Wie man selbst abnimmt

Die Zahl der übergewichtigen Menschen wächst derzeit. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer wollen dünn und schön bleiben. Leider hat nicht jeder die Zeit und die Gelegenheit, fest an sich selbst teilzunehmen, die Fitnesssäle, Massageräume zu besuchen. Daher sticht die Frage auf, wie man zu Hause Gewicht verliert. Für den unabhängigen Gebrauch stehen viele Gewichtsverlustmethoden zur Verfügung.

Die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts

Bevor Sie das Problem lösen, wie Sie zu Hause abnehmen können, müssen Sie die Ursachen für Übergewicht entscheiden. Dazu gehören:

• Unzureichende Ernährung. Viele "Sünden" mit Gewohnheiten wie Stresssiegeln, Fastfoods, langen und schädlichen Diäten, Frühstücksmangel und einem dichten Abendessen vor dem Fernsehen, der vorbeugenden Präsenz in der Ernährung von Nahrung und schnellem Lebensmittel mit hohem Kalorien und vielen anderen, die Gewichtszunahme verursachen.
• Verstoß gegen Stoffwechsel, Darmprobleme, Magen -Darm -Traktatkrankheiten, die durch mehrere Faktoren verursacht werden.
• Alter. Im Laufe der Jahre wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel auf natürliche Weise langsamer wird.
• Unangemessener Traum und ein sitzender Lebensstil, diese Faktoren beeinflussen auch den Kalorienverbrauch.

Viele beginnen, das Problem des Übergewichts einer Diät zu lösen, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig lohnt es sich, einige Nuancen zu erinnern, die zur effektiven Reduzierung und Aufrechterhaltung des normalen Gewichts beitragen. Um ein positives Ergebnis einer Ernährung zu erzielen, muss die in den Körper eingegebene Energie reduziert werden.  Zumindest sollte das Energievolumen, das der Körper ausgibt, um Lebensprozesse aufrechtzuerhalten, größer sein. Dann treten Fettablagerungen in den Verbrauch ein. Der normale Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 800-1000 g pro Woche. Große Indikatoren müssen das Verlierergewicht aufmerksam machen, da 7 -Tage -Gewichtsverlust in mehr als 1, 2 kg zu Stoffwechselstörungen und Ansammlung von Toxinen im Körper führen kann. Es führt auch zu einer Abnahme des Muskeltonus, infolgedessen erhält eine Person anstelle eines dünnen und dünnen Körpers Haut- und Schlagmuskeln.

Schneller Gewichtsverlust zeigt den Verlust des Gewässers an, nicht auf Fett. Viele Frauen beschweren sich, dass sie praktisch alles essen, aber das Gewicht ist immer noch. Die Antwort auf diese Frage ist einfach, sie entsprechen nicht den Grundprinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts, die folgende sind:

• Eine Abnahme des Kaloriengehalts muss schrittweise auftreten. Strenge Diäten werden zu übermäßigem Stress für den Körper und versuchen, Energie für die Muskellebensdauer zu nehmen, wodurch die strategische Reserve in Form von Fetten streng schützt. Es ist wichtig, dies zu verhindern;
• Fraktionelle und häufige Ernährung. Sie müssen mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, was ständig die richtige Körperergie aufrechterhalten wird. Die fraktionelle Ernährung verhindert einen starken Hunger, vermeidet übermäßiges Esszimmer, verringert das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen.
• Die Ernährung muss hauptsächlich niedrige Lebensmittel in Erwärmung enthalten, was durch natürliche Pflanzenfutter dargestellt wird: Gemüse, Müsli, Kräuter. Sie müssen Faserprodukte mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 60 Prozent) wählen.
• Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, da sein Mangel den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Dies kann Stoffwechselstörungen und Wassersalzinsuffizienz verursachen.
• Das Essen, das am Morgen kommt, wird vom Körper vollständig verwendet, um Energie zu erhalten. Nach dem Mittagessen werden die meisten fett. Daher wird empfohlen, genau vor dem Mittagessen hochqualifizierte Lebensmittel zu essen.
• Ordnungsgemäße Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. 40 Prozent der Kohlenhydrate sind benötigt, meist komplex, 30-35 Prozent der Proteine müssen in den menschlichen Körper gelangen, während die Hälfte der Norm Pflanzenproteine und 10 bis 20 Prozent der Fette sind. Es wird nicht empfohlen, die Fettnorm zu reduzieren, da dies zu einer Umstrukturierung einer Stoffwechselstrukturierung führen kann. Sie müssen hauptsächlich Gemüsefette wählen.

Diät, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Der Hauptvorteil von strengen Diäten, die Frauen so sehr lieben, besteht darin, in kurzer Zeit schnell das Gewicht zu reduzieren.  Aber das ist das Hauptproblem. Ein solches Ergebnis beeinflusst die Gesundheit negativ, da in den meisten Fällen Kilogramm Fett nicht ausgegeben wird, sondern Wasser- und Muskelmasse. Mit Proteinmangel verbringt der Körper Muskel, Leber in Energieenergie. Und die Abnahme der Muskelmasse verhindert wiederum einen wirksamen Gewichtsverlust, da der Körper die Fähigkeit verliert, überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie werden während körperlicher Aktivität besser in Energie.

Beim Abnehmen zu Hause muss die Diät so erfolgen, dass mindestens 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfangen werden. Dazu müssen Sie Kalorien berücksichtigen und beobachten, wie sich das Körpergewicht mit einer Abnahme des allgemeinen Gehalts von Ernährungskalorien ändert. Nur dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse und Fettablagerungen aufrechtzuerhalten. Wenn sich die Muskeln verlieren, muss der Kaloriengehalt erhöht werden.

Die knappe Affendiäten -diet wie Kefir, Sarracenweizen, Apfel und andere lassen den Körper nicht genügend Nährstoffe und Vitamine erhalten. Daher wird nicht empfohlen, einmal im Jahr häufiger aufrechtzuerhalten. Die Dauer sollte nicht länger als zwei Wochen betragen.

Wie man richtig Gewicht verliert

Ein wirksamer Gewichtsverlust wird durch die Festlegung des Leistungsmodus und der mäßigen körperlichen Aktivität erleichtert. Dies ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Sie können andere Mittel verwenden, um ein schnelleres Ergebnis zu erzielen. Zum Beispiel das Gewichtsverlust im Haus oder in den Massagen einwickeln.

Die konstante und regelmäßige Leistung der einfachsten Übungen für den Gewichtsverlust im Haushalt löst die Probleme des Übergewichts effektiver. Sie werden dazu beitragen, die Muskeln, den Körper zu stärken, es widerstandsfähiger zu machen, in Form. Darüber hinaus verhindert körperliche Aktivität das Erscheinungsbild der gefallenen Haut. Es ist genug 30-40 Minuten pro Tag, um einen Komplex zu widmen, der aus den folgenden Klassen besteht:

• Kniebeugen. Sie können mit 30-40 Mal ohne Gewicht beginnen. Geben Sie nach und nach das 10-15-fache Ansatz mit Gewicht. Diese einfachen Aktionen ermöglichen es, das Problem zu lösen, wie in Lyashki zu Hause Gewicht verliert.
• Klassen in Hula-hup. Eine hervorragende Möglichkeit, Fettablagerungen im Magen und in den Seiten zu beseitigen, um den Muskeltonus des Rückens und der Presse zu unterstützen. Es reicht aus, den Ring 15-20 Minuten täglich zu drehen.
• Auf ein Seil springen. Dieses aktive Training verbessert das Funktionieren der Herz- und Blutgefäße und trägt zum Gewichtsverlust bei. Sie müssen aus ein paar Minuten beginnen. Wenn die physische Form schwach ist, ist es besser, 2-3 Ansätze für 1-2 Minuten mit mindestens 8-10 Minuten zu verfolgen.
• Zwillinge in einer Position, die sich an der Seite befindet. Diese Übungen beseitigen überschüssige Fett im Magen und die Hüften und stärken das Gesäß. In einem Ansatz werden mindestens 20 Seiten im langsamen Modus hergestellt. Dann ändert sich die Position auf die andere Seite.

Jedes Training beginnt mit einem leichten warmen. Der Unterricht ist täglich besser. Ein gutes Ergebnis zeigte Aerobic für Gewichtsverlust zu Hause und kann mit Video durchgeführt werden.

Morgens laden (warm)

Das Laden am Morgen ist ein ausgezeichnetes Medium, um vor Beginn des Arbeitstages aufzuwachen und zu jubeln. Und mit einer regulären Lektion wird es ein positives Ergebnis nicht nur in der Figur, sondern auch in gutem Zustand bemerken.

Die Last für den Gewichtsverlust im Haus besteht aus zwei Teilen, einem warmen und dem Hauptkomplex. Das warme beinhaltet Übungen zum Erhitzen der Muskeln: Neigung, Kopfrotation, Oberkörper, Hüften, oszillierende Hände und Sprünge. Die Ausführung dauert nicht mehr als 5 Minuten. Dann können Sie zu den Klassen des Hauptkomplexes fortfahren.

Jede Übung erfolgt mindestens 8 Mal.

• Vorwärts geneigt und versucht, Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.
• Twims to to the Side, hin und her.
• Die Presse vom Schlafengehen auf dem Boden fluchen.
• Neigen Sie sich von der Position des Sitzens nach vorne und versuchen Sie, die Füße mit den Fingerspitzen zu erreichen.
• Kniebeugen.
• Eidechsen. Sie können von der Wand oder dem Stuhl von der Bewegung beginnen.
• Brücke.

Diese Übungen helfen in Form, sofern sie sie regelmäßig ausführen. Vergessen Sie nicht, dass es sich erhitzt, bevor es später trainiert und sich streckt. Dann vermeiden Sie Muskeldehnung.

Skakkak -Sprünge können die Ladung ergänzen.  Sie können die Korrektur der Übung für den Gewichtsverlust im Haus im Video sehen.

Angemessene Ernährung

Um das Gewicht zu normalisieren, können Sie es nicht ohne gesunde Ernährung tun. Es gibt viele diätetische Rezepte für Gewichtsverlust im Haushalt, aber manchmal reicht es aus, die einfachen Empfehlungen zur Ernährungswissenschaft zu erfüllen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Spezielle restriktive Diäten ermöglichen es Ihnen natürlich, mit hoher Geschwindigkeit Gewicht zu verlieren, aber es ist alles andere als möglich, das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Es besteht die Gefahr, dass Ihre Gesundheit Schäden besteht. Darüber hinaus hat nicht jeder die Möglichkeit, den Kaloriengehalt ständig zu kontrollieren, die Menge an Kohlenhydraten zu berechnen und einen strengen Zeitplan zu beobachten.

Dies wird optional, wenn Sie die notwendige Anpassung der Lebensmittel vornehmen. Ohne Diät können Sie auf 5 Kilogramm pro Monat fallen, wenn Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Die richtige Ernährung, um zu Hause Gewicht zu verlieren, impliziert das obligatorische Vorhandensein von Snacks. Dies bietet eine Verbesserung des Stoffwechsels, was zu einem Gewichtsverlust führt. Sie können nicht -zentrale Balken aus Getreide, Joghurt oder Äpfeln tragen.
• Die Diät muss geplant sein, es ist besser, sie für eine Woche oder sogar einen Monat zu tun. Auf diese Weise können Sie ein kompetentes Menü komponieren, die erforderlichen Produkte im Voraus kaufen und die Versuchung zum Kauf oder Essen von Überflüssen reduzieren.
• Es ist notwendig, mindestens 5-6 Mal am Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen. Gleichzeitig ist es besser, Kalorien und Süßigkeiten am Morgen für den Konsum zu planen, leichte und nicht zentrale Gerichte für die Nacht zu lassen.
• Es sollte daran erinnert werden, dass jedes schädliche Produkt immer durch gesunde und nicht weniger lecker ersetzt werden kann. Frisches Gemüse und Früchte in der Ernährung können die Süßwaren, Mehl und süß ersetzen. Es ist besser, diese Gerichte aufzugeben.
• Um die Körper- und Tonmuskeln zu halten, müssen Proteinfutter in der Ernährung vorhanden sein. Beim Kompilieren der Speisekarte sollte berücksichtigt werden, dass eine Person mindestens 1 g Protein für 1 kg Körpergewicht benötigt. Hauptsächlich sollten Protein -Lebensmittel aus dem Abendessen bestehen.

Die Angewohnheit, richtig zu essen, ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse in naher Zukunft zu erkennen: Leichtigkeit, Energie, den Verdauungstrakt herstellen. Sogar die Stimmung wird sich verbessern. Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche und harmlose Pfund zu verlieren.

Reinigen Sie den Körper

Das Reinigen des Körpers ist das wichtigste Stadium des wirksamen Gewichtsverlusts. Mit diesem Verfahren können Sie den Stoffwechsel festlegen und den Körper von Giften und Toxinen retten, die sich im Darm ansammeln und zu Vergiftungen führen. Das Reinigen des Körpers, um zu Hause Gewicht zu verlieren, ist einfacher, die Verwendung von Produkten zu produzieren. Der beste Weg besteht darin, frisches Gemüse und Früchte in die Ernährung, Brot mit Getreide, Hülsenfrüchten, Leinenöl und Samen, Beeren und Pilze einzubeziehen.

Sie können einfache, aber effektive Rezepte zur Reinigung verwenden:

• Reinigen Sie den Darm effektiv und ermöglicht es Ihnen, das Problem mit Verstopfung zu lösen. Die folgende Zusammensetzung: In gleichen Mengen werden trockene Aprikose, Rosinen und Rosinen gemischt, zerkleinerte Blätter der Sena (50 g) und flüssiger natürlicher Honig werden zugegeben. Trockene Früchte können an eine Fleischschleife übergeben werden. Es ist ratsam, diese Mischung morgens mit leerem Magen zu nehmen, 1 Esslöffel in einer Rezeption ist ausreichend;
• Eine hervorragende Möglichkeit, den Darm zu reinigen, ist Faser, die reich an Kleien ist. Die Einbeziehung in die Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Beginn des Sättigung zu beschleunigen und den Darm zu reinigen. Diese Aktion wird durch die Adsorbenseigenschaften von Bran gewährleistet. 30-50 g pro Tag können sie mit jedem Gericht gemischt werden, das Kefir und Joghurt hinzufügen.

Nützliche Gewohnheiten für Gewichtsverlust

Mehr Bewegung! Es kann jede Sportart, Morgengymnastik sein. Es ist sehr nützlich, in der Luft zu gehen, die Treppe zu klettern. Manchmal reicht es aus, Autofahrten oder im öffentlichen Verkehr abzulehnen und mindestens ein paar Stopps zu Fuß zu arbeiten. Klettern Sie nicht auf den Boden im Aufzug, sondern klettern Sie die Treppe.

Reduzierung von Fett und Kohlenhydraten. Es lohnt sich, Süßigkeiten und fettige Gerichte aufzugeben. Die Fettverbrauchsrate pro Tag beträgt nicht mehr als 25 g. Aus der Ernährung sollten Fett, Wurstfleisch und Semi -Ends, Kuchen und Kuchen ausgeschlossen werden, und es werden niedrige Sorten von Fleisch und Fischfleisch bevorzugt.

Zu Hause zu verlieren ist einfach. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, schnell ein anständiges Ergebnis zu erzielen und anschließend eine dünne und enge Figur zu unterstützen.