Ducan -Diät für jeden Tag: Menü, Rezepte, Ergebnis

Es gibt viele spezielle Gewichtsverlustprogramme. Eines der effektivsten und beliebtesten ist das Programm, das der französische Ernährungsberater bereitstellt. Es ermöglicht Ihnen, den größten Teil des Gewichts in der ersten Woche zu werfen, ohne sich auf Essen zu beschränken. Dank Ducans Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper starker Stress auszusetzen.

Die Essenz von Ducans Ernährung

Die Technik, die aus mehreren Phasen besteht, wird von den Franzosen - P. Ducan entwickelt. Er sprach über sie wie folgt: "Essen und verstecken." Der Satz ist die Essenz von Ducans Ernährung.

Die Ernährung ermöglicht den Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener Produkte. Sie sind reichlich vorhanden, aber kleine Kalorien. Dank dessen ist der Körper nicht erschöpft. Das Prinzip ist der Verbrauch von Protein mit fast einer vollständigen Abstoßung von Kohlenhydraten, Fetten. Ducans Ernährung wird eine detaillierte Beschreibung sein.

Es gibt eine Ducan Light "Lesank" -Diät. Es ist sanfter, hilft, bis zu 7 kg pro Woche zu fallen.

Grundlegende Ducan -Diät -Regeln

Die Technik unterliegt nur den folgenden Regeln:

• Halten Sie das Alkoholkonsumregime bei: verbrauchen 2 Liter tägliche Flüssigkeit (Mineral, Trinkwasser ohne Gas, Achicorie, Tee, Infusionen auf Kräutern);
• Essen ohne Öl, Mayonnaise koche;
• Wenden Sie mehrere Wärmebehandlungsmethoden an;
• Reduzieren Sie die Salzmenge, verwenden Sie jedoch Gewürze, Saucen zulässig;
• Essen Sie täglich eine Portion Haferbran;
• laden.

Sie sollten sich auf eine Proteindiät in Ducan vorbereiten. Diese. Wenden Sie sich an den Arzt, da es Kontraindikationen gibt.

Vorteile

Die Ducan -Diät hat Vorteile:

• Sie können unabhängig eine Diät einrichten und entscheiden, wann und wie Produkte verwendet werden.
• Wenn Sie den Empfehlungen befolgen, ist das Ergebnis garantiert.
• Der positive Effekt ist in der ersten Phase bemerkenswert;
• Aufgrund der Produktvielfalt ist es leicht, an jedem Ort zu haften.
• Protein -Lebensmittel können in jeder Menge konsumiert werden, ohne Kalorien zu berechnen.
• Es gibt viele Rezepte, die durch Technik (sogar Desserts) erlaubt sind;
• Nach dem Abschluss kehrt überschüssiges Gewicht nicht zurück, wenn Sie gut essen.

Die Ernährung der Ernährung ist für den Körper von Vorteil. Dank dieses und effektiven Ergebnisses ist es zwischen dem Gewichtsverlust gefragt.

Mängel

Es gibt Nachteile:

• In den ersten Tagen tritt ein Zusammenbruch auf. Dies ist auf die psychische Reflexion physikalischer Prozesse zurückzuführen (das Niveau der Acetonkörper nimmt zu, das Volumen der Vitamine nimmt ab).
• Die französische Technik impliziert eine Wärmebehandlung. Um sich auf den Mangel an Liebe vorzubereiten, kann dies eine Ablehnung der Ernährung verursachen.
• Individuelle Intoleranz gegenüber einigen Produkten ist möglich. Dies kann zu einem Problem werden: Es wird schwierig sein, ein Menü auszuwählen.
• Mit süßer Sucht kann Depressionen beginnen, da sie nicht konsumiert werden kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Alkohol in Ducans Ernährung verboten ist. Es wird unpraktisch, wenn es eine Feier mit alkoholischen Getränken gibt.

Ducan -Diät -Phasen

Die Ducan -Phase -Diät hat vier. Die frühen Stadien zielen auf Gewichtsverlust, der dritte und vierte in der Entwicklung einer neuen Masse.

Phasenangriff

Das Hauptgewicht ist der Neustart und der Körper beginnt für ein neues Regime wieder aufzubauen. Die Dauer der Phase hängt von den Ergebnissen der Ducan -Diät am Ende ab. Berechnung der Dauer: Wenn die Aufgabe beispielsweise ist, an fünf Kilogramm Gewicht zu verlieren, kann die Stadium einige Tage unterschieden werden. Wenn Sie 5-10 kg-fünf Tage abnehmen möchten, 10-30 kg-anderthalb Woche.

Sie können diätetisches Fleisch, Eier, Fisch, niedrige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte essen. Warum präzise proteinische Lebensmittel:

• Geschwindigkeitssättigung;
• Weitere Kalorien werden für Assimilation ausgegeben;
• Proteine verbrennen Fett, keine Muskelmasse.

Sie können Senf, Gewürze, Zwiebeln, künstliche Süßstoffe, Kakao unter Kalorien, Brühenwürfel und leichte Verpflichtung anzünden. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben, dies kann die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen verhindern.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel Haferbran konsumieren. Es ist auch notwendig, mindestens 20 Minuten zu laufen.

Phasenwechsel

Nach dem kontinuierlichen Beginn ist es notwendig, einen stärkeren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die "Kreuzfahrt" -Düse von Ducans Ernährung ist dafür notwendig. Um zu bestellen, ist es möglich, das erforderliche Ergebnis zu erzielen, wenn Sie nachts nicht essen und wissen, welche Produkte Sie vor dem Schlafengehen essen können und welche sie aufgeben sollten.

Es ist notwendig, die Pflanzentage von Proteinen und Proteinen für 0,5-6 Monate zu wechseln. Dauer wirkt sich aus, wie viele kg Sie werfen müssen.

An Proteintagen ähnelt die Diät "Angriff". In den pflanzlichen Proteinen 28 pflanzliche Zutaten enthalten. Aber eine vollständige Aufgabe von Kartoffeln, Mais, Avocados, Erbsen, Oliven, Oliven ist erforderlich. Sie können essen, bis ein Gefühl der Sättigung eintrifft. In einem hungrigen Zustand nicht fett, sondern das Muskelgewebe brennt.

Ein Teil der Bran steigt auf 2 Löffel. Für das Training gibt es eine halbe Stunde.

Phasenkonsolidierung

In der Ducan -Diät -Phase "reparieren" das Gewicht normalisiert, aber das Ergebnis muss festgelegt werden. Wenn dies nicht erledigt ist, wird der Körper fett ansammeln. Es ist notwendig, die Wechseldiät in 10 Tagen zu wiederholen, aber mit einer kleinen Transformation: Fügen Sie eine Frucht oder ein Glas Beeren hinzu, 50 g Käse mit Kaloriengehalt von bis zu 4%.

Die "Konsolidierung" von Ducans Ernährung ist in 2 Teile unterteilt. Während des ersten Males pro Woche können Sie Gemüse mit Stärke essen und eine "Party" organisieren. Dies bedeutet den Verbrauch eines Produkts, einschließlich Fast Food, Süßigkeiten. Während des zweiten Teils können Sie dasselbe essen, aber 2 p. In sieben Tagen. Täglich 2,5 Esslöffel. l. Kleie. Geben Sie das Training mindestens 30 Minuten ein.

Phasenstabilisierung

Fahren Sie so weit fort, bis Sie wieder an Gewicht zunehmen möchten. Es bedeutet keine Einschränkungen, nur die Einhaltung einiger Regeln.

Betrachten Sie täglich 3 Esslöffel, trinken 2 Liter Flüssigkeiten, nehmen Sie an der körperlichen Verfassung teil. Einmal in der Woche gibt es nur Protein -Lebensmittel aus der Liste der erlaubten Produkte.

Ducan -Diät -Rezepte für Angriffe

Ducan -Diätprodukte leiden unter thermischer Behandlung. Sie können die unten angegebenen Rezepte verwenden.

Empfindlicher Schnitt

Schritt -Porting -Schritt:

1. 500 g Hackfleischsaison, Salz.
2. Getrennte Kuchen.
3. Tauchen Sie sie in Bran, dann in geschlagene Eier.
4. Mit 1/2 Teelöffel braten. Öle

Der Chop kann mit dem "Horne" -Programm in einem langsamen Kochtopf zubereitet werden.

Hühnersuppe

Schritt -für -Schritt -Prozess:

1. Weißes Hühnerfleisch schneiden, kochendes Wasser hinzufügen.
2. Gießen Sie 30 ml hochwertiger Sojasauce.
3. Wenn das Huhn gekocht ist, 1 Ei mit einem leichten Bach gießen, kochen Sie weitere 5-7 Minuten.
4. Nachdem Sie den Herd ausgeschaltet haben, können Sie Gras werfen.

Vor der Verwendung muss die Suppe 30 Minuten zubereitet werden.

Fischsalat

Ducan -Diät -Rezept:

1. Ein paar Eier und 0,2 kg Fisch kochen.
2. Muela die Zutaten.
3. Grünen grün, einige geschnittene Krabbenstöcke.

Salz Das Gericht selbst wird nicht empfohlen. Sie können beim Kochen Salz in Fisch stecken.

OMLERTTER ROLL

Tolles Rezept, wie eine Kleie in Ducans Diät:

1. Fügen Sie ein Ei zu einer Tasse Milch hinzu.
2. 2 Esslöffel. l. Füllen Sie die Kleie mit der resultierenden Mischung.
3. Kuchen machen, von 2 Seiten braten.
4. Wickeln oder ohne Füllen.

Für den Kraftstofftanken können Sie die Mayonnaise von Dukanovsky verwenden.

Leer oder füllen Kuchen

Vorbereitung:

1. 2 Eier mischen, 100 ml Kefir, 6 Esslöffel. l. Bran, Hefeverpackung.
2. Fügen Sie einige Gewürze hinzu.
3. Lassen Sie die Mischung 60 Minuten.
4. In die Form gießen.
5. Sie können den leeren Kuchen verlassen oder die Füllung platzieren.
6. Wenn der Teig braun ist, lassen Sie sich entfernen lassen Sie abkühlen lassen.

Für die Pracht im Teig können Sie eine Prise Opfer oder Backpulver hinzufügen.

Günstiger Dampf

Lockiges Dessert in Ducans Diät:

1. In 0,2 kg Hüttenkäse bricht es ein paar Eier, platziert 2-3 Esslöffel. l. Bran zerquetscht, Salz, einsagen.
2. Rühren, Schimmelpilze gießen.
3. 40 Minuten lang einen Doppelkessel behalten. Oder in einem langsamen Kochtopf in Gegenwart eines angemessenen Programms.

Die Käse bereiten sich im Ofen vor, aber dann entstehen die Cupcakes.

Zitronenkuchen

Wie man kocht:

1. Citrus relche, mit 3 Eigelb und einer Prise künstlichem Zuckerersatz mischen.
2. Legen Sie die Mischung in ein Wasserbad.
3. Vorrücken, warten Sie, bis es sich verdickt, cool.
4. 3 Proteine mit dickem Schaum schlagen und in die Mischung gießen.
5. Gießen Sie in die Form, legen Sie es in den Ofen in den rosa Kortex.

Das Gericht wird ein wunderbares Dessert sein, um nicht Gewicht zu verlieren. Die meisten Rezepte für Ducan -Diät werden nicht nur als Gewichtsverlust verwendet, sondern auch zur Behandlung der ganzen Familie. Das Menü in der Phase der Stabilisierung und Konsolidierung ist besonders beliebt.

Ducan -Diätmenü für jeden Tag

Betrachten Sie das ungefähre Tagmenü.

Das "Angriff" -Menü von Ducans Ernährung für jeden Tag

"Angriffsmenü" für eine Woche, Montag:

• Erster Lebensmittelkonsum, ein Omelett mit einer Tasse Kamille -Abkochung;
• Seniorenohren aus Kabeljau, Brot mit Kleie;
• 3. Käse;
• 4. Fisch.

Dienstag:

• Frühstück - Schinken, Ei;
• Täglicher Lebensmittelkonsum - 1/2 Hühnerbrust;
• Snack - Kefir mit Bran;
• Der Verzehr von Nachtfutter ist ein Zitronenkuchen.

Mittwoch:

• Morgennahrungsmittelkonsum: Käsekuchen, Kakao;
• Tageszeit: Die verbleibende Hälfte der Brust;
• Jocadura des Nachmittags: fermentierter Kleie;
• Nacht - Rindfleischsteak.

Donnerstag:

• Frühstück: Hüttenkäse, Kleiebrot;
• Zweiter Verbrauch von Lebensmittelsuppe;
• Snack - Joghurt;
• Das Essen ist Fleisch.

Freitag:

• Morgenfutter: Rührei, Sandwich Sandwich, Kaffeetränk;
• Fischschüssel;
• Nachmittagssozio: Milch, mit Kleie geröstet;
• Abend: Hühnchenfilet mit Pilzen, Kefir.

Samstag:

• Erstes Essen, Eier, fermentierte Backmilch;
• Schwerer 2. Joghurt;
• 3. Keefir, Bran;
• 4. Mussel.

Sonntag:

• Morgen - Roulet Omelett;
• Tag - Hühnersuppe;
• Jocura des Nachmittags: Joghurt mit Kleie;
• Die Nacht ist ein Salat mit Fisch.

Die Liste der zulässigen Produkte umfasst Nahrungsfleisch, Schalentiere und Fische (einschließlich Fettsorten und Konserven ohne Tomaten und Ölpaste), Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag). Hochwertige Beute, "Milch" und "Milchsäule" sind erlaubt.

Sie können keinen Alkohol trinken. Die Dukan- und Alkohol -Diät sind zwei inkompatible Konzepte.

Ducan Alternative Diätphase -Menü

Mit einer ausdrücklichen Diät von Dukan für 7 Tage umfasst das Menü in der Wechselstufe zusätzlich zu den aufgeführten Produkten Gemüse, mit Ausnahme von Forbidden. Ein Beispiel für eine Woche für eine Woche, lun:

• 1. Mahlzeit Kochen Käse, heißes Getränk;
• 2. Samenfisch, Joghurt;
• 3.-Kefir mit Bran;
• 4 ° Omelett von 2 Eiern, heißes Getränk.

Dyukans Diät "Alternation" Menü:

• Morgen - 2 Eier, 1 Teelöffel Gemüsesalat. Sonnenblumenöl;
• 2. Dosis -Dosis -Suppe;
• Snack - Grund für Cottage, Haferbran;
• Nacht - Mar, Kakaococktail.

HERR:

• Morgen - Hüttenkäse;
• Täglicher Lebensmittelkonsum: Ohr, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Backmilch;
• Nacht - Hühnchenfilet, Kakao.

Thu:

• Morgen: Rühreier, Kakao;
• Tagespumpe-Pump-Suppe;
• Spindel: Hüttenkäse;
• Nacht: Gemüseeintopf, Truthahnkoteletts, Brot mit Kleie.

PT:

• Frühstück für Ducan: Ein Toast mit Schinken und Kleie;
• Tag: gekochtes Huhn in Joghurtsauce;
• Snack - Joghurt;
• Nacht - Bobbies, heißes Getränk.

Er setzte sich:

• Morgen: Hüttenkäse, Kaffeetränk;
• Tag: Meeresfrüchtesuppe, Gemüse und Fischsalat in Dosen;
• Snack - Kefir mit Bran;
• Nacht: Gemüsesalat, salziger Lachs, Auberginenkoteletts.

Sonne:

• Morgen - Käserschublade, Achicoria;
• Tag: gebackene Brüste, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Backmilch;
• Abendessen: Eier, Hüttenkäse.

Er verliert oft Gewicht, die Frage stellt sich, wie Haferbran in Ducans Ernährung ersetzt werden kann, wenn sie nicht zur Hand sind. Der Ernährungsberater ermöglicht den Einsatz von Rohboden -Sarracenweizen sowie gemahlenes Haferflocken. Sie unterscheiden sich jedoch von der Komposition, sodass Sie bis zu 2 Esslöffel essen können. l. Tagsüber und in keinem Fall missbraucht nicht. Ich möchte berücksichtigen, dass aus der Wechselphase Nüsse in Ducans Ernährung erlaubt sind.

Phasenmenü reparieren Diät Diät

Dyukan -Diät für jeden Tag in der Fixierungsphase, lun:

• Morgenernährung - Cazola, Achicoria;
• Tageszeit: Fischsuppe, Vollkornbrot;
• Snack - fermentiertes Milchprodukt 250 ml;
• Nacht: gedämpftes Gemüse, Fischfilet.

W:

• Morgen - Haferflocken, Käse, Kaffee;
• Mittagessen - Pasta mit Goulash;
• Spindel: Ein mittelgroßer Apfel, gerettet;
• Die Nacht ist ein Gemüsesalat (zum Beispiel Gurken, Tomaten und Bulgare übersetzt), gedämpfte Torrett -Koteletts für Dampf.

HERR:

• Morgenfutter: Ei, Brot mit Kleie, Kakao;
• Mittagessen - Borsch ohne Kartoffeln in Hühnerbrühe;
• Split - Zitronenkuchen;
• Der Verzehr von Nachtnahrungsmitteln ist Fisch.

Thu:

• Morgen - Tortilla, Milch;
• Tag - Kalbssteak, Bran;
• Snack - Birne, Joghurt;
• Nachmittagsnahrungsmittelkonsum: Meeresfrüchte -Cocktail.

PT:

• Erstes Essen, Tee;
• 2. Hühnerbrühe, Rye-Trigo-Brot;
• Split - Apple, Orange;
• Abendessen - Pilzsuppe.

Organisieren Sie am Samstag eine "Party". Diese. Sie können alles essen, was Sie wollen, die Hauptsache ist, nicht im Übermaß zu essen.

Sonne:

• Frühstück: Fischhacken mit rauem Brot, Tee;
• Mittagessen - Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln), Rindfleisch Freude;
• Snack - Calabacin -Pfannkuchen mit Kleie;
• Abendessen Abendessen Suppe rein.

In der zweiten Stufe werden die Produkte, die Stärke enthalten, zweimal pro Woche verwendet, der "schädliche" Fastentag ist organisiert. In den hinteren Stadien der Ernährung werden sich die Regeln ändern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie jede Stufe sorgfältig befolgen und nicht verletzen müssen, da dies das Ergebnis des Abnehmens beeinflussen kann.

Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder einen Still.

Die Ducan -Diät während des Stillens beginnt sofort mit dieser Phase. Beim Füttern sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. In einigen Fällen kann das Stillen eine Kontraindikation sein.

Mai -Stabilisierung der Ducan -Diätphase

Fast alles ist erlaubt, mit Ausnahme:

• natürlicher Zucker;
• Süßigkeiten;
• Produkte mit Stärke (nicht mehr als 2 S. pro Woche).

Früchte sind erlaubt, aber ein wenig. Mit einem anderen Wort können Sie fast alles essen, aber mit einem Gefühl der Verhältnis. Wir dürfen den "richtigen Fastentag" nicht vergessen, wenn Sie nur Eiweißgerichte, Kleie und Getränke essen können.

Die Frage, ob Honig in Ducans Ernährung möglich ist. Mit Stabilisierung ist das Produkt der Imkerei erlaubt, jedoch in begrenztem Volumen.

Ergebnisse nach Ducans Ernährung

Vorbehaltlich der Regeln gelingt es mit der genauen Berechnung der Dauer jeder Phase die täglichen physikalischen Belastungen, um 100% des gewünschten Ergebniss zu erzielen. Sogar Menschen mit langsamem Stoffwechsel verlieren Gewicht. Das Gewicht fällt allmählich, so dass es keine Dehnungsstreifen und Cellulite gibt, die Haut sinkt nicht.

Das Gewichtsverlustprogramm hilft nicht nur, den gewünschten KG zu beseitigen, sondern auch die Vorlieben der Geschmacksrichtungen zu ändern. Eine Person wechselt nützliche Lebensmittel und Diäten, die in Zukunft nicht zu Übergewicht führen werden. Darüber hinaus verbessert die korrekte Ernährung den Haarzustand, die Dermis, die Nagelplatten, verleiht ein Gefühl der Leichtigkeit und verbessert sich gut.

Das Programm ist nicht sehr streng, liefert aber ein garantiertes Ergebnis. Das Schwierigste ist in der "Angriffsstufe", wenn die Produktliste nicht so vielfältig ist, wie wir möchten. Sie müssen dieser Phase nur widerstehen, dann wird es einfacher: Das Menü hält sich einfach jeden Tag bis zum Ende des Lebens fest.

Bevor sie auf Ducans Ernährung sitzen, sind Vor- und Nachteile, die bereit sind, sorgfältig zu sein. Natürlich hat das Lebensmittelprogramm mehr Vorteile, aber auch Nachteile sind vorhanden. Wenn die meisten zulässigen Produkte beispielsweise Lebensmittelallergie haben, ist es unmöglich, die Ernährung zu beobachten. In Ducans Ernährung sollten Kontraindikationen und Schäden mit dem Arzt ausführlich erörtert werden, um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern.