Die Proteindiät basiert auf der maximalen Verringerung des Verbrauchs von Fetten und Kohlenhydraten. Der Proteinkörper wird lange vom Körper absorbiert, sodass der Gewichtsverlust seltener ein Hungergefühl hat. Und das Fehlen anderer Nährstoffe führt zum aktiven Verbrennen von Fettreserven, um Energie zu erhalten. Wenn Sie sich an einer solchen Ernährung einhalten, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg Übergewicht verlieren.
Die Essenz der Ernährung
Die Grundlage der Ernährung für Proteindiät ist reich an Proteinfutter. Die Menge an Kohlenhydratprodukten ist erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fettliche Lebensmittel abzulehnen, Sie können nur Gemüseöle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Die Grundlage der Ernährung für Proteindiät ist reich an Proteinfutter. Die Menge an Kohlenhydratprodukten wird erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fettliche Lebensmittel abzulehnen, Sie können nur Gemüseöle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Nachdem der Körper die übliche Glukosenorm verloren hat, die die Hauptquelle für Energie ist, beginnt der Körper, Fettablagerungen für seine Produktion zu verwenden. Proteizes Lebensmittel mit einer komplexen molekularen Struktur ist ziemlich "schweres Lebensmittel". Zunächst werden Proteine in Aminosäureketten im Magen "abgebaut" und dann in getrennte Aminosäuren unterteilt. Dieser Prozess erfordert große Energiekosten. Zeichnen Sie wieder Energie aus Fettreserven. Und da Proteine für lange Zeit verdaut werden, fühlt eine Person mehrere Stunden oder noch mehr Stunden Sättigungsgefühl, was die Wahrscheinlichkeit von Fehlern und schwachem Hunger beseitigt.
Aufmerksamkeit! Es ist unmöglich, Kohlenhydrate und Fette vollständig aufzugeben. Der Körper muss alle notwendigen Nährstoffe empfangen. Sie können Ihre Dosis und Beziehung nur anpassen.
Eine solche Diät wird von Sportlern verwendet, die beim Trocknen des Körpers "sitzen". Wenn Sie sich daran halten, kann Fett loswerden, gleichzeitig die entwickelte Muskelmasse erhalten und die Bildung einer schönen Erleichterung erreichen.
Die Prinzipien des Energiesystems
Die Proteindiät für Gewichtsverlust ist relativ, da Sie mit ihr jedes zulässige Produkt essen können, ohne den üblichen Teil zu schneiden. Natürlich müssen Sie die Maßnahme kennen. Aber sicher werden Sie keinen starken Hunger ertragen müssen.
Grundprinzipien der Proteindiät:
- Essen Sie kleine Portionen und oft 5-6 Mal am Tag
- Regelmäßig trainieren;
- Genuss Flüssigkeiten trinken: 1,5 Liter reines Wasser;
- Das letzte Mal ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Verwenden Sie in jeder Mahlzeit Proteine.
- Essen Sie vor dem Mittagessen Früchte;
- Zucker in irgendeiner Form ablehnen;
- Beobachten Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: 55%, 15%, 20%.
Aufmerksamkeit! Um herauszufinden, wie viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate benötigt werden, berechnen Sie die folgende Berechnung: xxxx (Ihr täglicher Kalorienstandard) x 0,55 (Prozentsatz der Proteine) / 4 (Energiewert eines Gramms Beck). Für das gleiche Prinzip müssen Sie das Volumen von Fetten und Kohlenhydraten berechnen. Der Kaloriengehalt beträgt 9 bzw. 4 kcal in 1 g.
Was ist möglich und was kann nicht gegessen werden?
Protein -Diät -Produkte sollten keine großen Dosen von Kohlenhydraten enthalten. Wir müssen Schweinefleisch, Butter, Zucker, süße Früchte, Kartoffeln, Mais, Säfte, Limonade, Mehl und Süßwaren, gebratene und geräucherte Lebensmittel ablehnen.
Aufmerksamkeit! Sie müssen ein Menü basieren, das auf Proteinnahrungsmitteln aus tierischen und pflanzlichen Herkunft basiert
Proteine dominieren bei der Zusammensetzung der zulässigen Produkte, aber es gibt auch Fette mit Kohlenhydraten. Darüber hinaus können und sollten sie aus Vollkornprodukten (es gibt ein wenig), Obst ohne Zucker, Beeren, Gemüse ohne Stärke.
Die Liste der zulässigen Produkte und der quantitative Gehalt des Proteins darin finden Sie aus der Tabelle:
| Produkt | Protein in 100 g, (d) | Produkt | Protein in 100 g, (d) |
| Aubergine | 2 | Proteinstaub (1 m. L.) | 20 |
| Champions | 4 | Sojafleisch | 50 |
| Erbsen | 22 | Reis | 7 |
| Nuss | 13 | Sonnenblumenkerne | 27 |
| Kichererbsen | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Linsen | 20 |
| Haferflocken | 12 | Bohnen | 6 |
| Rindfleisch | 19 | Flunder | 17 |
| Leber von Rindfleisch | 17 | Kurinfilet | 21 |
| Kaninchen | 33 | Eier | 3 |
| Heilbutt | 23 | Polieren | 16 |
| Lachs | 21 | Thunfisch | 23 |
| Hüttenkäse | 18 | Lachs | 20 |
| Kalbfleisch | 20 | Küken | 18 |