Wie man in einer Woche Gewicht verliert. Was Sie essen müssen. Grundlegende 7 -Tage -Diätregeln

Ist es realistisch, 5-10 kg zu verlieren? Für eine Woche ohne Diäten?

1. Experten sagen ja, Sie können das angegebene Gewicht verlieren. Aber es muss sich an alle folgenden Regeln halten sowie Sportarten üben (auch mit gewöhnlichen Gymnastik am Morgen).
2. Da es für Anfänger schwierig sein kann, ohne Diät abzunehmen und den Magen zu beseitigen, erstellen Sie einen Ernährungsplan und bereiten Sie moralisch vor. Sie brauchen einen Anreiz, der nicht brechen kann.
3. Alle Lebensmittel, die Zucker, Fast Food, alkoholfreie Getränke und Alkohol enthalten, sind von Lebensmitteln ausgeschlossen. Die Basis sind das Früchte mit Beeren und Gemüse, Wasser, fettarmen, Meeresfrüchten, Fisch, Hülsenfrüchten, fettarmen Milch und allem, worüber wir als nächstes sprechen werden.
4. Wenn Sie sich fragen, wie Sie in einer Woche für bis zu 10 kg Gewicht verlieren können, müssen Sie Sport üben. Nur ohne Diäten zu Hause können die gehassten Zentimeter in der Taille loswerden. Sport ist ein intensives kardiovaskuläres Training, die dazu bestimmt sind, Fett zu verbrennen.
5. Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie Cardio (mindestens 4 Stunden pro Woche) mit Energy Training (3 Stunden pro Woche) kombinieren. Ein solches Duett wird zu einem schnellen Körpergewicht und Reliefbildung führen.

Schneller Gewichtsverlust von 5 kg. Für eine Woche ohne Diäten: 12 Schritte

Als nächstes werden wir Ihnen sagen, wie Sie in 5 kg schnell Gewicht verlieren können. Alle Regeln werden zum Ergebnis der Woche vorbehaltlich der Anforderungen zu Hause. Gewicht ohne Diäten zu verlieren ist Realität!

Paso Nr. 1. Ba Agua

1. Reducir El Peso y la Purificación Son Conceptos Relacionados. Tener un Cuerpo Contaminado con Escorias y Toxinas, Nunca Perderá Peso. Deshalb Baby, trinken und trinken Sie wieder Wasser!
2. Es Necesario Consirir Al Menos 2 Litros Diarios. Líquido Embrotellado Purificado. Sokatierte Säfte, alkoholfreie Getränke, süße Kompotes, Alkohol sind vollständig aus der Speisekarte ausgeschlossen.
3. Beba un Vaso de Agua Con Jugo de Limón 45 Minutos Antes de la Comida. Luego Consuma la Misma Cantidad de agua de limón después de 2 horas después de Comer. Estos Sohn Los Cimientos. ADEMás, El USO de Agua de Limón Eine Temperatura Ambiente en la Mañana Con El Estómago Vacío No Será Superfluo.
4. Viele unterschätzen Wasser, obwohl dies die Grundlage für alles ist. Schießen Sie die Stoffwechselprozesse im Körper, lassen das Blut stärker zirkulieren und die Lymphe, Nieren, Leber und Darm reinigen. Te olvidarás del estreñimiento para siempre y rápidamente perderás peso.
5. Si es diffícil attehaherirse al modo de Beber, Descargue La Aplicación en el Teléfono Inhaltente, Lo Que Le Recordará la Necesidad de Beber.

Paso Nr. 2. Excluir la Comida Rápida Por Completo

1. Le Decimos Más Cómo Perder Peso Rápidamente en 5 kg. Para Deshacerse del exceso de peso en una semana, en casa, renzielle todos los bocadillos, galletas, dulces. Luego, Sin Dietas y en el pp, Dejarás Deceente. De acuerdo con el hogar para que no coman chips y otras "cosas desagradables" consted.
2. Es ist nicht erforderlich, mit schnellen Pfannkuchen oder Hamburgern zu beißen. Nehmen Sie Äpfel, Nüsse, natürliche Joghurt ohne Zusatzstoffe, Hüttenkäse, getrocknete Früchte und andere Dienstprogramme wie Snacks.
3. Fastfood, Konserven, Rauchen, andere leere Räume und semi-terminierte Produkte werden für immer (und nicht nur für die Gewichtsreduktion) ausgeschlossen. Lügen Sie einfach gedämpft, dampfend.
4. Vogel mit Haut, fettem Fleisch, Schweinebutter: All dies ist verboten. Erfahren Sie jetzt die grundlegenden Konzepte der angemessenen Ernährung, denn dann wird es zu spät sein. Während sie unangenehme Dinge kauen, sättigen andere den Körper mit wertvollen Produkten.

Schritt Nr. 3.. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate

1. Was muss ausgeschlossen werden? Päpste, Polierreis, Weizenbrot, Pasta bestehen nicht aus harten Weizen, Eis, Kuchen und Sdoba, Pommes, Zucker.
2. Entscheiden Sie, wie Sie 5 kg schnell abnehmen können. Denken Sie in einer Woche an einen wichtigen Aspekt. Zu Hause reicht es aus, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben, und das war's! Es ist mit Gewicht ohne Diäten versehen.

Schritt Nr. 4. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel

1. Seine Hauptaufgabe ist es, alle Stoffwechselprozesse so zu beschleunigen, dass sich das Fettgewebe nicht ansammelt, sondern im Gegenteil verschwindet. Zu diesem Zweck können Sie Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke kaufen. Alle von ihnen sind eine Ergänzung zu Lebensmitteln und machen einen großartigen Aufgabenjob.
2. Für diejenigen, die nicht bereit sind, Geld für Apothekenzusatze auszugeben, werden wir eine Liste der obligatorischen Produkte beraten. Legen Sie sich auf Linsen, fettarmen Käse (harte und weiche Sorten), Chile, Pfeffer, Ingwer (Sie können ein wundersames Auto zubereiten), Avocados, Zimt, Honig, Milch und alle Milchprodukte.
3. Achten Sie darauf, Salz auszuschließen, alkoholfreie Diet -Getränke. Sie verzögern Wasser und hemmen Gewichtsverlust. Das Menü muss Lebensmittel mit Omega 3, 6, Vitamin D, Protein, Ballaststoffen (Ballaststoffen) haben.
4. Die Diätbasis (30-40%) muss frisches Obst mit Gemüse und Beeren sein. Weitere 50% sind Eiweißfutter. Dies sind die grundlegenden Konzepte, die Sie wissen müssen, um Gewicht zu verlieren.
5. Cardio -Alternative (z. B. Laufen) mit Leistungsübungen (Kniebeugen mit Gewichten). Dies ist eine super effektive Technik. Gehen Sie häufiger zu Fuß, klettern Sie die Treppe, nicht im Aufzug.
6. Wir erzählen Ihnen mehr, wie Sie schnell 5 kg verlieren können. Um das Gewicht in einer Woche zu reduzieren, trinken Sie Wasser. Zu Hause können Sie es mit Ingwer, Zitrone, Honig, Zimt und Trinken mit leerem Magen zubereiten. Dann ohne Diäten mit der Aufgabe umgehen.
7. Wichtig! Verpassen Sie nie das Frühstück. Wir sind aufgewacht, wir tranken ein Glas Wasser mit Zitrone, wir warten 45 Minuten und frühstücken. Das Frühstück ist die Grundlage, die den Stoffwechsel besser als alles andere auslöst.

Schritt Nr. 5. Rauchen werfen

1. Tabakabhängigkeit ist die schädlichste Angewohnheit, die schwer zu verlassen ist. Viele wissen nicht, wie sie ihren Mund und die Hände nehmen, wenn sie Zigaretten loswerden.
2. Zum Glück gibt es für Sie eine Lösung. Elektronische Zigarette, die mit spezieller Flüssigkeit gewürzt ist. Sie können in jedem Online -Shop, auch Flüssigkeiten, kaufen.
3. Die Zigaretten verlangsamen langsam die Stoffwechselprozesse, wodurch sich das Fett ansammelt und schwer zu verlassen ist. Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, kaufen Sie eine elektronische Kauf, üben Sie mehr Sportarten, Mitleid mit Ihrem Körper.
4. Tabak behindert die Blutgefäße, führt zu chronischer Apathie und Müdigkeit und kontaminiert den Körper mit Giften. Unter solchen Bedingungen wird es für Sie einfach schwierig sein, Gewicht zu verlieren.

Schritt Nr. 6. Frühstück

Um zu verstehen, wie schnell 5 kg verlieren. In einer Woche müssen Sie sich an einfache Regeln halten. Zu Hause verlieren Sie ohne Diäten Gewicht, wenn Sie kein Frühstück verpassen.

1. Studien haben gezeigt, dass ein längerer Hunger nicht hilft, sich von unerwünschten Kilogramm zu verabschieden. Im Gegenteil, solche Handlungen führen zur Entwicklung schwerwiegender Pathologien.
2. Der Körper beginnt beim Frühstück richtig zu funktionieren. Wenn Sie es vermissen, können Sie sich nicht von Fett verabschieden. Da Sie schnell und einfach abnehmen können, müssen Sie mit einem köstlichen Frühstück beginnen. Sie werden ohne Diäten Gewicht verlieren.
3. Studien haben bestätigt, dass der Lebensmittelkonsum mit einem hohen Kaloriengehalt zu Beginn des Tages zu einer raschen Abnahme des Gesamtkörpergewichts beiträgt. Wenn Sie die Angewohnheit zum Frühstück haben, verbessert es den Stoffwechsel erheblich.
4. Frühstück gibt den optimalen Niveau von Blutinsulin zu. Beginnen Sie korrekt, erhöht der Tag die Leistung. Dank dessen beginnt der frühe Kalorienverbrennungsprozess.
5. Nach dem Aufwachen gibt das Frühstück dem Körper wichtige Nährstoffe. Wenn Sie das morgendliche Essen verlieren, wird der Zustand viel schlechter. Ein angemessener Starttag verleiht mehr Energie für die Aktivität des Körper- und Gehirns.
6. Mit dem Frühstück können Sie verstehen, wie schnell 5 kg verlieren. Für eine Woche. Wenn Sie morgens essen, enthält es das normale Gewicht zu Hause ohne Diäten. Darüber hinaus verringert das Frühstück das Risiko von Diabetes.

Schritt Nr. 7. COMA -Produkte mit negativen Kalorieninhalten

1. Produkte mit negativen Kalorieninhalten erfordern viel Zeit für Verdauung und Assimilation.
2. Aus diesem Grund muss der Körper viele seiner eigenen Kalorien ausgeben. Infolgedessen beschleunigt der Stoffwechsel, natürlicher Gewichtsverlust tritt auf.
3. Unter diesen Produkten müssen Zucchini, Brokkoli, Spargel, Spinat, Sellerie, Gurken und Salatblätter unterschieden werden.

Schritt Nr. 8. In kleinen Portionen essen

1. Der Gewichtsverlustprozess hängt direkt davon ab, wie oft am Tag er isst. Nehmen Sie sich die Angewohnheit, kleine Gerichte zu essen. Vergessen Sie die Zusatzstoffe.

2. Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen. Dies bedeutet überhaupt nicht, dass es mehr Produkte frisst. Diese Praxis ermöglicht es Ihnen, den Magen zu täuschen und ihm ein ständiges Gefühl der Sättigung zu geben.
3. Dann wissen Sie, wie Sie schnell 5 kg verlieren können. Für eine Woche. Essen Sie zu Hause richtig. Dann wird es ohne die Ernährung sein.

Schritt Nr. 9. Domest

1. Wenn Sie auf der richtigen Uhr schlafen und eine ausreichende Zeitspanne auftreten, treten keine Probleme mit Gesundheit und Nervensystem auf. Infolgedessen werden Sie sich immer fröhlich und energisch fühlen. Sie werden die Kraft haben, mehrere Dinge zu tun.
2. Der hochwertige Traum ermöglicht es dem Körper, sich vollständig zu entspannen und sich zu erholen. Aus diesem Grund werden während der Mahnwache überschüssige Kalorien verbrannt und infolgedessen einen schnellen Gewichtsverlust. Schlafen Sie ungefähr 7-8 Stunden.

Schritt Nr. 10. Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Nehmen Sie sich die Angewohnheit, immer zu kochen. Vergessen Sie Fastfoods und semi-terminierte Produkte.
2. Sie können die Kalorienmenge steuern. Um schneller Gewicht zu verlieren, sind physische Übungen nicht überflüssig.
3. Wenn Sie viel Zeit auf einem Computer oder Fernsehen verbringen, trägt dies zu einem frühen Satz von Übergewicht bei.
4. Versuchen Sie, sich mehr zu Fuß zu bewegen. REK den Aufzug zurück, verwenden Sie weniger mechanische Treppen oder eine Maschine. Trinken Sie mehr Wasser.

Schritt Nr. 11. Essen Sie später nicht

1. Da es schnell Gewicht für 5 kg verliert. In einer Woche ist es ziemlich real, Sie müssen nach einer bestimmten Tageszeit aufhören zu essen. Zu Hause wird es ohne Diäten abnehmen.
2. Um Gewicht zu verlieren, wird es so effizient wie möglich durchgeführt, erhalten Sie einen Zeitplan. Beschreiben Sie die Zeit zum Essen und folgen Sie dem Plan streng. Das Ergebnis wird nicht viel auf Sie warten.

Schritt Nr. 12. Stress vermeiden

1. Hör auf, dir Sorgen um Übergewicht zu machen. Versuchen Sie, den Stress in der Arbeit und in der häuslichen Umgebung zu minimieren. Aufgrund häufiger Erfahrungen werden schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Fettleibigkeit, entwickelt.
2. Wenn Sie einer unangenehmen Situation gegenüberstehen, hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an und halten Sie die Klappe. Nun, wenn Sie Yoga machen können.
3. Wenn möglich, besuchen Sie exotische Orte, ruhige Parks, salzige oder frische Quellen. Lerne zu meditieren und tief zu atmen. Domest.

Schalten Sie die richtige Welle ein und setzen Sie ein Ziel. Da es schnell Gewicht für 5 kg verliert. Machen Sie in einer Woche wirklich einen Zeitplan für Sie. Zu Hause essen Sie richtig und führen Sie einen aktiven Lebensstil. Infolgedessen kocht es ohne Diäten überschüssiges Gewicht.