Wie so oft denken Frauen erst im entscheidenden Moment ernsthaft über die Unvollkommenheit ihrer Figur nach. Dies geschieht normalerweise vor Beginn der Strandsaison oder vor jedem Event, das einen tollen Look erfordert. Leider bemüht sich eine Frau, selbst wenn sie lange Zeit über das Datum eines Urlaubs oder eines Ereignisses Bescheid weiß, nicht, mäßig und allmählich abzunehmen. Das Aufholen in einer Woche ist nicht die schlechteste Option, jedoch erfordert eine solche Gewichtsabnahme äußerste Vorsicht.
Es sei gleich gesagt, dass es nicht realistisch ist, in einer Woche auf natürliche Weise mehr als 5 kg abzunehmen. Teure Operationen und scharfe, schwere Lasten im Raum sollten sofort ausgeschlossen werden. All dies wird eine Menge Geld erfordern und die Gesundheit auf unerwartete Weise beeinträchtigen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche genug Zeit abseits von Arbeit und Hausarbeit finden werden, um sich zu verbessern. Sie können zu Hause ein paar Kilogramm loswerden, ohne wirklich gegen Ihr Regime zu verstoßen. Wie kann man also zu Hause 3 kg pro Woche abnehmen?
Um den eigenen Körper nicht zu schädigen, ist es unerwünscht, in 30 Tagen mehr als 4 kg loszuwerden. Wenn Sie also in 7 Tagen 3 kg Gewicht verloren haben, ist es unmöglich, den Kurs fortzusetzen, er kann nur beibehalten werden.
Möglichkeiten, überflüssige Pfunde loszuwerden.
Mit genügend Willenskraft ist es durchaus möglich, zu Hause ein wenig mehr Gewicht zu verlieren. Der Aktionsplan, der darauf ausgelegt ist, 2-4 kg abzunehmen, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, das heißt, er stört das übliche Regime nicht zu sehr. Sie können sich uneingeschränkt an Arbeit und Privatleben beteiligen. Natürlich, wenn Sie Ihren Tag richtig planen.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, um schnell abzunehmen:
- sparsame Ernährung;
- systematische körperliche Übungen;
- Prozeduren (Bad, Sauna, Massage).
Es ist am besten zu versuchen, alles in einem Komplex zu kombinieren. Aber Sie können eine der Optionen wählen: Diät oder Bewegung. Die Verfahren werden nur dazu beitragen, die Ergebnisse der Bemühungen zu konsolidieren.
Wenn die Abnehmperiode nur eine Woche beträgt, sind Monodiäten am besten geeignet. Nach einer Monodiät können Sie während Ihrer gesamten Periode nur ein Produkt essen und es manchmal mit einem oder zwei weiteren verdünnen. Nur bestimmte Produkte können in das Menü aufgenommen werden.
Wenn Sie sich für Bewegung entscheiden, um Gewicht zu verlieren, können Sie sich bei einer Diät nicht ausbrennen. Obwohl die schädlichsten Produkte ausgeschlossen werden müssen. Um körperliche Übungen durchzuführen, müssen Sie morgens mindestens 30-40 Minuten Freizeit finden. Sie müssen in dieser Woche jeden Tag trainieren. Und auch hier gibt es einige Regeln. Normalerweise werden die Übungen jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche durchgeführt. Da die Zeit zum Abnehmen jedoch extrem kurz ist, werden jeden Tag körperliche Übungen durchgeführt. Die Übungen sollten nicht zu schwer sein, damit die daraus resultierende Krepatura nicht die Lust und Fähigkeit zum Training an den verbleibenden Tagen entmutigt.
Kontraindikationen
Besitzer einer Reihe von Krankheiten sollten nach Antworten auf die Frage suchen, wie sie in einer Woche um 2-3 kg abnehmen können, definitiv nicht auf Diäten. Es ist verboten, die Ernährung von Personen, bei denen solche Krankheiten diagnostiziert werden, drastisch zu ändern:
- Gastritis;
- Herzkrankheiten;
- Magengeschwür;
- Pankreatitis;
- Gefässkrankheit;
- Diabetes.
Wenn eine Person durch depressive Zustände gekennzeichnet ist, sollte sie kein gutes Ergebnis von Express-Diäten erwarten. Eine plötzliche Ablehnung von Lieblingsspeisen kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, Probleme mit anderen verursachen und zu übermäßiger Nervosität führen.
Monodiät-Regeln
Eine solche Diät erlegt der Menge des Produkts oder der Häufigkeit seiner Einnahme pro Tag keine Beschränkungen auf. Ein für eine Monodiät akzeptables Produkt hat einen geringen Kaloriengehalt und ist daher in fast jeder Menge unbedenklich für die Figur. Vorausgesetzt, dass nur es verwendet wird, ohne Gewürze, Zucker oder Salz. Auch Tee und Kaffee stehen bei einer solchen Diät auf der Liste der verbotenen Dinge, da sie Wasser im Körper zurückhalten.
Die folgenden Produkte sind für eine Monodiät akzeptabel:
- Äpfel;
- Bananen;
- Kefir;
- Buchweizen;
- Getreide;
- Kohl;
- Haferflocken;
- Trockenfrüchte;
- Wassermelonen
Das Produkt für eine Monodiät wird basierend auf der Jahreszeit und der Möglichkeit ausgewählt, die natürlichste Option zu wählen.
Nach dieser Woche können Sie nicht sofort zu Ihrem normalen Regime zurückkehren. Andernfalls werden alle Ergebnisse der Bemühungen verschwinden. Es ist unmöglich, nach einer Diät auf Mehlprodukte, frittierte und süße Produkte umzusteigen.
Apfel Diät
Diätäpfel sollten saftige und nicht zu süße Sorten wählen. Außerdem sollten sie nicht importiert werden, da die Früchte vor dem langfristigen Transport mit Schadstoffen behandelt werden. Sie auf die übliche Weise zu waschen ist ziemlich schwierig. Der Apfel muss lokal sein, dann bringt seine Verwendung mehr Vorteile.
Äpfel können auf verschiedene Arten eingenommen werden:
- Neu;
- Koba;
- gebacken.
Bratäpfel sind auch nützlich, weil sie ein warmes Essen sind, das für die normale Funktion des Magens notwendig ist.
Obwohl ein einzelnes Produkt in großen Mengen konsumiert werden kann, sollten Sie sich nicht zu sehr hinreißen lassen. Bei Äpfeln ist es nicht erforderlich, die Grenze von 1, 5 kg pro Tag zu überschreiten.
Jeden Tag können Sie die Diät mit 100 Gramm der folgenden Produkte verdünnen:
- Hühnerfleisch;
- fettarmer Hüttenkäse;
- Weißer Fisch;
- Eier.
Das beste Getränk bei dieser Diät ist Wasser.
Hüttenkäse Monodiät
Hüttenkäse ist ein ausgezeichnetes kalorienarmes Produkt. Gleichzeitig hat es eine ausreichende Menge an Protein. Hüttenkäse ist auch reich an Vitaminen und anderen nützlichen Spurenelementen.
Um die Vorteile und Auswirkungen einer solchen Diät zu spüren, muss Hüttenkäse in einer Gesamtmenge von 1 kg pro Tag verzehrt werden. Es werden keine weiteren Produkte hinzugefügt, die Portionen werden auf ca. 200 g aufgeteilt. Die Portionen werden gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt.
Sie können sich eine andere Form dieser Diät zubereiten, indem Sie Kefir hinzufügen. Dann beträgt eine Portion Hüttenkäse 120 g plus ein Glas Kefir.
Es besteht auch die Möglichkeit, Hüttenkäse mit Weizenkleie und Honig zu kombinieren. Dazu muss die Kleie zuerst in wenig Wasser gedämpft und dann abgegossen werden. Fügen Sie Hüttenkäse in einer Menge von 100 g hinzu und geben Sie etwas Honig hinzu.
Andere Diätoptionen
Buchweizen. Die Körner sollten mit kochendem Wasser gedämpft und über Nacht stehen gelassen werden. Es kann zusammen mit Sesamsamen, Radieschen und anderem kalorienarmen Gemüse verzehrt werden.
kefirNur Kefir wird in einer Menge von 1, 5 Litern getrunken, dann können Sie jeden Tag eines der folgenden Produkte hinzufügen:
- Hähnchenfilet;
- mageres Fleisch;
- Gekochter Fisch;
- Obst.
Auf der anderen Seite gibt es eine Rückkehr ausschließlich zu Kefir.
Physische Aktivität
Jeden Morgen zu trainieren bedeutet, zu Hause zu lernen, wie man in einer Woche 3 kg abnimmt. Die Übungen legen den Grundstein für die Bildung einer schönen Figur. Daher sollte es kein Problem sein, jeden Morgen eine halbe Stunde Sport zu treiben.
Um zusätzliche Pfunde zu entfernen, helfen die folgenden Übungen:
- Drücken Sie;
- Reifendrehung;
- Seilhüpfen;
- Eidechsen;
- Joggen.
Diese Übungen können in jeweils etwa 10 Minuten aufgeteilt werden.
Zusätzliche körperliche Aktivität besteht darin, zu Fuß zu gehen, anstatt mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren, und sich zu weigern, den Aufzug zu benutzen.
Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, werden Ihnen sagen, dass großer Wunsch, Fleiß und Systematik zur Gewichtsabnahme zu Hause beitragen. Auch ohne die Hilfe eines Trainers und Ernährungsberaters.