Proteindiät zur Gewichtsreduktion: ein detailliertes Menü für jeden Tag

Nicht jeder weiß, was eine Proteindiät ist. Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren, sich ein Ziel gesetzt, fragen sich aber, welche Diät die richtige für Sie ist. Sie haben viel über Kaffee-, Obst-, Kohlenhydrat- und Proteindiäten gehört, aber was ist das und womit wird es „gegessen"? Wir werden alle Arten von Proteindiäten im Detail analysieren. Danach wird Ihnen klar, ob es sich lohnt, eine eiweißreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme auszuprobieren oder nicht.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Die richtige Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im richtigen Verhältnis ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Oft ist den Menschen heutzutage gar nicht bewusst, wie sehr ihre Ernährung nicht den Normen und Regeln eines gesunden Lebensstils entspricht. Sie beginnen zu verstehen, und es stellt sich heraus, dass die Ernährung zu fast 60 % aus allerlei „Lebensmittelmüll" besteht. Eine Person glaubt, dass Schnitzel und Würste Fleisch sind und leichte Mayonnaise nur eine harmlose Sauce ist, und es ist gut, wenn das Gewicht aufhört und nicht schnell fliegt. Lassen Sie uns daher sofort herausfinden, was nützlich ist und was nicht.

Eichhörnchen

Das ist der Baustoff unseres Körpers, der für die Bildung des muskulären Korsetts sorgt. Proteine sind sowohl in tierischen Lebensmitteln (z. B. Schalentiere, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte) als auch in pflanzlichen Lebensmitteln (Pilze, Nüsse, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte) enthalten. Diese Lebensmittel werden auf dem Proteindiät-Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust stehen.

Fette

Wenn Proteine Aufbaustoffe sind, sind Fette eine Quelle der Vitalität. Starke, gesunde Nägel, schönes Haar, natürlich das Ergebnis von fettreichen Lebensmitteln. Aber es wird einen kleinen Kommentar geben: Nicht alle Fette sind so gut. Lassen Sie uns sie bedingt in nützlich und schädlich unterteilen.

Die ersten umfassen Fischöl, Oliven- und Leinsamenöl, Ölextrakt aus Nüssen, Samen. Für gesundheitsschädlich: Milchfett (Milchprodukte) und tierisches Fleisch. Im Menü der für die Woche vorbereiteten Proteindiät zum Abnehmen werden sie ebenfalls enthalten sein, jedoch in unterschiedlichen Mengen.

Kohlenhydrate

Natürlich ist es eine Energiequelle. Kohlenhydrate sind komplex und einfach. Die ersten sind Getreide: Buchweizen, Reis, Graupen sowie Nudeln, hauptsächlich jedoch aus Hartweizen. Alle Süßigkeiten, Gebäck "gehen" auf die Sekunde: Brötchen, Pfannkuchen, Kuchen, Süßigkeiten und mehr.

Eine proteinreiche Ernährung umfasst Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Es ist wichtig zu wissen: Der überwiegende Teil wird natürlich genau aus Proteinfutter bestehen, und es wird pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein - es liegt an Ihnen.

Wenn Sie jeden Tag ein detailliertes Menü mit Proteinnahrung zur Gewichtsreduktion haben, ist es einfacher, alle Schwierigkeiten der Diät zu ertragen. Eine ungefähre Ernährung ist in der folgenden Tabelle angegeben.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	Toast mit Hähnchenbrust und Salat, gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee (ohne Milch und ohne Zucker)	Gemüsesalat	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse
Meer	Rührei (nur weiß) + Spinat	Rosa Grapefruit	Gemüsesalat mit Garnelen, schwarzem Kaffee + Karottensticks	Fettarmer Trinkjoghurt	Lachsfilet mit geschmortem Gemüse
Heiraten	Fettfreier Hüttenkäse + ein Esslöffel Honig, schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb (2 Stück)	Orange	Putenfilet (gegrillt) + Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Geschmorte Hähnchenbrust + geschmortes Gemüse
Do.	Spinat-Eiweiß-Omelette + schwarzer Kaffee + Vollkorntoast mit Hähnchenbrust und Salat	Apfel	Linsensuppe (die Portion muss 200 Gramm betragen) + Vollkorntoast	Magerkäse	Geschmorte Hähnchenbrust in Tomatensauce + frisches Gemüse
Fr.	Fettfreier Hüttenkäse + Apfel (kann gerieben werden) + schwarzer Kaffee und ein paar gekochte Eier ohne Eigelb	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Vollkornnudeln (150 Gramm) + Tofu-Käse + Gemüse	fettarmer Joghurt	Gegrillte Hähnchenbrust + Gemüse
Er saß.	Haferflocken in Wasser (60 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee	Rosa Grapefruit	Gekochter Meeresfrüchtesalat + Vollkorntoast	Fettarmer Trinkjoghurt	Gedämpftes Zanderfilet + geschmortes Gemüse
Sonne.	Spinatomelett (mit Eigelb möglich) + schwarzer Kaffee	Birne	Hühnernudeln in Brustbrühe (Portion 250 g) + frischer Gemüsesalat	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Gegrillte Hähnchenbrust + gedünstetes Gemüse

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem solchen Menü für eine Woche ist ein hervorragender Schub, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und lässt Sie nicht verhungern.

So berechnen Sie die erforderliche Futtermenge

Berechnung am Beispiel einer 60 kg schweren Person. Die erforderliche Proteinmenge beträgt 2 Gramm pro kg Körpergewicht. Wenn Sie also 60 kg mit 2 Gramm multiplizieren, erhalten Sie 120 Gramm Protein, das pro Tag benötigt wird. Je nach Proteinart wird auch die notwendige Futtermenge berechnet.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit Proteinprodukten, die im Menü verwendet werden, um die erforderliche Menge bequem zu berechnen.

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnele	18. 3
Lachsfilets	zwanzig
Magerkäse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfisch	fünfzehn

Gemüse zählen wir nicht, wir essen es in unbegrenzten Mengen. Damit die Proteindiät äußerst effektiv ist, müssen Sie 1, 5 oder sogar 2 Liter reines Wasser pro Tag trinken. Bei Suppen und Kohlenhydratgerichten gibt das Menü die Menge an, die auf einmal verzehrt werden sollte.

Die nächste Option für eine Proteindiät kann die sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Wechsel oder BUCH sein.

Wie man Proteine und Kohlenhydrate abwechselt

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine ziemlich effektive Proteindiät zur Gewichtsabnahme. Seine Bedeutung liegt in der ständigen Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten in der Ernährung. An Proteintagen beginnt der Körper ein ziemlich starkes Energiedefizit zu erfahren und wird es durch die Verbrennung von Körperfett produzieren, aber um bei einer Proteindiät keinen "Notfallmodus" einzuführen, werden Kohlenhydrate hinzugefügt, um alle Energiereserven wieder aufzufüllen.

Dieser Wechsel erzeugt kein Schwächegefühl, verursacht keinen Schwindel oder Aggressivität. Die Diät ist einfach, das Gewicht sinkt allmählich.

Das Menü für diese Woche unterscheidet sich von der üblichen Proteindiät dadurch, dass Sie an einem bestimmten Tag Protein oder Kohlenhydrate essen können. Das einzige, was wir der Nahrung ständig hinzufügen, ist Fett, aber in einer sehr kleinen Menge, die nur notwendig ist, um Stoffwechselprozesse im Körper aufrechtzuerhalten. Eine solche Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit einem Tagesmenü unten kann sehr interessant und lecker sein.

Menübeispiel für BUCH

Die Ernährung einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen sieht so aus:

Mo. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee;
• Snack: Eiweißomelett mit Spinat und gekochten Meeresfrüchten;
• Mittagessen: Thunfischsteak mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Selleriesalat;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: warmer Salat mit Meeresfrüchten.

Di (Eiweißtag):

• Frühstück: Rühreiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: gekochtes Ei ohne Eigelb + fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
• Snack: Naturjoghurt (120 ml) + Apfel oder Birne;
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat.

Heiraten (Kohlenhydrattag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einem Löffel Honig + schwarzem Kaffee;
• Snack: Vollkornbrot ohne Zuckerzusatz (nicht mehr als 50 g);
• Mittagessen: Buchweizennudeln (150 g) + gedünstetes Gemüse;
• Snack: gedünstete Zucchini (200 g);
• abendessen: brauner oder brauner reis (100 g) mit geschmortem gemüse + frischer gurken- und tomatensalat.

Do. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: warmer Salat mit Thunfisch;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedünstetes Thunfischsteak mit Gemüse.

Fr. (Eiweißtag):

• Frühstück: Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: Naturjoghurt fettarm (120 ml) + Apfel;
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + frischer Gemüsesalat;
• Snack: Karotten- und Selleriestangen + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• abendessen: gegrillte hähnchenbrust + geschmortes gemüse + frischer gemüsesalat.

Er saß. (Kohlenhydrattag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einer Handvoll Beeren + schwarzer Kaffee;
• Snack: Apfel-, Birnen- und Orangenfruchtsalat;
• Mittagessen: Udon-Nudeln (150 g) mit Gemüse;
• Snack: Vollkornbrot (nicht mehr als 50 g) + schwarzer Kaffee;
• abendessen - brauner oder brauner Reis (100 g) mit Gemüse.

So. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
• Snack: Karottensticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedünstetes Putenbrustfilet mit Gemüse.

Zur bequemen Berechnung von Produkten können Sie dieselbe Tabelle wie im vorherigen Menü verwenden:

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnele	18. 3
Lachsfilets	zwanzig
Magerkäse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfisch	fünfzehn
Thunfischsteak	22. 3

Die Berechnung erfolgt nur für Proteine, Gemüse zählen wir nicht, für den Rest der Produktkategorie wird die Menge in Gramm direkt im Menü angegeben. Die Trinkwasserregel bleibt gleich - 1, 5 Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise 2 Liter.

Es ist unerwünscht, das bereitgestellte Menü der Proteindiät zu ändern, aber es ist notwendig, die angegebene Reihenfolge in Tagen und Mahlzeiten einzuhalten.

Voraussetzung: auf nüchternen Magen 1 EL Leinöl einnehmen, dann einfach frühstücken.

Es wird empfohlen, diese Proteindiät nicht länger als 21 Tage einzuhalten, dann können Sie den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen aufrechterhalten, jedoch in einem sehr "sparsamen" Modus: Dies bedeutet, dass, nachdem Sie die Stoffwechselfähigkeiten des Körpers verteilt haben, es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel am Tag von Proteinen und Proteinen zu sich zu nehmen - Kohlenhydrate in kleinen Mengen.

Unter den Lesern gibt es wahrscheinlich diejenigen, die ein sofortiges Ergebnis der Diät erzielen möchten. Das geht nur mit Cutting: einer proteinreichen Diät zur Gewichtsabnahme. Diese Diätoption wird sich sehr schnell auszahlen, aber es gibt ein "aber": Eine solche Diät ist gefährlich für ihre ultraschnellen Änderungen im natürlichen Stoffwechselverlauf und hat Konsequenzen, die mit der Möglichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach dem Verlassen der Diät verbunden sind. bei großen Verlusten an Makro- und Mikronährstoffen, Darmerkrankungen etc.

Das Trocknungsmenü umfasst Produkte, die zum Abnehmen gut sind, aber nicht ausreichen, um das reibungslose Funktionieren des Körpers als Ganzes aufrechtzuerhalten. Meistens wenden sich Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, dieser Art von Proteindiät zu, um Gewicht zu verlieren. Es ist ziemlich hart und kategorisch, die Ernährung ist äußerst dürftig und eintönig, daher ist das Risiko eines Scheiterns stark erhöht und Sie müssen darauf vorbereitet sein.

Trocknungsprodukte

Protein-Diät-Menü zum Abnehmen für die ganze Woche:

• Frühstück: gekochtes Hühnerfilet + gekochter Buchweizen (80 Gramm) + schwarzer Kaffee oder Kabeljaufilet + gekochter Buchweizen + schwarzer Kaffee.
• Snack: ein paar Gurken.
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.
• Snack: Gemüsesalat (frische Gurken, Sellerie, Kopfsalat), Tomaten sind nicht erlaubt.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.

Bei dieser Art der Proteindiät sind sowohl gegrillte als auch gedünstete Speisen erlaubt. Du kannst nicht braten!

Im Proteinmenü ist es akzeptabel, das Hauptprodukt durch Putenfilet sowie fettarme Fischsorten zu ersetzen, wenn Sie kein Fleisch essen. Wir weisen noch einmal darauf hin, dass diese Diät ziemlich extrem ist und für maximal 10-14 Tage geeignet ist (das obige Menü zum Abnehmen sollte verwendet werden). Bei der Ausübung dieser Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist es notwendig, alle Risiken vernünftig abzuwägen.

Diät des französischen Arztes Pierre Dukan

Diese Proteindiät ist in Phasen unterteilt, von denen es insgesamt vier gibt:

1. Attacke.
2. Kreuzfahrt.
3. Konsolidierung.
4. Stabilisierung.

Ein Beispiel für eine Proteindiät zum Abnehmen mit einem Menü für eine Woche wird im Folgenden gegeben, und nun ausführlicher über die Phasen:

1. Attacke

   Die erste und schwierigste Phase der Diät. Den Hauptplatz in der Ernährung nehmen Proteinprodukte mit Ausnahme von 1, 5 Esslöffeln Haferkleie pro Tag sowie Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen ein. Die Anzahl der Tage im "Angriff" wird durch die Menge an Übergewicht bestimmt:

   Übergewicht	Anzahl der Tage
   bis 5 Kilo	1-2
   5 bis 10	3-5
   Mehr als 10	5-7

2. Kreuzfahrt (alternativ)

   Es unterscheidet sich von der ersten Stufe darin, dass Gemüse (alle nicht stärkehaltigen) der Ernährung hinzugefügt werden und sich Proteintage mit Proteingemüsetagen nach dem Schema abwechseln: 1 nach 1 Tag, 3 nach 3 oder 5 nach 5, aber Bei einem Übergewicht von mehr als 10 kg beträgt das Wechselschema nur noch 5 in 5 Tagen. In diesem Stadium sollten Sie 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag zu sich nehmen.

   Die Dauer der Phase wird durch die Anzahl der in 1 Phase abgenommenen Kilogramm bestimmt. Wenn Sie beispielsweise 1 kg "lassen", beträgt die Dauer 10 Tage, bei 2 kg 20 Tage usw.

3. Konsolidierung (Konsolidierung)

   Die dritte Phase der Diät ist notwendig, um das erreichte Gewicht zu festigen. Ein Tag pro Woche ist immer noch pures Protein. Jetzt können Sie der Ernährung kleine Mengen Kartoffeln, Nudeln und Reis hinzufügen (jedoch nicht mehr als 2 Tage pro Woche) und jeden Tag eine Frucht essen (außer Kirschen, Trauben und Bananen). Sie können auch liebgewonnene Produkte (auch Süßigkeiten) 2 Mal pro Woche essen, jedoch nur anstelle einer der Mahlzeiten.

   Die Dauer der Phase wird ähnlich wie bei der vorherigen berechnet: Wenn 1 kg "weg" ist, halten wir uns 10 Tage lang an diese Phase, wenn - 2 kg, dann 20 Tage usw.

4. Stabilisierung

   In der vierten Phase ist das gewünschte Gewicht bereits eingestellt und es ist notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Während der gesamten Dauer dieser Proteindiät ändert sich das bisherige Essverhalten komplett, es entsteht ein Verständnis dafür, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können und sollten und auf welche einfach besser verzichtet werden sollte.

   Proteinreiche Lebensmittel und Gemüse sollten reichlich vorhanden sein, aber Mehl und Süßigkeiten sollten unter besonderer Kontrolle gehalten werden. Die wichtigsten Kriterien, die beim Abbruch der Diät helfen, sind: einen Proteintag pro Woche einhalten, jeden Tag drei Esslöffel Haferkleie essen, spazieren gehen und ausreichend Flüssigkeit trinken - etwa 1, 5 Liter Wasser.

Das Bemerkenswerteste an dieser Diät ist, dass die verlorenen Kilos nicht zurückkommen, wenn Sie die oben genannten 4 Grundregeln befolgen. Ein weiterer positiver Aspekt dieser Eiweißdiät zum Abnehmen ist, dass der Wochenplan eigenständig zusammengestellt wird, da es keine Einschränkungen bei der Größe der Portionen gibt. Das Befolgen eines solchen Ernährungsplans ist vor allem psychologisch recht einfach und bequem, und mathematische Daten werden auch nicht nützlich sein.

Proteindiät nach Dukan mit einem Menü für eine Woche: die erste Stufe

3 Tage zur Auswahl (mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel), da die Länge der Proteintage durch die Menge an Übergewicht bestimmt wird, wählt jeder das passende Menü für sich und für die benötigte Anzahl Tage:

1. Fische:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • fettarmer Joghurt;
   • gedämpfte Makrele;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gedünstete Makrele.
2. Meeresfrüchte:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + fettfreier Hüttenkäse + schwarzer Kaffee;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gekochte Meeresfrüchte;
   • fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe;
   • gekochte Meeresfrüchte.
3. Fleisch:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • normaler fettarmer Joghurt;
   • gekochter Hühnerschenkel;
   • Rühreiweiß;
   • Rinderfilet.

Zweite Etage

Da die zweite Phase aus abwechselnden Protein- und Protein- und Gemüsetagen besteht, die gut für die Gewichtsabnahme sind, verwendet diese Phase der Proteindiät ein wiederkehrendes Menü an zwei Tagen pro Woche.

Tag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Protein	2 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettfreier Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	Gekochtes Ei ohne Eigelb	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
Pflanzliches Eiweiß	2 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Zimt	Gurken-Sellerie-Salat mit Tofu	Gegrillter Kabeljaufilet + gedünstetes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Gegrillter Kabeljaufilet + gedünstetes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)

dritter Abschnitt

Der Wechsel von Protein- und Gemüsetagen wird in dieser Phase beendet und der Ernährungsplan kehrt zu wöchentlich zurück. Je nach Dauer der Phase wiederholen sich die Wochen zyklisch: vollständig oder unvollständig, dh wenn Ihre Phase 10 Tage beträgt, wird das Wochenmenü verwendet, plus 3 Tage, wenn es 20 Tage sind - 2 volle Wochen und eine 6 Tage.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier (evtl. mit Eigelb) + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer glatter Joghurt + Apfel	Naturreis + Hähnchenschenkel + frisches Gemüse (Gurke, Sellerie)	Karottensticks + Weiße Tortilla + Schwarzer Kaffee mit Magermilch	Hähnchenschenkel + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Karotte, Zucchini, Aubergine)
Meer	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß und Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Birne mit fettfreiem Hüttenkäse	Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)	gekochte Eier mit Gurke	Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)
Heiraten	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Magerer Naturjoghurt ohne Zusätze	Kalbsschnitzel	Gekochte Eier ohne Eigelb	Kalbsschnitzel
Do.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)	Kaki mit Kaffee	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)
Fr.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Weicher fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe	Roastbeef mit geschmortem Gemüse und Nudeln	Apfel	Roastbeef mit gedünstetem Gemüse
Er saß.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus Eiweiß und Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch + ein paar Scheiben fettarmer Schmelzkäse	Etwas Leckeres (optional)	Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)
Sonne.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß Omelett mit gedämpftem Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)	Apfel + granulierter Hüttenkäse	Putenschinken + brauner Reis + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen)	gekochte Eier	Putenschinken + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotte, Paprika, Zucchini, Aubergine)

vierte Stufe

Die letzte Phase besteht darin, die Diät nach bestimmten Regeln zu beenden. Menü unten.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Omelett mit Stücken von fettarmem geschmolzenem Käse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel + fettfreier weicher Hüttenkäse	Warmer Salat aus Tintenfisch, Muscheln und Garnelen + Naturreis	Gekochte Eier + Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Warmer Salat aus Tintenfisch, Muscheln und Garnelen
Meer	3 Esslöffel Haferkleie + granulierter Hüttenkäse mit Zimt + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)
Heiraten	3 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer glatter Joghurt	Rinderfilet	Gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Rinderfilet
Do.	3 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Karotten)	Karottensticks mit Kaffee	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)
Fr.	3 Esslöffel Haferkleie + fettarmer Zimtjoghurt + schwarzer Kaffee mit Magermilch	gekochte Eier	Chicken Wings + Nudeln + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Chicken Wings + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie)
Er saß.	3 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit einer Scheibe fettarmem Schmelzkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika, Kartoffel)	Birne + fettfreier Hüttenkäse	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika)
Sonne.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiklar und Spinatomelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel	Gedämpfter Wolfsbarsch + brauner Reis + gedünstetes Gemüse	Karottenstifte	Gedämpfter Wolfsbarsch + gedünstetes Gemüse

Nachdem wir eine Woche lang mehrere Optionen für Proteindiäten, eine ungefähre Ernährung und zulässige Lebensmittel in Betracht gezogen haben, wird klar, dass der Schwerpunkt im Menü auf der Menge an Protein liegt, die im Verhältnis zu Fett und Kohlenhydraten aufgenommen wird. Bei einer solchen Ernährungsweise, wenn eiweißhaltige Lebensmittel überwiegen, gehen überflüssige Pfunde ganz gut ab, allerdings sollte man hier nicht vergessen, dass die Ernährung 80% des Erfolges ausmacht. Wo sind die anderen 20%?

„Helfer" beim Abnehmen

Unter ihnen:

1. natürlich dasSport in all seinen Erscheinungsformen: Sportunterricht, Schwimmen, Laufen, Spazierengehen im Park.
2. Einhaltung von Wachheit und Schlaf.. 3-5 Stunden am Tag zu schlafen ist für die meisten Menschen zur Norm geworden, jeder hat längst vergessen, warum Schlaf so wichtig ist und was mit dem Körper passiert, wenn er fehlt: Stoffwechselverlangsamung, Reizbarkeit, Neigung zu übermäßigem Essen usw. in.
3. Einhaltung des Trinkschemas.. Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, alle Prozesse, die im Körper ablaufen, stehen in direktem Zusammenhang damit, Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmprozesses.
4. Vitamine und Mineralien. Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses, da durch seine Verwendung die fehlenden Elemente für den normalen Ablauf aller Prozesse im Körper ausgeglichen werden.

Schauen wir uns den Sport genauer an. Für ein optimales Ergebnis gibt es wenig „gutes Benehmen" in Bezug auf die Ernährung. Ja, natürlich wird das Ergebnis sehr anständig sein, aber selbst wenn das Gewicht erwünscht ist, wird schlaffe und schlaffe Haut wahrscheinlich niemandem gefallen.

Sport ist mehr als Kalorien verbrennen, es ist gute Laune, schöne und glatte Haut, es ist Muskelentlastung, die die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Darüber hinaus diszipliniert jede körperliche Aktivität recht gut und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus.

Wie Sie sehen können, kann das Proteinmenü der Woche abwechslungsreich und sehr knapp sein. Dies hängt hauptsächlich von der Art der gewählten Ernährung und den ursprünglich gesetzten Zielen ab.

Jetzt wissen Sie also, dass es genügend Optionen für ein Proteinmenü gibt, und viele Experten untersuchen dieses Problem und schlagen die am besten geeigneten Methoden zum Abnehmen vor. Es reicht aus, alle bereitgestellten zu berücksichtigen, dann die richtige auszuwählen und, nachdem Sie alles richtig gewogen haben, den Traum zu erfüllen und lästige zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wenn dabei etwas nicht klar ist, können Sie dieses Material jederzeit erneut lesen, um die Antwort auf die Frage zu finden.