Das Problem des Auftretens von Bauchfett und Ablagerungen an den Seiten wird immer deutlicher, da immer mehr Menschen unter diesen negativen Folgen in ihrem Leben leiden. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleichermaßen.
Die häufigsten Ursachen für Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten sind:
- Mangel an richtiger Ernährung;
- sitzender Lebensstil, einschließlich sitzender Arbeit;
- Verzicht auf den einfachsten Sportunterricht;
- Chronische Krankheiten und hormonelle Ungleichgewichte.
Für Männer und Frauen ist das Problem auf seine Weise relevant, gleichzeitig sind die Einzelheiten seiner Lösung jedoch unterschiedlich. Dies ist auf Unterschiede in den Organismen zurückzuführen und auch auf die Tatsache, dass es für Männer einfacher ist, ein Kraftprogramm zu meistern, das den besten Komplex zur Fettverbrennung darstellt, da es viel Energie verbraucht.
So nehmen Frauen und Männer beim Abnehmen, insbesondere beim Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich, an verschiedenen Programmen teil.
Es gibt auch eine Reihe allgemeiner Programme, die jedoch eine Folge der Verallgemeinerung des komplexen heterosexuellen Systems sind.
Wie wählt man Übungen für den Bauch und die Seiten aus?
Wenn sich am Bauch und an den Seiten Fettfalten bilden, muss zunächst die Ursache dieser Bildungen ermittelt werden, da bei Vorliegen bestimmter gesundheitlicher Probleme eine Erstbehandlung erforderlich ist und dann ein echter Gewichtsverlust beginnt, der auch nur geringfügige körperliche Aktivität erfordert.
Daher wird der Auswahlplan für einen bestimmten Schlankheitskomplex für Fitness, also Übungen zum Abnehmen, in dieser Reihenfolge durchgeführt:
- Ermittlung der Ursache Bildung von Fettfalten;
- Beratung Konsultieren Sie einen Spezialisten zu Kontraindikationen.
- bei Bedarf konsultieren von einem Spezialisten für die Auswahl einer Methode zum Abnehmen. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das Sie sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Raum durchführen können. Darüber hinaus hilft ein Spezialist dabei, den Arbeitsbereich der zu korrigierenden Muskeln abzugrenzen.
- sofern keine Kontraindikationen vorliegen Mit einem einfachen Basiskomplex können Sie am Bauch und an den Seiten Gewicht verlieren. Diese Komplexe unterscheiden sich zwischen Frauen und Männern, aber nicht sehr.
- ggf. ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater erforderlich., wenn eine Person nicht selbstständig die richtige Ernährung zusammenstellen kann, da Übungen zum Abnehmen einen Übergang zu richtiger und gesunder Ernährung sowie einem gesunden Lebensstil bedeuten.
Um die Seiten zu entfernen und den Bauch zu straffen und bei Bedarf aufzublasen, reicht es aus, eine Standardbasis von Schlankheitsübungen zu verwenden, die sich auf den Bauch und die Seiten konzentrieren. Im Folgenden werden wir ausführlicher auf die Grundlagen des systemischen Sportunterrichts von Frauen und Männern eingehen.
Übungen zu Hause
Wenn eine Person keine Kontraindikationen für den Sportunterricht hat, kann sie zu Hause abnehmen. Dies ist möglich, wenn Sie einfach ständig einen Abnehmkomplex durchführen, der aus regelmäßigen Übungen besteht, die sich auf die Bauch- und Seitenmuskulatur konzentrieren.
Die Produktion selbst und die Regelmäßigkeit des Trainings müssen im Voraus ausgewählt werden, da aus dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil ein Gesundheitsprogramm entsteht, das auf mehreren wichtigen Teilen basiert, darunter der Einsatz einer Reihe von Übungen zum Abnehmen.
Dieser Komplex muss regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln ständig in Form gehalten werden müssen.
Der Standardkurs für mittlere Körperspannung beträgt zwei Monate. Wenn Sie also den unten beschriebenen Komplex in einem durchschnittlichen Trainingstempo durchführen, werden Sie in ein paar Monaten in der Lage sein, einen dicken Bauch in straffe, schöne und strukturierte Bauchmuskeln zu verwandeln.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie während des Trainings keine Schlankheitsprodukte oder Fettverbrennungspillen einnehmen sollten. Da nicht bekannt ist, wie sich der Körper bei Vorhandensein dieser Stoffe unter Belastung verhält.
Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für Männer.
Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber die Schönheit der Bauchmuskeln und eines straffen und schlanken Körpers hat noch niemand außer Acht gelassen. Deshalb gibt es eine Reihe von Abnehmübungen für Männer. Es gibt viele Komplexe dieser Art, aber von allen sticht der einfachste und effektivste hervor: KSU oder eine Reihe von Kraftübungen.
Dieser Komplex umfasst fünf einfache Übungen, die ohne Unterbrechung nacheinander folgen:
- Liegestütze zehnmal;
- zehnmal die Beine in halbsitzender Position nach hinten werfen;
- Kniebeugen zehnmal;
- aus sitzender Position mit zehnmaligem Klatschen am oberen Punkt springen;
- Drücken Sie zehnmal aus der Rückenlage.
Diese Übungen werden im Kreis ausgeführt, bis die Person erschöpft ist. Wenn Sie es einen Monat lang richtig machen und zuerst in zwei Tagen und dann an einem Tag produzieren, können Sie in einem oder anderthalb Monaten in Form kommen, das heißt, die Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten verschwinden ziemlich schnell.
Wenn Männer gesundheitliche Probleme haben, haben sie komplexe Systeme, die leichter erscheinen. Hier ist eine Liste von Übungen für Männer und deren Taxonomie.
Erste Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken;
- Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und simulieren Sie so die Arbeit mit einer Rückenlehne.
- Das Becken wird zur Decke angehoben, wobei vor allem die Unterbauchmuskulatur beansprucht wird.
Zweite Übung:
- Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Führen Sie mit angehobenen Beinen und Körper ruckartige Drehungen aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
- Das Ganze geht so lange weiter, bis die Bauchmuskeln anfangen, „es zu schaffen“.
- Die Beine und der Körper werden erst nach Abschluss der Übung abgesenkt.
In einer leichteren Variante wird die zweite Übung im Sitzen ohne Anheben der Beine durchgeführt.
Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für Frauen.
Für Frauen wurde ein klassisches Übungsset entwickelt, das dabei hilft, alle Muskelfasern des Bauches und der Seiten zu trainieren. Diese systemische Technik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Muskelbereiche konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen.
| Erste: |
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| Zweite: |
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| Dritte: |
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| Vier: |
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Planke
Der Plank für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen, wobei der Schwerpunkt auf dem Bauch und den Seiten liegt. Es gibt zwei Arten von Planken.
Der erste Typ ist eine einfache Tabelle:
- Die Ellenbogen fallen zu Boden;
- Der Körper sollte parallel zum Boden sein;
- Sie sollten Ihren Rücken gerade halten, Ihre Beine gerade und Ihren Kopf auf der gleichen Höhe wie die Wirbelsäule.
- Die Positionsverzögerung beträgt eine Minute;
- Sie können es in späteren Sitzungen erhöhen;
- Bei anfänglicher ungewöhnlicher Belastung kann es zu einem Zittern des Körpers kommen; mit der Anpassung und Stärkung der Muskulatur werden diese Prozesse vergehen;
- Bei der Durchführung der Übung sollte der Beckenknochen bis zum Ende der Zeit auf der Höhe des Rückens gehalten werden.
Der zweite Typ ist die Seitenleiste:
- Sie müssen auf der Seite auf dem Boden liegen;
- Eine Hand ruht auf dem Boden;
- Die zweite Hand wird hinter den Kopf gelegt;
- Einatmen – das Becken hebt sich vom Boden, hebt sich maximal und bleibt in dieser Position;
- Der Side Plank wird zwanzig Mal ausgeführt, wobei ständig die Seite gewechselt wird.
Pool
Der Pool ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf mehrere positive Aspekte zurückzuführen, die dazu beitragen, dass Abnehmübungen aktiver sind. Als umfassende Methode zum Abnehmen empfiehlt sich in der allgemeinen Ruhezeit zwischen den Kursen ein einfaches Schwimmbad oder Schwimmen.
Positive Aspekte des Pools:
- Wasserbehandlungen haben eine gute Wirkung auf den Körper;
- Schwimmen hilft beim Abnehmen;
- Wassergymnastik wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus, sie wird beispielsweise elastischer und belastbarer, was das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen verringert;
- Wasser lindert Stress und nervöse Anspannung;
- Mit Hilfe des Pools kommt es zu einem schnelleren Muskelregenerationsprozess.
Yoga
Yoga ist in erster Linie eine therapeutische Übung; Es ist nützlich zum Abnehmen, da es sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt und Stress und nervöse Anspannung lindert.
Yoga allein wird Ihren Körper in ein paar Monaten wahrscheinlich nicht in Ordnung bringen, aber es kann Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Gleichzeitig sollten weder Männer noch Frauen diese therapeutische Übung vernachlässigen, da sich die meisten Fettdepots aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie Stress und Nerven bilden. Und Yoga beseitigt nach und nach genau diese unangenehmen Momente.
Daher können wir sagen, dass Yoga ein hervorragendes Hilfsmittel für eine Reihe von Übungen zum Abnehmen ist, wobei der Schwerpunkt auf den Seiten- und Bauchmuskeln liegt.
Ein paar Worte zur Regelmäßigkeit des Unterrichts.
Übungen zum Abnehmen müssen dosiert sein und dürfen den Körper nicht überlasten, d. h. für jede Übung, die auf die Seiten oder den Bauch abzielt, muss ein Begrenzer vorhanden sein, und es spielt keine Rolle, zu welcher Kategorie die Übung gehört.
Und es kann zu verschiedenen Kategorien gehören:
- Sport (Laufen, Radfahren, Schwimmen);
- Yoga oder Gymnastik;
- Fitness- oder einfache Übungsbasis;
- Kraftübungen zum Muskelaufbau, zum Beispiel Bauchmuskeln pumpen oder Liegestütze).
Jede Muskelgruppe benötigt Ruhe für die anschließende Erholung, daher sollte bei einer normalen Person mehr Arbeit an den Bauch- und Seitenmuskeln geleistet werden. bei durchschnittlicher Belastung alle zwei Tage, während Sie eine Pause vom Laufen oder Schwimmen machen.
Mit größerer BelastungDies gilt insbesondere für Männer. Die Ruhezeit kann zwei Tage betragen, d.
Mit einer leichteren Version von Klassen. Dabei kann es sich um einfache therapeutische oder aerobe Übungen mit einer einfachen Übungsreihe ohne starken Druck handeln. 
Der Komplex wiederholt sich täglich.
Fotos zur Wirksamkeit des Trainings.
Die Fotos zeigen, was man erreichen kann, wenn man regelmäßig Sport treibt und nur eine Reihe einfacher und effektiver Übungen zum Abnehmen verwendet. Anhand dieser Fotos können Sie verstehen, dass Sie für eine wirklich straffe Figur nichts weiter brauchen als den Wunsch, sondern dass sie Ihnen lediglich dabei helfen, aufzustehen und loszulegen.
Abschluss
Bei Bedarf können Sie ein anderes komplexes System mit nur wenigen Übungen wählen, wenn alle anderen Übungen für verschiedene Gruppen der Bauch- und Seitenmuskulatur durch andere Methoden und Ansätze des Sportunterrichts kompensiert werden.
Es wurde ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme entwickelt, der die vollständige Einbeziehung der gesamten Muskulatur auf der Grundlage von Abnehmübungen umfasst. Liste der Merkmale, die den beschleunigten Prozess des Abnehmens im Bauch und an den Seiten regulieren:
- Die Ernährung muss stimmen und aus gesunden Lebensmitteln bestehen;
- Leichtathletik sollte eine Art Freizeit sein. Nach einer umfassenden Schulung können Sie auch Yoga und den Pool in Ihre Entspannung einbeziehen;
- Medikamente zur Gewichtsabnahme Während der Bildung der richtigen Figur ist die Einnahme verboten, da eine doppelte Belastung des Körpers zu schlimmen Folgen führen kann;
- jede Intensität der Trainingsarbeit Dies kann anhand der körperlichen Verfassung der Person bestimmt werden, d. h. wenn kein körperliches Training stattfindet, muss mit einem minimalen Trainingsprozess begonnen werden, und wenn eine Person sich einfach selbst vernachlässigt hat, ist es möglich, die normale Form des Bauches und der Seiten in drei bis vier Wochen wiederherzustellen.
Bei jeder Sportart geht es in erster Linie um Bewegung; Je größer die Mobilität, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Problem der Fettdepots kennen. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, kann es sogar zu Hause gelöst werden.
Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es in Zukunft nicht mehr auftritt, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Lebensrhythmus.