
Nicht jeder weiß, was eine Proteindiät ist. Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren, sich ein Ziel gesetzt, fragen sich aber, welche Diät die richtige für Sie ist. Sie haben viel über Kaffee-, Obst-, Kohlenhydrat- und Proteindiäten gehört, aber was ist das und womit wird es „gegessen"? Wir werden alle Arten von Proteindiäten im Detail analysieren. Danach wird Ihnen klar, ob es sich lohnt, eine eiweißreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme auszuprobieren oder nicht.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Die richtige Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im richtigen Verhältnis ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Oft ist den Menschen heutzutage gar nicht bewusst, wie sehr ihre Ernährung nicht den Normen und Regeln eines gesunden Lebensstils entspricht. Sie beginnen zu verstehen, und es stellt sich heraus, dass die Ernährung zu fast 60 % aus allerlei „Lebensmittelmüll" besteht. Eine Person glaubt, dass Schnitzel und Würste Fleisch sind und leichte Mayonnaise nur eine harmlose Sauce ist, und es ist gut, wenn das Gewicht aufhört und nicht schnell fliegt. Lassen Sie uns daher sofort herausfinden, was nützlich ist und was nicht.
Eichhörnchen
Das ist der Baustoff unseres Körpers, der für die Bildung des muskulären Korsetts sorgt. Proteine sind sowohl in tierischen Lebensmitteln (z. B. Schalentiere, Fleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte) als auch in pflanzlichen Lebensmitteln (Pilze, Nüsse, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte) enthalten. Diese Lebensmittel werden auf dem Proteindiät-Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust stehen.
Fette
Wenn Proteine Aufbaustoffe sind, sind Fette eine Quelle der Vitalität. Starke, gesunde Nägel, schönes Haar, natürlich das Ergebnis von fettreichen Lebensmitteln. Aber es wird einen kleinen Kommentar geben: Nicht alle Fette sind so gut. Lassen Sie uns sie bedingt in nützlich und schädlich unterteilen.
Die ersten umfassen Fischöl, Oliven- und Leinsamenöl, Ölextrakt aus Nüssen, Samen. Für gesundheitsschädlich: Milchfett (Milchprodukte) und tierisches Fleisch. Im Menü der für die Woche vorbereiteten Proteindiät zum Abnehmen werden sie ebenfalls enthalten sein, jedoch in unterschiedlichen Mengen.
Kohlenhydrate
Natürlich ist es eine Energiequelle. Kohlenhydrate sind komplex und einfach. Die ersten sind Getreide: Buchweizen, Reis, Graupen sowie Nudeln, hauptsächlich jedoch aus Hartweizen. Alle Süßigkeiten, Gebäck "gehen" auf die Sekunde: Brötchen, Pfannkuchen, Kuchen, Süßigkeiten und mehr.
Eine proteinreiche Ernährung umfasst Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Es ist wichtig zu wissen: Der überwiegende Teil wird natürlich genau aus Proteinfutter bestehen, und es wird pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein - es liegt an Ihnen.

Wenn Sie jeden Tag ein detailliertes Menü mit Proteinnahrung zur Gewichtsreduktion haben, ist es einfacher, alle Schwierigkeiten der Diät zu ertragen. Eine ungefähre Ernährung ist in der folgenden Tabelle angegeben.
Wochentag |
Frühstück |
Snack |
Abendessen |
Snack |
Abendessen |
---|---|---|---|---|---|
Mo. |
Toast mit Hähnchenbrust und Salat, gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee (ohne Milch und ohne Zucker) |
Gemüsesalat |
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Gemüsesalat |
Fettarmer Joghurt + Apfel |
Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse |
Meer |
Rührei (nur weiß) + Spinat |
Rosa Grapefruit |
Gemüsesalat mit Garnelen, schwarzem Kaffee + Karottensticks |
Fettarmer Trinkjoghurt |
Lachsfilet mit geschmortem Gemüse |
Heiraten |
Fettfreier Hüttenkäse + ein Esslöffel Honig, schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb (2 Stück) |
Orange |
Putenfilet (gegrillt) + Gemüsesalat |
Fettarmer Joghurt + Apfel |
Geschmorte Hähnchenbrust + geschmortes Gemüse |
Do. |
Spinat-Eiweiß-Omelette + schwarzer Kaffee + Vollkorntoast mit Hähnchenbrust und Salat |
Apfel |
Linsensuppe (die Portion muss 200 Gramm betragen) + Vollkorntoast |
Magerkäse |
Geschmorte Hähnchenbrust in Tomatensauce + frisches Gemüse |
Fr. |
Fettfreier Hüttenkäse + Apfel (kann gerieben werden) + schwarzer Kaffee und ein paar gekochte Eier ohne Eigelb |
Schwarzer Kaffee + Karottensticks |
Vollkornnudeln (150 Gramm) + Tofu-Käse + Gemüse |
fettarmer Joghurt |
Gegrillte Hähnchenbrust + Gemüse |
Er saß. |
Haferflocken in Wasser (60 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee |
Rosa Grapefruit |
Gekochter Meeresfrüchtesalat + Vollkorntoast |
Fettarmer Trinkjoghurt |
Gedämpftes Zanderfilet + geschmortes Gemüse |
Sonne. |
Spinatomelett (mit Eigelb möglich) + schwarzer Kaffee |
Birne |
Hühnernudeln in Brustbrühe (Portion 250 g) + frischer Gemüsesalat |
Schwarzer Kaffee + Karottensticks |
Gegrillte Hähnchenbrust + gedünstetes Gemüse |
Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem solchen Menü für eine Woche ist ein hervorragender Schub, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und lässt Sie nicht verhungern.
So berechnen Sie die erforderliche Futtermenge
Berechnung am Beispiel einer 60 kg schweren Person. Die erforderliche Proteinmenge beträgt 2 Gramm pro kg Körpergewicht. Wenn Sie also 60 kg mit 2 Gramm multiplizieren, erhalten Sie 120 Gramm Protein, das pro Tag benötigt wird. Je nach Proteinart wird auch die notwendige Futtermenge berechnet.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit Proteinprodukten, die im Menü verwendet werden, um die erforderliche Menge bequem zu berechnen.
Art der Proteinnahrung |
Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht |
---|---|
Hühnerbrust |
23. 6 |
Truthahnbrust |
30. 1 |
Hühnereiweiß |
elf |
Garnele |
18. 3 |
Lachsfilets |
zwanzig |
Magerkäse |
zehn |
Miesmuscheln |
23. 8 |
Tofu-Käse |
zehn |
Zanderfilet |
18. 6 |
Tintenfisch |
fünfzehn |
Gemüse zählen wir nicht, wir essen es in unbegrenzten Mengen. Damit die Proteindiät äußerst effektiv ist, müssen Sie 1, 5 oder sogar 2 Liter reines Wasser pro Tag trinken. Bei Suppen und Kohlenhydratgerichten gibt das Menü die Menge an, die auf einmal verzehrt werden sollte.
Die nächste Option für eine Proteindiät kann die sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Wechsel oder BUCH sein.
Wie man Proteine und Kohlenhydrate abwechselt

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine ziemlich effektive Proteindiät zur Gewichtsabnahme. Seine Bedeutung liegt in der ständigen Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten in der Ernährung. An Proteintagen beginnt der Körper ein ziemlich starkes Energiedefizit zu erfahren und wird es durch die Verbrennung von Körperfett produzieren, aber um bei einer Proteindiät keinen "Notfallmodus" einzuführen, werden Kohlenhydrate hinzugefügt, um alle Energiereserven wieder aufzufüllen.
Dieser Wechsel erzeugt kein Schwächegefühl, verursacht keinen Schwindel oder Aggressivität. Die Diät ist einfach, das Gewicht sinkt allmählich.
Das Menü für diese Woche unterscheidet sich von der üblichen Proteindiät dadurch, dass Sie an einem bestimmten Tag Protein oder Kohlenhydrate essen können. Das einzige, was wir der Nahrung ständig hinzufügen, ist Fett, aber in einer sehr kleinen Menge, die nur notwendig ist, um Stoffwechselprozesse im Körper aufrechtzuerhalten. Eine solche Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit einem Tagesmenü unten kann sehr interessant und lecker sein.
Menübeispiel für BUCH
Die Ernährung einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen sieht so aus:
Mo. (Eiweißtag):
- Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee;
- Snack: Eiweißomelett mit Spinat und gekochten Meeresfrüchten;
- Mittagessen: Thunfischsteak mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Selleriesalat;
- Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
- Abendessen: warmer Salat mit Meeresfrüchten.
Di (Eiweißtag):
- Frühstück: Rühreiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
- Snack: gekochtes Ei ohne Eigelb + fermentierte Backmilch (120 ml);
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
- Snack: Naturjoghurt (120 ml) + Apfel oder Birne;
- Abendessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat.
Heiraten (Kohlenhydrattag):
- Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einem Löffel Honig + schwarzem Kaffee;
- Snack: Vollkornbrot ohne Zuckerzusatz (nicht mehr als 50 g);
- Mittagessen: Buchweizennudeln (150 g) + gedünstetes Gemüse;
- Snack: gedünstete Zucchini (200 g);
- abendessen: brauner oder brauner reis (100 g) mit geschmortem gemüse + frischer gurken- und tomatensalat.
Do. (Eiweißtag):
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
- Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
- Mittagessen: warmer Salat mit Thunfisch;
- Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
- Abendessen: gedünstetes Thunfischsteak mit Gemüse.
Fr. (Eiweißtag):
- Frühstück: Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
- Snack: Naturjoghurt fettarm (120 ml) + Apfel;
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + frischer Gemüsesalat;
- Snack: Karotten- und Selleriestangen + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
- abendessen: gegrillte hähnchenbrust + geschmortes gemüse + frischer gemüsesalat.
Er saß. (Kohlenhydrattag):
- Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einer Handvoll Beeren + schwarzer Kaffee;
- Snack: Apfel-, Birnen- und Orangenfruchtsalat;
- Mittagessen: Udon-Nudeln (150 g) mit Gemüse;
- Snack: Vollkornbrot (nicht mehr als 50 g) + schwarzer Kaffee;
- abendessen - brauner oder brauner Reis (100 g) mit Gemüse.
So. (Eiweißtag):
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
- Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
- Mittagessen: Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
- Snack: Karottensticks + schwarzer Kaffee;
- Abendessen: gedünstetes Putenbrustfilet mit Gemüse.
Zur bequemen Berechnung von Produkten können Sie dieselbe Tabelle wie im vorherigen Menü verwenden:
Art der Proteinnahrung |
Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht |
---|---|
Hühnerbrust |
23. 6 |
Truthahnbrust |
30. 1 |
Hühnereiweiß |
elf |
Garnele |
18. 3 |
Lachsfilets |
zwanzig |
Magerkäse |
zehn |
Miesmuscheln |
23. 8 |
Tofu-Käse |
zehn |
Zanderfilet |
18. 6 |
Tintenfisch |
fünfzehn |
Thunfischsteak |
22. 3 |
Die Berechnung erfolgt nur für Proteine, Gemüse zählen wir nicht, für den Rest der Produktkategorie wird die Menge in Gramm direkt im Menü angegeben. Die Trinkwasserregel bleibt gleich - 1, 5 Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise 2 Liter.
Es ist unerwünscht, das bereitgestellte Menü der Proteindiät zu ändern, aber es ist notwendig, die angegebene Reihenfolge in Tagen und Mahlzeiten einzuhalten.
Voraussetzung: auf nüchternen Magen 1 EL Leinöl einnehmen, dann einfach frühstücken.
Es wird empfohlen, diese Proteindiät nicht länger als 21 Tage einzuhalten, dann können Sie den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen aufrechterhalten, jedoch in einem sehr "sparsamen" Modus: Dies bedeutet, dass, nachdem Sie die Stoffwechselfähigkeiten des Körpers verteilt haben, es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel am Tag von Proteinen und Proteinen zu sich zu nehmen - Kohlenhydrate in kleinen Mengen.
Unter den Lesern gibt es wahrscheinlich diejenigen, die ein sofortiges Ergebnis der Diät erzielen möchten. Das geht nur mit Cutting: einer proteinreichen Diät zur Gewichtsabnahme. Diese Diätoption wird sich sehr schnell auszahlen, aber es gibt ein "aber": Eine solche Diät ist gefährlich für ihre ultraschnellen Änderungen im natürlichen Stoffwechselverlauf und hat Konsequenzen, die mit der Möglichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach dem Verlassen der Diät verbunden sind. bei großen Verlusten an Makro- und Mikronährstoffen, Darmerkrankungen etc.
Das Trocknungsmenü umfasst Produkte, die zum Abnehmen gut sind, aber nicht ausreichen, um das reibungslose Funktionieren des Körpers als Ganzes aufrechtzuerhalten. Meistens wenden sich Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, dieser Art von Proteindiät zu, um Gewicht zu verlieren. Es ist ziemlich hart und kategorisch, die Ernährung ist äußerst dürftig und eintönig, daher ist das Risiko eines Scheiterns stark erhöht und Sie müssen darauf vorbereitet sein.

Trocknungsprodukte
Protein-Diät-Menü zum Abnehmen für die ganze Woche:
- Frühstück: gekochtes Hühnerfilet + gekochter Buchweizen (80 Gramm) + schwarzer Kaffee oder Kabeljaufilet + gekochter Buchweizen + schwarzer Kaffee.
- Snack: ein paar Gurken.
- Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.
- Snack: Gemüsesalat (frische Gurken, Sellerie, Kopfsalat), Tomaten sind nicht erlaubt.
- Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.
Bei dieser Art der Proteindiät sind sowohl gegrillte als auch gedünstete Speisen erlaubt. Du kannst nicht braten!
Im Proteinmenü ist es akzeptabel, das Hauptprodukt durch Putenfilet sowie fettarme Fischsorten zu ersetzen, wenn Sie kein Fleisch essen. Wir weisen noch einmal darauf hin, dass diese Diät ziemlich extrem ist und für maximal 10-14 Tage geeignet ist (das obige Menü zum Abnehmen sollte verwendet werden). Bei der Ausübung dieser Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist es notwendig, alle Risiken vernünftig abzuwägen.
Diät des französischen Arztes Pierre Dukan

Diese Proteindiät ist in Phasen unterteilt, von denen es insgesamt vier gibt:
- Attacke.
- Kreuzfahrt.
- Konsolidierung.
- Stabilisierung.
Ein Beispiel für eine Proteindiät zum Abnehmen mit einem Menü für eine Woche wird im Folgenden gegeben, und nun ausführlicher über die Phasen:
- Attacke
Die erste und schwierigste Phase der Diät. Den Hauptplatz in der Ernährung nehmen Proteinprodukte mit Ausnahme von 1, 5 Esslöffeln Haferkleie pro Tag sowie Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen ein. Die Anzahl der Tage im "Angriff" wird durch die Menge an Übergewicht bestimmt:
Übergewicht
Anzahl der Tage
bis 5 Kilo
1-2
5 bis 10
3-5
Mehr als 10
5-7
- Kreuzfahrt (alternativ)
Es unterscheidet sich von der ersten Stufe darin, dass Gemüse (alle nicht stärkehaltigen) der Ernährung hinzugefügt werden und sich Proteintage mit Proteingemüsetagen nach dem Schema abwechseln: 1 nach 1 Tag, 3 nach 3 oder 5 nach 5, aber Bei einem Übergewicht von mehr als 10 kg beträgt das Wechselschema nur noch 5 in 5 Tagen. In diesem Stadium sollten Sie 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag zu sich nehmen.
Die Dauer der Phase wird durch die Anzahl der in 1 Phase abgenommenen Kilogramm bestimmt. Wenn Sie beispielsweise 1 kg "lassen", beträgt die Dauer 10 Tage, bei 2 kg 20 Tage usw.
- Konsolidierung (Konsolidierung)
Die dritte Phase der Diät ist notwendig, um das erreichte Gewicht zu festigen. Ein Tag pro Woche ist immer noch pures Protein. Jetzt können Sie der Ernährung kleine Mengen Kartoffeln, Nudeln und Reis hinzufügen (jedoch nicht mehr als 2 Tage pro Woche) und jeden Tag eine Frucht essen (außer Kirschen, Trauben und Bananen). Sie können auch liebgewonnene Produkte (auch Süßigkeiten) 2 Mal pro Woche essen, jedoch nur anstelle einer der Mahlzeiten.
Die Dauer der Phase wird ähnlich wie bei der vorherigen berechnet: Wenn 1 kg "weg" ist, halten wir uns 10 Tage lang an diese Phase, wenn - 2 kg, dann 20 Tage usw.
- Stabilisierung
In der vierten Phase ist das gewünschte Gewicht bereits eingestellt und es ist notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Während der gesamten Dauer dieser Proteindiät ändert sich das bisherige Essverhalten komplett, es entsteht ein Verständnis dafür, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können und sollten und auf welche einfach besser verzichtet werden sollte.
Proteinreiche Lebensmittel und Gemüse sollten reichlich vorhanden sein, aber Mehl und Süßigkeiten sollten unter besonderer Kontrolle gehalten werden. Die wichtigsten Kriterien, die beim Abbruch der Diät helfen, sind: einen Proteintag pro Woche einhalten, jeden Tag drei Esslöffel Haferkleie essen, spazieren gehen und ausreichend Flüssigkeit trinken - etwa 1, 5 Liter Wasser.
Das Bemerkenswerteste an dieser Diät ist, dass die verlorenen Kilos nicht zurückkommen, wenn Sie die oben genannten 4 Grundregeln befolgen. Ein weiterer positiver Aspekt dieser Eiweißdiät zum Abnehmen ist, dass der Wochenplan eigenständig zusammengestellt wird, da es keine Einschränkungen bei der Größe der Portionen gibt. Das Befolgen eines solchen Ernährungsplans ist vor allem psychologisch recht einfach und bequem, und mathematische Daten werden auch nicht nützlich sein.
Proteindiät nach Dukan mit einem Menü für eine Woche: die erste Stufe
3 Tage zur Auswahl (mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel), da die Länge der Proteintage durch die Menge an Übergewicht bestimmt wird, wählt jeder das passende Menü für sich und für die benötigte Anzahl Tage:
- Fische:
- 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
- fettarmer Joghurt;
- gedämpfte Makrele;
- gekochte Eier ohne Eigelb;
- gedünstete Makrele.
- Meeresfrüchte:
- 1, 5 Esslöffel Haferkleie + fettfreier Hüttenkäse + schwarzer Kaffee;
- gekochte Eier ohne Eigelb;
- gekochte Meeresfrüchte;
- fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe;
- gekochte Meeresfrüchte.
- Fleisch:
- 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
- normaler fettarmer Joghurt;
- gekochter Hühnerschenkel;
- Rühreiweiß;
- Rinderfilet.
Zweite Etage
Da die zweite Phase aus abwechselnden Protein- und Protein- und Gemüsetagen besteht, die gut für die Gewichtsabnahme sind, verwendet diese Phase der Proteindiät ein wiederkehrendes Menü an zwei Tagen pro Woche.
Tag |
Frühstück |
Snack |
Abendessen |
Snack |
Abendessen |
---|---|---|---|---|---|
Protein |
2 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Fettfreier Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe |
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet |
Gekochtes Ei ohne Eigelb |
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet |
Pflanzliches Eiweiß |
2 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Zimt |
Gurken-Sellerie-Salat mit Tofu |
Gegrillter Kabeljaufilet + gedünstetes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli) |
Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Gegrillter Kabeljaufilet + gedünstetes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli) |
dritter Abschnitt
Der Wechsel von Protein- und Gemüsetagen wird in dieser Phase beendet und der Ernährungsplan kehrt zu wöchentlich zurück. Je nach Dauer der Phase wiederholen sich die Wochen zyklisch: vollständig oder unvollständig, dh wenn Ihre Phase 10 Tage beträgt, wird das Wochenmenü verwendet, plus 3 Tage, wenn es 20 Tage sind - 2 volle Wochen und eine 6 Tage.
Wochentag |
Frühstück |
Snack |
Abendessen |
Snack |
Abendessen |
---|---|---|---|---|---|
Mo. |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier (evtl. mit Eigelb) + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Fettarmer glatter Joghurt + Apfel |
Naturreis + Hähnchenschenkel + frisches Gemüse (Gurke, Sellerie) |
Karottensticks + Weiße Tortilla + Schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Hähnchenschenkel + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Karotte, Zucchini, Aubergine) |
Meer |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß und Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Birne mit fettfreiem Hüttenkäse |
Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen) |
gekochte Eier mit Gurke |
Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen) |
Heiraten |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Magerer Naturjoghurt ohne Zusätze |
Kalbsschnitzel |
Gekochte Eier ohne Eigelb |
Kalbsschnitzel |
Do. |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Etwas Leckeres (optional) |
Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl) |
Kaki mit Kaffee |
Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl) |
Fr. |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Weicher fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe |
Roastbeef mit geschmortem Gemüse und Nudeln |
Apfel |
Roastbeef mit gedünstetem Gemüse |
Er saß. |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus Eiweiß und Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch + ein paar Scheiben fettarmer Schmelzkäse |
Etwas Leckeres (optional) |
Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen) |
Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen) |
Sonne. |
2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß Omelett mit gedämpftem Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten) |
Apfel + granulierter Hüttenkäse |
Putenschinken + brauner Reis + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen) |
gekochte Eier |
Putenschinken + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotte, Paprika, Zucchini, Aubergine) |
vierte Stufe
Die letzte Phase besteht darin, die Diät nach bestimmten Regeln zu beenden. Menü unten.
Wochentag |
Frühstück |
Snack |
Abendessen |
Snack |
Abendessen |
---|---|---|---|---|---|
Mo. |
3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Omelett mit Stücken von fettarmem geschmolzenem Käse + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Apfel + fettfreier weicher Hüttenkäse |
Warmer Salat aus Tintenfisch, Muscheln und Garnelen + Naturreis |
Gekochte Eier + Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Warmer Salat aus Tintenfisch, Muscheln und Garnelen |
Meer |
3 Esslöffel Haferkleie + granulierter Hüttenkäse mit Zimt + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Etwas Leckeres (optional) |
Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen) |
Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen) |
Heiraten |
3 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Fettarmer glatter Joghurt |
Rinderfilet |
Gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Rinderfilet |
Do. |
3 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Etwas Leckeres (optional) |
Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Karotten) |
Karottensticks mit Kaffee |
Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten) |
Fr. |
3 Esslöffel Haferkleie + fettarmer Zimtjoghurt + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
gekochte Eier |
Chicken Wings + Nudeln + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie) |
Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Chicken Wings + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie) |
Er saß. |
3 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit einer Scheibe fettarmem Schmelzkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Etwas Leckeres (optional) |
Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika, Kartoffel) |
Birne + fettfreier Hüttenkäse |
Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika) |
Sonne. |
3 Esslöffel Haferkleie + Eiklar und Spinatomelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch |
Apfel |
Gedämpfter Wolfsbarsch + brauner Reis + gedünstetes Gemüse |
Karottenstifte |
Gedämpfter Wolfsbarsch + gedünstetes Gemüse |
Nachdem wir eine Woche lang mehrere Optionen für Proteindiäten, eine ungefähre Ernährung und zulässige Lebensmittel in Betracht gezogen haben, wird klar, dass der Schwerpunkt im Menü auf der Menge an Protein liegt, die im Verhältnis zu Fett und Kohlenhydraten aufgenommen wird. Bei einer solchen Ernährungsweise, wenn eiweißhaltige Lebensmittel überwiegen, gehen überflüssige Pfunde ganz gut ab, allerdings sollte man hier nicht vergessen, dass die Ernährung 80% des Erfolges ausmacht. Wo sind die anderen 20%?
„Helfer" beim Abnehmen
Unter ihnen:
- natürlich dasSport in all seinen Erscheinungsformen: Sportunterricht, Schwimmen, Laufen, Spazierengehen im Park.
- Einhaltung von Wachheit und Schlaf.. 3-5 Stunden am Tag zu schlafen ist für die meisten Menschen zur Norm geworden, jeder hat längst vergessen, warum Schlaf so wichtig ist und was mit dem Körper passiert, wenn er fehlt: Stoffwechselverlangsamung, Reizbarkeit, Neigung zu übermäßigem Essen usw. in.
- Einhaltung des Trinkschemas.. Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, alle Prozesse, die im Körper ablaufen, stehen in direktem Zusammenhang damit, Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmprozesses.
- Vitamine und Mineralien. Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses, da durch seine Verwendung die fehlenden Elemente für den normalen Ablauf aller Prozesse im Körper ausgeglichen werden.

Schauen wir uns den Sport genauer an. Für ein optimales Ergebnis gibt es wenig „gutes Benehmen" in Bezug auf die Ernährung. Ja, natürlich wird das Ergebnis sehr anständig sein, aber selbst wenn das Gewicht erwünscht ist, wird schlaffe und schlaffe Haut wahrscheinlich niemandem gefallen.
Sport ist mehr als Kalorien verbrennen, es ist gute Laune, schöne und glatte Haut, es ist Muskelentlastung, die die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Darüber hinaus diszipliniert jede körperliche Aktivität recht gut und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus.
Wie Sie sehen können, kann das Proteinmenü der Woche abwechslungsreich und sehr knapp sein. Dies hängt hauptsächlich von der Art der gewählten Ernährung und den ursprünglich gesetzten Zielen ab.
Jetzt wissen Sie also, dass es genügend Optionen für ein Proteinmenü gibt, und viele Experten untersuchen dieses Problem und schlagen die am besten geeigneten Methoden zum Abnehmen vor. Es reicht aus, alle bereitgestellten zu berücksichtigen, dann die richtige auszuwählen und, nachdem Sie alles richtig gewogen haben, den Traum zu erfüllen und lästige zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wenn dabei etwas nicht klar ist, können Sie dieses Material jederzeit erneut lesen, um die Antwort auf die Frage zu finden.