Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verschiedene Aspekte des Lebens verändern, wie Ernährung, körperliche Aktivität und schlechte Gewohnheiten. Was Produkte beim Abnehmen gegessen werden können und was nicht, um zuerst abgelehnt zu werden, welche Übungen helfen, Gewicht zu verlieren, 7 reale Methoden, um Gewicht und Geheimnisse der Sterne in diesem Artikel zu verlieren.
7 Wirkliche Wege zum Abnehmen
Nützliche Produkte, um Gewicht zu verlieren
Um mehr Önchen von mehr zu verlieren, müssen Sie wissen, was ist, wenn das Gewicht verloren geht.
- Eier. Sättigen Sie den Körper mit Protein. Das Eigelb enthält jedoch viel Fett, daher wird empfohlen, nicht mehr als ein Ei pro Tag zu essen.
- Äpfel. Diese Früchte enthalten viel Eisen, Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Äpfel normalisieren die Funktionsweise des Darms, die Aktivierung des Stoffwechsels tritt auf. Diese Früchte können in fast unbegrenzten Mengen gegessen werden.
- Mais, Hülsenfrüchte. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Proteine und Vitamine.
- Tomaten, die eine minimale Anzahl von Kalorien enthalten, bieten jedoch eine sehr schnelle Sättigung. In nur einer Tomate gibt es eine tägliche Regel von Carotin und ¼ der Menge an Vitamin C.
- Kohl. Der Kohl enthält viel Ballaststoffe und grobe diätetische Fasern, die den Darm schnell reinigen. Sie können mit Gewichtsverlust alle Arten von Kohl essen.
- Der Pfeffer ist süß. Dies ist eines der nützlichsten Produkte mit niedriger Bewertung. Gewährleistet die Aufnahme der richtigen Menge Carotin und Vitamin C im Körper bei der Verdauung des Pfeffers, dass der Körper viel Energie ausgibt, sodass der Pfeffer notwendigerweise für jede Ernährung verwendet werden muss.
- Grapefruit. Viele Mädchen interessieren sich für die Frage: Ist es möglich, nachts Früchte zu essen? Natürlich ja, aber die Lustigkeit. Es ist besser, wenn eine Grapefruit zu den Früchten für die Nacht gehört. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die Stimulation der Gallenproduktion wird erzeugt, der Prozess der Fettablagerung wird beschleunigt.
- Karotte. Dieses Gemüse ist ein Rekordhalter für Ballaststoffe, Carotin, Mineralien und Vitamine. Zwei Karotten pro Tag sorgen für die Aufnahme des täglichen Vitaminstandards im Körper.
Produkte, die aufgegeben werden müssen
Hier ist die Liste der Produkte, die Sie ablehnen müssen.
Pommes frites
Dies ist eines der Produkte, die sich weigern müssen, in einer Diät Gewicht zu verlieren. Aber diese Knolle kann und sollte in eine ausgewogene Ernährung einbezogen werden. Eine gekochte, gedämpfte oder gebackene Kartoffel verleiht Energie und Faser.
Es lohnt sich, es in gebratener Form zu vermeiden:
- Pommes frites
- Pommes frites
- Chips
Spots mit Kohlenhydraten
Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, sollten ebenfalls abgelehnt werden. Dazu gehören Kekse, trockenes Frühstück, Müsli, Fitnessriegel, Brot usw. Sie vermitteln nur für kurze Zeit ein Gefühl der Sättigung. Bald werden Sie wieder Hunger fühlen und etwas Überflüssiges essen.
Für einen Snack können Sie ein Glas Wasser trinken und ausgewogene Produkte essen. Sie müssen Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Hier gibt es gute Optionen:
- Unter Kalorienkäse mit Obst
- 1 Apfel mit Erdnusspaste
- Joghurt mit Haferflocken und etwas Mandel
Süße Getränke
Es sind nicht nur alkoholfreie Getränke. Sie müssen auch löslichen Kaffee, kommerzielle Säfte und jedes andere Getränk, einschließlich raffinierter Zucker, verlassen.
Es wurde gezeigt, dass die übermäßige Verwendung dieser Getränke die Gewichtszunahme beschleunigt.
Es ist besser, mit einer Flasche Frischwasser den Durst zu stellen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie Obst, Minze oder Zimt hinzu.
Zum Beispiel keinen Kaffee, der bei der Arbeit löslich ist, hausgemacht, in einer Thermoskanne. Daher können Sie die Menge an Zucker kontrollieren, und natürlich ist dieser Kaffee viel schmackhafter.
Weißbrot, Kekse und Kuchen
Mit Mehlprodukten, insbesondere raffiniertem Mehl, verzichten. Weißbrot enthält im Allgemeinen viel Zucker, so dass es den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Raffiniertes Mehlbrot enthält kleine Faser. Aus diesem Grund erhöht es, wenn es 2 Weißbrotscheiben pro Tag gibt, das Risiko von Fettleibigkeit.
Kekse, Kuchen und andere Produkte enthalten schädliche Transfette. Wir argumentieren nicht, sie können sehr lecker sein, aber es ist besser, sie vollständig auszuschließen. Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder Kekse essen möchten, die aus Vollkornmehl bestehen. Solche Süßwaren sind seltener, aber sie sind gesünder für die Gesundheit.
Versuchen Sie, Desserts für die Heimdiät mit Samen und bitterer Schokolade vorzubereiten. Er wird das Verlangen nach Süßigkeiten entfernen, aber sicher für die Taille und die Gesundheit.
Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen
Essen in Kalorien und Fetten
Wenn Ihre Familie für übermäßige Fett- und hohe Bewertungsnahrungsmittel bevorzugt wird, wird dies schnell zur Gewohnheit. Sogar zu einer gesunden Ernährung, Gewürzen von Salaten mit Olivenöl oder der Auswahl der Avocado zum Abendessen wird es zu viel bleiben.
"Pesse Food"
Wenn Sie ständig etwas kauen und in Ihren Mund werfen, erhöht es unweigerlich das Gewicht. Es ist schwierig zu überwachen, was und wie viel es isst. Setzen Sie den Modus: Essen Sie dreimal am Tag gleichzeitig mit einer Pause von 3 bis 5 Stunden. Wenn mehr als 5 Stunden vergangen sind, können Sie einen kleinen (geplanten) Snack organisieren.
In jeder Terminerminer essen übermäßig
Adhiée zu Standard -Portionen, keine Zusatzstoffe anfordern. Daher wird die optimale Anzahl von Kalorien nicht überschreiten.
Snacks
Wenn Sie nur einen Snack mit Gemüse haben, ist es unwahrscheinlich, dass sich verbessert. Aber die meisten Leute gehen hungrig mit Keksen, Süßigkeiten, Fastfood und anderen "Müll" -Senzen, die viele "leere" Kalorien enthält.
Sie essen zu schnell
Je schneller gegessen wurde, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie im Übermaß gegessen werden. Unser Gehirn und Magen sind miteinander verbunden: Das Gehirn überträgt ein Signal auf Hunger, wenn der Körper Nahrung braucht, und es gibt ein Gefühl der Sättigung, wenn es Zeit ist, aufzuhören. Es dauert ungefähr 20 Minuten nach dem Ende des Essens, so dass Ihr Gehirn ein Zeichen dafür erhält, dass der Magen voll ist. Wenn Sie jedoch sehr schnell essen, schafft es, zu viel Lebensmittel zu trampeln, bevor dieses Signal in das Gehirn eintritt.
Frühstückspass (Mittagessen)
Wenn mehr als 5 Stunden seit der letzten Mahlzeit vergangen sind, wird es mehr essen, wenn Sie wieder am Tisch sind. Oder nehmen Sie das erste, was neben den Arm fällt, und es ist unwahrscheinlich, dass es ein nützlicher Snack ist.
Schnelle Gewichtsverlustübungen
Die Harmonie des Gesäßes
Legen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, verdoppeln Sie die Knie. Halten Sie so lange wie möglich in dieser Position an.
Übung "Kniebeugen"
Machen Sie 2-3 25-35 Wiederholungsansätze. Während der Hocke müssen die Knie direkt auf den Füßen liegen.
Übung "Salto"
Quetschen. Aus dieser Position aus springen und zum Startpunkt zurückkehren. 20 Mal wiederholen.
Übung "Schere"
Legen Sie sich auf dem Rücken, glätten Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Arme unter den Rücken des Rückens. Überqueren Sie Ihre Beine und erweitern Sie sie so weit wie möglich. Nur 10 Wiederholungen.
Ausübung dünner Beine
Nehmen Sie die Knie, Ihre Arme erstrecken sich an Sie. Setzen Sie sich in einem schnellen Tempo in jedem Gesäß und neigten den Körper auf der Suche nach Balance. 20-30 Mal wiederholen.
Übung "schräge Wendung"
Auf dem Rücken biegt die Beine auf den Knien. Machen Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf. Strecken Sie nun Ihre Seite auf das gegenüberliegende Knie. 20 Mal wiederholen. Nun von der gegenüberliegenden Seite.
Spa -Behandlungen
Ein Badezimmer und andere Wasserverfahren sind alt und ein Beweis, um Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust tritt auf, da das Schwitzen unter dem Einfluss von hoher Temperatur beginnt, alle Toxine und Toxine mit Wasser herauskommen.
In einem Badeverfahren können Sie bis zu 4 Kilogramm verlieren, von denen die Hälfte schnell aufgefüllt wird. Wenn es jedoch an den Prinzipien des richtigen Bades im Badezimmer haftet, kann es sicherstellen, dass es Gewicht und geistige Gesundheit verliert.
Prinzipien des Abnehmens in einem Bad oder einer Sauna:
- Sie müssen das Badezimmerhaus mit leerem Magen besuchen, nachdem der Eingriff nicht gegessen hat. Es wird empfohlen, leichten Joghurt zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken und einen Apfel zu essen. Es ist strengstens verboten, Bier und einen weiteren Alkohol zu trinken. Es ist besser, eine pflanzliche Infusion von Minze oder Kamille zu tragen.
- Ein kühner Besen ist ein Werkzeug, das die Gesundheit stärkt und überschüssiges Gewicht beseitigt.
- Die Massage trägt dazu bei, mit harten Fäuten mit Salz und Honig oder aromatischem Öl Gewicht zu verlieren. Dieses Verfahren reinigt die Haut in tiefen Schichten.
Eine der beliebten Lounge -Methoden, um Gewicht zu verlieren, Schokoladenverpackung, kann unabhängig in einem Bad oder einer Sauna durchgeführt werden:
- Sie müssen gründlich kochen und den Körper reinigen;
- Tragen Sie eine 5 Esslöffel Kakao -Mischung, 2 Zuckertabletten und zwei Esslöffel Olivenöl auf problematische Bereiche auf.
- Wickeln Sie den Körper mit einem Kleberfilm ein und lassen Sie es 15 Minuten lang. Nach der Zeit den Schokoladenteig waschen.
Gesunder Traum
Möchten Sie Kilogramm in einem Traum verlieren?
- Nachts von zehn bis zwölf nachts erhält unser Körper den Traum von höchster Qualität und im Intervall von 4 bis 6 Uhr morgens erreicht die Qualität des Schlafes sein Minimum. Der Traum von zehn nachts ist effektiv und produktiv. Ab zwölf am Morgen können Sie eine solche Energiebelastung nicht mehr bekommen. Während des Tages kompensiert der Tag den Schlaf unter der Nacht nicht. Alle Gedanken zum Thema "Dispersion" am Wochenende machen keinen Sinn;
- Unabhängig davon, ob am Wochenende. Immer wach, gerade als er gleichzeitig einschläft. Zuerst wird der Körper natürlich gespeichert, wird aber dann von seiner Frische und Leichtigkeit überrascht. Der empfohlene Zeitplan ist 22 Uhr bis 6-7 Uhr morgens;
- Reflexion des Einschlafens. Bauen Sie zum Beispiel mit etwas Aktion, zum Beispiel das Lesen, heute ist der einfachste und häufigste Weg.
- Der Traum der richtigen Materialien ist sehr wichtig. Ein Kissen, eine Decke und ein Bettwäsche müssen für die Haut bequem und angenehm sein. Dies gilt für Nachtkleidung.
- Luftzirkulation. Beatmten Sie den Raum, in dem Sie regelmäßig schlafen, oder besser, ich öffne das Fenster, um die Nacht zu verbringen.
- Begrenzen Sie das Trinken, bevor Sie ins Bett gehen. Dies ist nicht ganz nützlich, obwohl wir sonst versichert waren;
- Es irritiert das Gehirn nicht, bevor es auf die Bettgeräte geht, und macht den Raum zu einem kostenlosen Computerbereich, Fernseher und anderen ähnlichen Erfindungen. Ruhen Sie sich nicht nur physisch, sondern auch emotional im Schlafzimmer aus;
- Vor dem Schlafengehen gibt es kein Essen. Unser Verdauungssystem funktioniert zweimal langsamer, wenn wir uns in einem vollständigen Stand der Ruhe befinden, dh Schlaf infolgedessen schlechte Verdauung und Fettablagerung in großen Mengen.
Schnelle Diäten
Zwei beliebte Diäten ermöglichen es Ihnen, in kurzer Zeit schnell das Gewicht zu reduzieren:
- Kefir;
- Buchweizen.
Die Kefir -Version zeigt hervorragende Ergebnisse. Mit diesem sauren Getränk mit niedrigem Fett können Sie in einer Woche bis zu 7 Kilogramm abnehmen. Das Ergebnis ist besonders bemerkenswert bei Menschen, deren Gewicht den normalen Indikator erheblich überschreitet. Gleichzeitig ist es einfach, dieses System zu Hause zu halten.
Die Kefir -Diät ist einfach. Seine Essenz ist es, alle 2-3 Stunden ein Glas Kefir zu trinken. Insgesamt sind nicht mehr als 1,5 Liter des Getränks pro Tag erforderlich. In den Abständen ermöglicht ein undurchsichtiger Hunger einfaches Wasser.
Die Sarazen -Weizendiät zeigt hervorragende Ergebnisse, dies ist einer der beliebtesten Monadeten. Dieses Müsli ist sehr nützlich und lecker, ist aber auf Gewichtsverlust nicht wie immer vorbereitet. Ein Glas Sarazenen Weizen wird mit kochendem Wasser gedämpft. Der Behälter ist mit einem Deckel bedeckt und bleibt während der Nacht.
Diese Vorbereitungsoption wird nicht zufällig ausgewählt und ermöglicht es Ihnen, alle für die normale Funktion des Körpers erforderlichen vorteilhaften Substanzen zu erhalten. Sie können jederzeit Brei essen, wenn Sie hungrig sind. Die Getränke, die konsumiert werden können, sind Kräuter- und grüne Tees ohne Zucker, gemeinsames Wasser.
Diese beiden schnellen Diäten sind in Komplexen sehr wirksam. Viele erzielen gute Ergebnisse mit Sarracenweizen mit Kefir. Erleben Sie diese Diäten nicht für Menschen, die Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt haben. Sie können nicht viel Kefir mit gesundheitlichen Problemen trinken.
Die Hauptprobleme und Schwierigkeiten beim schnellen Gewichtsverlust
Zunächst scheint die Ablehnung von Essgewohnheiten, die durch Jahre gebildet werden, einfach unglaublich. Es ist schwer zu verstehen, dass es möglich ist, in viel kleineren Portionen genug zu erhalten, dass frisches Gemüse nützlicher und lecker als ein Salat mit Mayonnaise ist. Es ist unglaublich schwierig zuzustimmen, dass Kuchen und Kuchen in einer täglichen Ernährung nicht unbedingt erforderlich sind, und die meisten Semi -End -Produkte "bereichern" den Körper mit schädlichen Chemikalien. Es ist nicht einfach, den gebratenen Kartoffelbeutel durch eine Handvoll Mandeln und einen süßen Kaffee ohne Zucker zu ersetzen.
Aber wir lernen mehr Informationen über das, was wir essen, lernen, unseren Körper als sorgfältig ausgestattetes und gemütliches Haus zu behandeln, und wir möchten ihn nicht mehr mit völlig unnötigem Müll platzieren. Dann wird es viel einfacher, die nächste Ergänzung beim Festival zu verlassen oder Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung in einem Termin stolz zu erklären.
Dann verleihen wir dem Arbeitskomplex zunächst körperliche Aktivität in uns selbst, nur den Aufzug abgelehnt oder ein paar Stopps vorbeifahren. Dann melden wir uns für Tanz- oder Pilates -Kurse an, finden ein ausgezeichnetes Fitnessstudio in der Nähe des Hauses oder erinnern sich an das Hobby in der Kindheit durch Schwimmen oder Volleyball.
Oder vielleicht mit der Ekstase, die wir nehmen, um einen völlig ungewöhnlichen Sport für Sie zu dominieren, weil gezeigt wird, dass ein Anfänger immer mehr Energie verbringt und. Folglich die Kalorien, die erfahrensten Spieler. Natürlich ist das erste Training nicht weit weg, es ist immer schwierig, die Schlafmuskeln unter einer Fettschicht aufzuwecken. Aber jetzt verändert sich unser Körper vor unseren Augen: Die Muskeln stoppen, die Haut tritt in Ton ein, Flexibilität, Vertrauen in Bewegungen und unsere eigenen Fähigkeiten. Die Kleidung fängt an, an der Taille und den Hüften abzuhängen, Verwandte sind überrascht über unsere Willenskraft und Fremde, sie sehen immer mehr an unserer Richtung interessiert.
Schlussfolgerungen
Es ist nicht immer einfach, schnell Gewicht zu verlieren. Ein Beispiel für Sterne zeigt, dass für dies in erster Linie ein starkes Bedürfnis nach Verlangen und Motivation. Die angemessene Stimmung, gesunde Ernährung und ein Komplex einfacher Übungen hilft Ihnen dabei, die Zahl in Ordnung zu bringen und Ihre Gesundheit zu stärken.