Subsistenzzulage

Viele Menschen in Versuchen, zusätzliche Pfund zu fallen, sind für jedes Opfer bereit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Figur zu verbessern. Und diese sind nicht unbedingt plastische Operationen oder anstrengende kardirale Studien (obwohl sie wirklich ein Ergebnis liefern). Die Ernährung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Eigentümer eines flachen Bauches und dünnen Beine zu werden.

Bisher gibt es eine unglaubliche Menge an Energieprogrammen und -systemen, die zum Gewichtsverlust helfen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Diäten sowie viele Nuancen, die zur schnellen Erleichterung zusätzlicher Pfunde beitragen.

Was ist eine Diät?

Dies ist eine beliebte Art, zusätzliche Pfund zu fallen, die seit Jahrzehnten nicht nur gemeinsame Hausfrauen, sondern auch die Stars der Welt verwendet. Jede Frau mindestens einmal in ihrem Leben zur Gewichtskorrektur saß auf Diät.

Dieser Begriff ist griechischer Ursprung in der literarischen Übersetzung in Russische bedeutet eine bestimmte Form des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder einige Regeln zu essen. Ernährungsprodukte unterscheiden sich radikal von Kalorien. Der Unterschied liegt nicht nur in der Menge der kcal -chemischen Zusammensetzung, sondern auch in der Verarbeitungsmethode.

Wenn Sie sich entscheiden, gemäß der ausgewählten Methode Gewicht zu verlieren, können die Produkte nicht zumindest im Pflanzenöl braten. Bei einer solchen thermischen Behandlung in Lebensmitteln steigt das Volumen des Cholesterinspiegels, das die Gesundheit negativ beeinflusst, erheblich an. Es ist besser, Lebensmittel, Dampf oder im Ofen zu kochen, ohne schädliche Öle und Saucen hinzuzufügen.

Eine interessante Tatsache. Viele Ärzte sind Gegner verschiedener Ernährungstechniken und warnen den Bürgern vor ihrem enormen Schaden am Körper. Wenn er jedoch erst mit Erschöpfung an Hunger stirbt, aber seine Ernährung mit Bedacht hinzufügt, werden sie wirklich dazu beitragen, die Fettschicht zu verringern.

Standardregeln

Absolut jede Diät bietet zusätzlich zu den spezifischen Anforderungen für den effektiven und schnellen Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten eine Liste der Standardregeln:

• Lassen Sie uns kompetent eine Diät zusammenstellen. Wir verlassen uns auf frisches Obst und Gemüse und geben den Namen, die reich an Wasser und Ballaststoffen (Ballaststoffe) sind, bevorzugen. Wir verwenden fettarme Produkte, die zu einer wirksamen Fettverbrennung beitragen. Das Menü muss beispielsweise Vollkornprodukte in Form von Brot oder Flocken enthalten. Vergessen Sie nicht Hühnchen, Truthahn, Kalbfleisch und Fisch.
• Wir essen Eier, Fleisch und Geflügel in mäßigen Mengen. Sie können nicht übertreiben. Zuvor empfahlen Ernährungswissenschaftler, dass diese Produkte depressiv sind. Heute stellen wir sicher, dass das Menü eine weitere Mahlzeit hat.
• Wir reduzieren den Einsatz fester Zucker und Fette. Es gibt spezielle Tische, an denen Sie sehen können, welche Namen für Ernährung der Ernährung geeignet sind.
• Wir minimieren die Verwendung von süßen Joghurt und Weißbrot. Wir versuchen, die Verwendung salziger und gebratener Snacks sowie andere "weiße" Kohlenhydrate zu begrenzen, beispielsweise Nudeln.
• Wir verlassen verpackte Säfte und süße, kohlensäurehaltige Getränke, Mehl und mehrere Saucen gekauft.
• Wir üben Sport. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Aerobic Power and Training hilft 2-3 Mal pro Woche, wenn Sie mehr Kilo loswerden.

Nur einige einfache Regeln, aber dies reicht aus, um Ihren Körper immer in gutem Zustand zu halten.

Ernährungsberechtigte Empfehlungen

Experten geben auch ihre Empfehlungen an, damit der Prozess des Abnehmens in der Ernährung viel komfortabler und effektiver ist:

• Angemessene Motivation. Bevor Sie ein Ernährungsprogramm ausprobieren, müssen Sie die Frage unabhängig beantworten: "Warum möchten Sie Gewicht verlieren?" Es ist ratsam, die Ziele zu beheben und regelmäßig zu ihnen zurückzukehren.
• Wir sind positiv gekommen. Wenn Sie im Voraus denken, dass Sie nichts werfen werden, dauert der Fehler nicht lange, um einzukommen. Sie müssen sich sofort auf einen schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust vorbereiten.
• Anzeige. Wir stellen uns ständig in der gewünschten Form vor. Ein wenig Anstrengung und ein wenig imaginär werden real.
• Wir loben uns für jede erfolgreich perfekte Handlung. Auch wenn er an einem Tag nur 200 Gramm geworfen hat, ist dies auch ein Ergebnis, das Preise in Form mehrerer angenehmer und motivierender Worte verdient.
• Wir nehmen die Ernährung mit Freude wahr. Eine Änderung der Gewohnheiten wird unweigerlich zu einem schönen und dünnen Körper führen. Wenn die Ernährung der Ernährung, wie zum Beispiel Leiden, ist der Körper ständig in Stress, was zu Konservierung und sogar das bestehende Gewicht vervielfacht wird.
• Wir vervollständigen den Kühlschrank und die Regale in der Küche mit nur hochwertigen Produkten. Dies ist eine sehr wichtige Bedingung. Zuerst beobachten wir die Qualität und nur dann die Kalorien des Essens.
• Wir essen nicht durch Gewohnheit. Wir organisieren die nächste Mahlzeit nur, wenn wir uns wirklich hungrig fühlen.
• Wir essen nur am Esstisch. Viele vernachlässigen diese Regel und vergeblich. Daher können Sie sich vor dem Essen in einem Zustand emotionaler Stress schützen.
• Vergessen Sie nicht, den Arzt zu besuchen. Übergewicht ist nicht immer das Ergebnis von Unterernährung. Es ist oft mit der schlechten Arbeit des Magen -Darm -Trakts und den Krankheiten verbunden, die den Stoffwechsel beeinflussen. Bevor wir anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen wir von einem Arzt untersucht werden.
• Jede Woche organisieren wir die Tage des vegetarischen Fastens. Sie können in frischen Gurken, Tomaten und anderen nützlichen Artikeln sitzen.

Beliebte Diäten

Trotz Sportpopulärisierung verlieren mehrere Ernährungsprogramme ihre Popularität nicht.  Viele von ihnen sind perfekt mit körperlicher Aktivität kombiniert. Wir nehmen mehrere wirksame Methoden an:

• Kreml -Diät. Es basiert auf einem Energiesystem, das ursprünglich für US -MilitärAstronauten entwickelt wurde. Das Ernährungsprogramm basiert auf einer signifikanten Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs und erhöht das Volumen von Proteinen und Fetten. Ein wichtiger Zustand für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist eine absolute Ablehnung von Zucker. Unter den Vorteilen: der Mangel an Hunger, eine vielfältige Ernährung und ohne Einschränkungen für den Einsatz von alkoholischen Getränken. Es gibt jedoch Unannehmlichkeiten, eine große Menge Fett in der Ernährung führt zu einer Entwicklung von Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
• Atkins Diät. Dies ist ein Proteinsenergiesystem, das die Verwendung von fettarmen Fleisch und Fisch in großen Mengen bietet. An zweiter Stelle stehen Obst und Gemüse im Volumen. Es gibt keine Kohlenhydrate im Menü. In Abwesenheit dieser Komponente tritt der Körper in den Fastenmodus ein. Um es loszuwerden, bleibt ein aktiver Verbrauch von Kohlenhydraten mit dem gleichzeitigen Ausgang von überschüssigem Wasser. Als nächstes wird das Protein der Muskeln angezogen, und der Fettverbrennungsprozess beginnt direkt.
• Blutdiät. Seine Schöpfer glauben, dass nur Lebensmittel, die sich an eine Person anpassen, die die Blutgruppe berücksichtigt, verzehrt werden sollte. Zum Beispiel werden die Besitzer der ersten empfohlen, sich auf Fleisch und Schalentiere zu verlassen, und Gemüse und Obst sind für die zweite Gruppe usw. geeignet.
• Protasov -Diät. Entworfen von einem professionellen Ernährungsberater. Es ist fünf Wochen lang ausgelegt, in denen die Verwendung von Gemüse in unbegrenzten Mengen zulässig ist. Wenn Sie möchten, können Sie milde Milchprodukte in die Ernährung einbeziehen. Namen mit Zucker unter einem strengen Verbot. Zu den offensichtlichen Vorteilen des Protasov -Systems: Es gibt eine Chance in jedem Band (Sie können den Hunger vergessen). In fünf Wochen einer so interessanten Ernährung wird der Stoffwechsel vollständig wiederhergestellt.
• Mittelmeerdiät. Eine der köstlichsten Methoden zum Gewichtsverlust. Auf der Speisekarte stehen viele Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Wein usw. Die Ernährung ist vielfältig und unglaublich lecker. Der Hauptzustand ist Frische, Natürlichkeit und nicht Konservierungsstoffe.

Eine interessante Tatsache. Ernährungsprogramme können ununterbrochen aufgeführt werden. Viele von ihnen werden von denselben Menschen zusammengestellt, die Gewicht verlieren möchten, und einige sind die Entwicklungen berühmter Ernährungsärzte. Wenn es Kontraindikationen gibt, sollten Sie auf die "Tabellen" von Diäten achten. Es ist notwendig, die Auswahl des zuständigen Arztes bei der Wahl des zuständigen Arztes zu konsultieren.

Vorteile

• In kurzer Zeit können Sie die Abbildung einstellen. In einer Woche können Sie leicht durchschnittlich 2 bis 7 Kilogramm verlieren.
• Effektive Körperreinigung: Die Beseitigung von Giftstoffen und Giftstoffen.
• Einige Diäten implizieren einen langsamen und allmählichen Gewichtsverlust, der es Ihnen ermöglicht, die Harmonie und Schönheit des Körpers für lange Zeit aufrechtzuerhalten.
• Der Schwerpunkt liegt auf kleinen, aber häufigen Mahlzeiten, was dazu beiträgt, den Hunger zu vergessen.

Mängel

• Die Gewichtsreduzierung in den ersten Tagen erfolgt aufgrund von Wasserverlust. Sobald die Diät endet, kehren die weggeworfenen Kilogramm ziemlich schnell zurück. Und der Wunsch, köstlich zu essen, ist viel höher, was nicht zur Erhaltung der gefallenen Kilogramme beiträgt. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie viel Mühe machen.
• Jede Diät ist Stress für den Körper.
• Unzureichende Nährstoffe und Vitamine. Während des Abnehmens ist es notwendig, Parallelpolyvitamin -Komplexe zu nehmen, und dies sind zusätzliche Ausgaben.
• Keine moderne Technik bietet einen radikalen Gewichtsverlust. Wenn es anfällig für Fülle ist, müssen Sie das Gewicht an den normalen Tagen steuern.

Die Diät ist eine sehr widersprüchliche Möglichkeit, mehr Kilo loszuwerden. Es ist wichtig, es mit Bedacht anzusprechen und für jeden Tag sorgfältig über das Menü nachzudenken. Wenn Sie nicht die wichtigsten Regeln befolgen, können nicht nur zusätzliche Kilo verwerfen, sondern auch viele neue Probleme in Form schwerer Krankheiten erhalten.

Folgen Sie Ihrer Gesundheit. Buchstäblich kompetent!