würstchen für Sandwiches, fügen Sie die Tortillas, jedes zweite und erste Gericht hinzu.

Sie können die Brühe für weiche Ernährung verwenden, aber leichte Arten machen. Für 1 Liter Wasser reichen 100 g Fisch oder Fleisch unter Berücksichtigung der Knochen aus. Das erste Wasser nach 5 Minuten Kochen abtropfen lassen.

Milchprodukte, Eier

Die meisten überschüssigen Diäten erlauben Milchprodukte. Aber alle sind wenig fett. Es ruht nicht auf Sahne, Sauerrahm, Butter. Es ist besser, Kefir, Cottage -Käse, Joghurt bevorzugen. Dies ist ein tolles Produkt für ein Abendessen oder Snack.

Wie andere Möglichkeiten, Milchprodukte zu verwenden:

• als Dienstleistungsstation;
• Machen Sie Eintöpfe, Käsekuchen, Puddinen, faule Fleischbällchen;
• Sie können Milchsuppen zum Frühstück kochen.

Sie können Käse, aber mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 40%. Es ist wichtig, die Zusammensetzung zu beobachten, das Produkt muss aus Milch auftreten. Dicker Käse (besonders bei Zusatzstoffen) ist mit einer Diät verboten. Zusätzlich zur Chemie haben sie viel Salz.

In fast allen Optionen, um Lebensmittel zu sparen, sind Eier erlaubt. Aber es ist wichtig, sie richtig zu kochen. Dies sind hauptsächlich Steam Tortillas. Lassen Sie gebratene Eier im Ofen. Bei Magenkrankheiten sollte das Ei nicht auf einer Schraube kochen. Es ist besser, Software zu kochen.

Gemüse und Obst

Wenn eine furchterregende therapeutische Ernährung beobachtet wird, um den Magen wiederherzustellen, werden nach der Wärmebehandlung in einer gehackten Form alle Gemüse und Früchte nach der Wärmebehandlung konsumiert. Suppen, Kartoffelpüree und leichte Eintöpfe werden zubereitet. Zu saure Aussichten sind ausgeschlossen (Zitronen, Kiwi, Kirsche, Blaubeeren, Bergasche). Außerdem verbrauchen Sie keinen weißen Kohl, reich an groben Fasern.

Was ist das Gemüse zu kochen:

• Suppen;
• Kartoffelpüree;
• Kasserolle;
• gedünstete Teller;
• Kaviar.

Was kannst du essen? Alle Arten anderer Kohl, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Pfeffer, mehrere Gemüse. Päpste, die von diätetischen Formen erstellt werden, sind nicht verboten.

Aus Beeren und Früchten darf es Gelees, Kompotten, Püree hausgemachter Kartoffeln vorbereiten. Sie können zu Eintöpfen, Müsli und Käsekuchen hinzufügen.

Müsli, Pasta

Einerseits können Müsli zu einer überraschenden Mahlzeit sein. Dies ist die Hauptergiequelle, da viele Tabellen aus Früchten und Süßigkeiten verboten sind. Aber ein weiterer Moment ist ein kalorieniger Getreidegehalt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sie daher nicht in großen Mengen verwenden. Der maximale Gachas -Teil sollte 250 Gramm nicht überschreiten. Es gibt genug 150 g.

Was kann der Brei sein: Sarracenweizen, integraler Reis, Hirse, Gerste, Haferflocken. Macaronas sind ebenfalls erlaubt, aber es ist besser, sie nur in Suppen oder in Topf zu verwenden. Die Vermichels Garmies sind nicht der beste Freund einer verlorenen Person.

Backen, Mehlprodukte

Alle Süßigkeiten sind unabhängig von der Zusammensetzung verboten. Sie können kein Weißbrot, SDOBA. Aber Sie können Kekse bestreiten. Raryks sind zusammen mit dem Abendessen erlaubt. Sie können eine Portion des gestrigen Brotes mit einer Suppe essen. Es kann auch für ein Sandwich mit geringem Fettkäse, Kaviar, Fleisch und Gemüse verwendet werden. Da das Ziel in diesem Fall Gewichtsverlust ist, missbrauche ich die Produkte dieser Kategorie nicht.

In einigen weichen Systemen ist ein trockener Keks erlaubt. Es ist jedoch wichtig, sich an den hohen Kaloriengehalt von Mehlprodukten zu erinnern.

Stellen Sie sicher, dass Diäten mit dem Menü für jeden Tag Gewicht verlieren

Insgesamt gibt es 15 therapeutische Einsparungen. Viele Tabellen haben allgemeine Regeln. Sogar Ärzte können mehrere Tische in den Termin schreiben. Der Patient hat das Recht, die bequemste Diätoption für ihn zu wählen. Hier finden Sie beispielsweise ein Menü in den beiden beliebtesten Optionen. Das erste Ziel ist es, das Verdauungssystem zu retten. Die zweite Diät zielt darauf ab, den Körper zu reinigen, schädliche Toxine, Giftstoffe und Zersetzungsprodukte zu sammeln. Welche Diätoption ist besser für Sie geeignet?

Klassische Verlustgewicht Diät: Menü zu Hause

Diese Diätoption erfüllt alle weichen Ernährungsregeln. Es ist ideal für Menschen mit Magen -Darm -Krankheiten. In dieser Version werden rohes Gemüse und Obst praktisch nicht verwendet. Daher wird empfohlen, Polyvitamin -Komplexe zusätzlich einzunehmen.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Haferflocken	Dampf -Tortilla	Verdammt Gachas	Milch Sarracenweizen	Pomar Gachas mit Hirse	Dampf -Tortilla	Der Auflauf ist Hüttenkäse
Sandwich	Kathenisiertes Kabinenkäse	Cottage Cotage Cutese mit einem Apfel	Kürbispüree	Der Apfel wird gebacken	Ofen -Cheeslacks	Coba	Banane
Abendessen	Kürbissuppe	Brokkolisuppe mit Hühnchen	Brühe	Gemüsesuppe mit Fleischfleischbällchen	Rustiersuppe, Kekse	Hühnersuppe mit Vermicelli	Gemüsesuppe mit verdrehtem Kalbfleisch
Snack	Kisel ist Berry	Compote, Cookie	Boturbrod mit Leberpaste	Kisel ist Obst	Kabachkaya Kaviar, Ei	Compota, Kekse mit Spannung	Peresoso -Fleischbällchen
Abendessen	Hühnchengekühnes Gemüse	Sarracenweizen, Dampffleischhack	Brokkoli -Püree, Fischhack	Pfeffer mit Fleisch und Gemüse gefüllt	Kürbiskartoffeln, ein Stück Fleisch	Cobbae Farbe mit dem Partyofen	Gemüseeintopf, Ei
Nachts	Sie können ein Glas Kefir, gebackene Milch oder andere saure Produkte ohne Zusatzstoffe trinken

Laut einer weichen Diät für Gewichtsverlust im Haushalt impliziert die Speisekarte eine Woche lang nicht mit Lebensmitteln. Hierfür gibt es eine vernünftige Erklärung: Jeder Flüssigkeit verdünnt Magensaft, hemmt die Verdauung. Wenn Sie Tee oder Kompott trinken möchten, ist es besser, dies unter den Hauptmahlzeiten zu tun. Im Allgemeinen wird eine Pause für etwa eine Stunde beobachtet.

Spardiät für den Verlust des Gewichtsverlusts zu Hause für eine Woche (für Frauen)

In der zweiten Version der Diät liegt der Schwerpunkt genau im Gewichtsverlust. Es ist für Menschen geeignet, die einen großartigen Magen -Darm -Trakt haben, es gibt keine Probleme mit der Verdauung von Nahrungsmitteln. Bei Bedarf können frische Gemüsesalate mit einem Mixer geschnitten werden und erhalten einen Schütteln.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Sarazenen Weizenbrei mit Milch	Tortilla mit Zwiebeln und Karotten	Gefickte Kürbispumpen	Cot Casasón mit trockenen Früchten	Avena Pornos mit Apfel	Backkäsekuchen, saure Sahne	Gerstebrei
Sandwich	Apfel	Obstsalat mit Joghurt	Grapefruit	Banane	Syrnik	Obstpüree	Großer Apfel
Abendessen	Hühnerreissuppe	Fischsuppe mit Gemüse	Brühe mit Fleischbällchen	Ausbruch	Cremige Blumenkohlsuppe	Brokkoli -Creme -Suppe mit Keksen	Stern verschiedener Gemüse mit Rindfleisch
Snack	Vegetationshütte mit Gurke	Kürbispüree	Castel mit Nüssen	Gemüseschütteln	Kaviargeschichte	Bananenhauskäse	Brot und Käsescheibe
Abendessen	Gedünstetes Fleisch, Gurkensalat	Dampffisch, Kohlsalat	Tealtine -Koteletts, Tomaten- und Vegetationssalat	Hühnchen -Matado, gedüpft in Brühe	Fischkoteletts, Gemüse	Hackfleisch und Zucchini -Abzeichen	Guisado -Huhn, Gemüsesalat
Nachts	Ein Glas Kefir, Joghurt, gebackene Milch oder andere saure Produkte ohne Zusatzstoffe ist erlaubt

Das richtige Kochen ist der Schlüssel zu einem positiven Ergebnis

Es wurde bereits erwähnt, dass eine furchterregende Ernährung die Ablehnung von Fett- und gebratenen Produkten impliziert. Es lohnt sich, die raue Faser einzuschränken. Es ist ohne Pelar -Getreide, raues Gemüse enthalten. In großen Mengen beeinflusst es negativ die Schleimhäute des Magens. Die Speisekarte einer fassungslosen Diät zum Abnehmen zeigt nur Gerichte, aber wie kann man sie kochen?

Erlaubte Formen:

• Klassische Küche. Diese Methode wird für Suppen, Getreide und Gemüse verwendet. Wenn die Platte Brühe ist, werden die Produkte in kaltes Wasser gelegt. Wenn Sie den Geschmack von Zutaten so weit wie möglich aufrechterhalten müssen, müssen Sie kochendes Wasser finden.

• In einem Doppelkessel kochen. Diese Methode eignet sich für Gemüse, Fleisch, Fisch. Sie können Fleischbällchen, Fleischbällchen und mehrere zweite Gerichte kochen. Eine großartige Option für nützliche Tortillas;
• Eintopf. Dies ist ein kochendes Erscheinungsbild, aber mit einer kleinen Menge Flüssigkeit. Sie können in Pfanne, Topf, Kessel, Pfanne köcheln. Der langsame Kochtopf ist großartig. Es ist nur wichtig, über minimale Hitze zu kochen. Wenn die Platte gelöscht wird, gurrt die Platte nicht sehr langsam ohne Blasen;
• Backen. Um die Ernährung nicht zu brechen, ist es wichtig, mit Öl keine Gerichte zu kochen. Darüber hinaus backen Sie Nahrung erst in den goldenen Kortex. Das Vorsicht muss mit Käse behandelt werden, die hohe Kalorieninhalte haben.

Sie können sehr selten Essen oder Grillen. Es ist für eine angemessene Ernährung geeignet, da es ohne Fett vorbereitet wird. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Marinaden (Tomatensaft, Kefir ohne Gewürze) zu wählen. Braten Sie die Produkte nicht zum hellen und dicken Kortex.

Wichtig! Der Artikel ist informativ. Bevor Sie die Verwendung verwenden, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.