Bei der Zusammenstellung des optimalen Menüs ist zu berücksichtigen, dass es durchaus möglich ist, in einer Woche 7 kg abzunehmen. Am sinnvollsten ist es, einen ausreichenden Ernährungsplan für einen Monat zu entwickeln, um ohne gesundheitliche Beeinträchtigung und ohne anschließende Erschlaffung der Haut Kilos abnehmen zu können.
Es ist notwendig, Diät mit Bewegung zu kombinieren, um die Haut zu straffen und die verhassten zusätzlichen Kilos zu verlieren. Nach der indischen Methode ist es durchaus möglich, mit verschiedenen Kräutern und Abkochungen zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Sie können auch auf eine Wasserdiät zurückgreifen, bei der Sie mehrere Tage lang nur Wasser mit Zitrone trinken dürfen, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät ist jedoch für gesunde Menschen ohne ernsthafte chronische Erkrankungen geeignet.
Wasserdiät
Mit der 7-Tage-Diät können Sie in einer Woche 7 kg abnehmen. Mit dieser amerikanischen Methode können Sie schnell abnehmen.
Jeder Tag, an dem Sie eine Diät machen, sollte auf dem folgenden Menü basieren:
- Erstes Frühstück – ein Glas warmes Wasser mit Zitrone;
- Zweites Frühstück – Haferflocken mit Wasser ohne Zucker;
- Mittagessen – Hühnerbrühe;
- Abendessen: frischer Sellerie (Selleriesuppe) oder ein Glas Wasser mit Zitrone.
Um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, täglich bis zu 3 Liter Wasser zu trinken, da die wässrige Ernährung alle Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper entfernt und so den Körper reinigt.
Für Menschen mit Nierenerkrankungen ist eine wässrige Diät zur Gewichtsreduktion kontraindiziert.
Kefir-Diät für eine Woche.
Die Kefir-Diät gilt als eine der wohltuendsten für den gesamten Körper und den menschlichen Magen-Darm-Trakt. Aber das Wichtigste ist, dass es Ihnen hilft, viel Gewicht zu verlieren. Eine Diät auf Basis eines fermentierten Milchgetränks hilft, das Immunsystem zu stärken, den Körper leicht zu sättigen und so das Hungergefühl zu lindern. Mit Kefir können Sie in 5 Tagen weniger als 5-7 kg abnehmen.
Kefir-Diätmenü:
- Montag. Ein Liter Kefir und 2 Ofenkartoffeln. Es wird nicht empfohlen, während der Kefir-Diät andere Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Eine Ausnahme bildet reines stilles Mineralwasser;
- Dienstag. Ein Liter Kefir und 200 Gramm fettarmes Quarkprodukt;
- Mittwoch. Ein Liter Kefir und Bratäpfel;
- Donnerstag. Ein Liter Kefir und je nach Jahreszeit eine Handvoll frische Beeren oder Früchte;
- Freitag. Ein Liter Kefir und Obst;
- Samstag ist Wassertag, man kann nur Mineralwasser trinken, aber ohne Gas;
- Sonntag – Obst und Kefir.
Nachdem Sie Ihre Tage mit einer Diät beendet haben, sollten Sie sich nicht aufs Essen stürzen, Sie sollten vorsichtig mit der Diät beginnen und sie am besten auf einem geeigneten Ernährungssystem basieren, um die Ergebnisse beizubehalten.
Frühlingsdiät für 7 Tage.
Mit der wasserbasierten Quellmethode können Sie in 7 Tagen 4 bis 7 kg abnehmen. Der Kern dieser Technik besteht darin, frisches Gemüse und Obst sowie Gemüsepürees und -brühen zu sich zu nehmen.
Ungefähres Menü für die Frühlingsernährung:
Montag
- Frühstück – jedes gedünstete Gemüse – Spargel oder Rüben, ohne Salz und Gewürze;
- Mittagessen: ein Teller mit einem beliebigen flüssigen Gericht, vorzugsweise Gemüsebrühe;
- Abendessen: Roggentoast und eine Handvoll frische Beeren.
Dienstag
Wassertag: Trinken Sie viel Flüssigkeit, bis zu 2, 5 Liter pro Tag.
Mittwoch
- Frühstück – frisches Obst und Beeren;
- Mittagessen – Gemüsepüree;
- Abendessen: leichter Obstsalat, angerichtet mit fettarmem Joghurt.
Donnerstag
Wasserdiät: Trinken Sie ein Honig-Zitronen-Getränk, Sie können Ingwer hinzufügen;
Freitag
- Frühstück: hartgekochtes Ei;
- Mittagessen – leichter Salat mit Rucola und Tomaten;
- Abendessen: Fettverbrennungscocktail auf Ingwerbasis.
Samstag
Fastentag mit Kefir und Bratäpfeln.
Sonntag
- Frühstück – 150 Gramm Hüttenkäse;
- Mittagessen – Gemüsesuppe – Püree;
- Abendessen – Honiggetränk.
Ernährung nach indischer Methode.
Mit dieser Diät können Sie bei regelmäßigem Verzehr eines Produkts wie Reis bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Dieses Getreide enthält eine vollständige Liste von Aminosäuren, die für den Körper sehr nützlich sind. Wir teilen das Menü in 3-4 Mahlzeiten auf.
Menü nach der indischen Methode zum Abnehmen:
- Montag. 200 Gramm ungesalzener Reis.
Diät 7 kg in 14 Tagen. „Pyramiden"-Diät: Alles essen und in 2 Wochen 7 kg abnehmen
Eine einfache Methode zum Abnehmen „Pyramide" ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Die Diät beinhaltet keine strengen Einschränkungen und ist recht schonend, aber gleichzeitig wirksam. In 14 Tagen benötigt man 6 bis 9 kg, im Durchschnitt zwischen 7 und 8 kg. Das Mindestergebnis beträgt 3 kg. In Volumina: bis zu 2-4 cm von Taille und Hüfte.
Mit diesem Ernährungssystem können Sie in kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse erzielen, den Blutdruck stabilisieren, das Diabetesrisiko senken und die Bildung gesunder Ernährungsgewohnheiten fördern.
Die Diät dauert genau 14 Tage oder 2 Wochen. Während dieser Zeit müssen Sie sich strikt an die Regeln halten und dürfen die Routine nicht durchbrechen. Sport beschleunigt den Gewichtsverlust. Es ist ratsam, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Dies kann ein flotter halbstündiger Spaziergang, Krafttraining, Dehnübungen, körperliche Betätigung oder Schwimmen sein.
Diätregeln
Das Pyramidensystem bietet vier Mahlzeiten am Tag ohne zusätzliche Snacks. Die Gewohnheit, im Rennen Figuren abzufangen, muss strikt aufgegeben werden. Essen Sie das Essen nur am Tisch und kauen Sie es gut. Es wird empfohlen, die letzte Dosis 2 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1200 bis 1400 kcal. Nach Beendigung der Diät: 1800-2000 kcal, nicht mehr. Die Ernährung während der Gewichtsabnahme sollte nach dem Prinzip der Ernährungspyramide erfolgen.
Ernährungspyramide
Bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung sollten Sie sich an der Ernährungspyramide orientieren. Je näher das Produkt an der Basis liegt, desto häufiger kann es in den Speiseplan aufgenommen werden. Sie können den ganzen Tag über ohne Einschränkungen Wasser trinken. Es ist vorzuziehen, Gerichte zu dämpfen, zu kochen, zu backen und ein Minimum an Salz und Marinaden hinzuzufügen.
- Die Basis der Pyramide bilden nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse. Sie können zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Eine vollständige Liste der nicht stärkehaltigen Gemüsesorten finden Sie in diesem Artikel. Die bevorzugten Früchte sind Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Pflaumen und saisonale saure Beeren sind ebenfalls nützlich.
- Der nächste Schritt sind komplexe Kohlenhydrate. Sie können in das Tagesmenü aufgenommen werden. Getreide, Hartweizennudeln, Kleie sowie Vollkornbrot und Brot sind 2 bis 3 Mal am Tag erlaubt.
- Als nächstes kommen Proteine. Davon sollte man täglich 1-2 Portionen essen. Der Schwerpunkt sollte auf magerem Fleisch, Rind, Huhn, Truthahn, Eiern, Hüttenkäse und fettarmem Käse liegen.
- Der nächste Schritt sind Fette. Am nützlichsten sind unraffiniertes Öl sowie Nüsse, Samen und Avocados.
- An der Spitze der Pyramide stehen einfache Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Sie sollten so wenig wie möglich und nicht mehr als 75 g pro Tag verzehrt werden. Honig und Nüsse sind vorzuziehen. Am besten ist es jedoch, im Laden gekaufte Desserts, die Transfette enthalten, komplett zu meiden.
Beispielmenü für 2 Tage.
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken mit Milch, halb und halb Wasser, Banane und Apfel (50 g trockenes Müsli), Tee
- Snack: 200 g Joghurt, Birne
- Mittagessen: 2 Putenschnitzel, gekochter Buchweizen (40 g Müsli)
- Abendessen: ein Glas Kefir, ein Esslöffel Kleie, ein Apfel.
Tag 2
- Frühstück: Hirsebrei mit Milch und halb Wasser mit Kürbis und Zimt, Kaffee, 2 Scheiben dunkle Schokolade
- Snack: Obstsalat, Tee mit Honig.
- Mittagessen: 130 g gegrillte Hähnchenbrust, 100 g gedünstete grüne Bohnen, Tomate
- Abendessen: 4 Brote, ein Glas Tomatensaft.
Kontraindikationen, Empfehlungen.
Die Diät beinhaltet den Verzehr großer Mengen Gemüse, das Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe haben die Fähigkeit, im Darm aufzuquellen und dabei zu helfen, diesen zu reinigen und angesammelte Schadstoffe auszuscheiden. Zunächst kann es durch Ballaststoffe zu einer verstärkten Gasbildung kommen, doch mit der Zeit passt sich der Körper an und der Zustand normalisiert sich wieder.
Bei der Pyramiden-Diät handelt es sich um eine gesunde Diät mit begrenzter Kalorienzufuhr, daher gibt es nur wenige Kontraindikationen. Dazu gehören: Schwangerschaft und Stillzeit, Störungen des endokrinen Systems, Hormonstörungen, Diabetes, akute und chronische Magen-Darm-Erkrankungen. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen!
Diät für 7 Tage minus 10 kg. Und Wunder haben Regeln
Niemand kann mit einem Zauberstab zusätzliche Pfunde verlieren. Um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie hart arbeiten und sich stark einschränken. Die Essenz aller Abnehmmethoden, die unter dem Namen „Weniger 10 kg in 7 Tagen"-Diät zusammengefasst werden können, liegt in der maximalen Reduzierung der aufgenommenen Kalorienzahl und der Vielfalt der Ernährung. Dies sind 1 oder 2 Hauptprodukte, auf denen die 7-Tage-Diät basiert, plus eine kleine Menge frisches Gemüse oder Obst.
Da eine solche Diät hart ist und den Körper stark belastet, sollten folgende Regeln beachtet werden, damit er der Belastung besser standhalten kann:
- Vermeiden Sie vollständig Alkohol, Kaffee und schwarzen Tee.
- Befolgen Sie strikt die vorgeschriebenen Empfehlungen.
- Beschränken Sie körperliche Aktivität so weit wie möglich.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (außer bei Diäten, die eine Flüssigkeitseinschränkung erfordern).
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
- Überwachen Sie Ihren Gesundheitszustand sorgfältig: Brechen Sie die Diät beim ersten Anzeichen einer Verschlechterung sofort ab!
Solch ein schneller Gewichtsverlust und ein längerer Kalorienmangel können einem unvorbereiteten Körper ernsthaften Schaden zufügen. Um Stress abzubauen, ist es drei Tage vor der Diät notwendig, fetthaltige, frittierte und süße Speisen einzuschränken oder ganz zu meiden. Auch der Ausstieg aus der Diät sollte einfach sein: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr in den nächsten 7 Tagen schrittweise steigern.
Wichtig! Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, ist dies eine kategorische Kontraindikation für jede der vorgeschlagenen Diäten!
Diät für 7 Tage – „minus 7-10 kg"
Ernährungsmethoden, mit denen Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen können, sind für Personen mit etwa 30 % Übergewicht konzipiert. Wenn Sie 2-3 kg unter dem liebgewonnenen Ideal liegen, sollten Sie diese Möglichkeit zum Abnehmen nicht in Betracht ziehen, sondern lieber auf Fastentage achten.
Buchweizendiät für 7 Tage.
Diese Diät kombiniert die Wirksamkeit und Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts mit maximalen Vorteilen für den Körper. Buchweizen enthält viel Eiweiß und liegt damit ernährungsphysiologisch auf Augenhöhe mit Fleisch. Darüber hinaus enthält Buchweizen Folsäure, ein wertvolles Stimulans zur Stärkung der Blutgefäße.
Die Grundregeln, nach denen die Ernährung aufgebaut ist:
- Außer Buchweizenbrei, Tee, Wasser und Kefir mit einem Fettgehalt von 1, 5 % sollte nichts verzehrt werden;
- Um Flüssigkeitseinlagerungen im Körper zu vermeiden, wird Buchweizen ohne Salz gegessen. Es wird über Nacht mit kochendem Wasser und Kefir übergossen.
- Essen darf man nur bis 18: 00 Uhr, danach trinkt man nur noch Kefir.
- Vor dem Essen empfiehlt es sich, ein Glas zimmerwarmes Wasser zu trinken, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
- Diät: alle 2 Stunden in kleinen Portionen bis zu 5-mal täglich.
- Die Vitaminreserven werden durch die Einnahme von Multivitaminkomplexen wieder aufgefüllt.
- Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig Sport treiben.
Speisekarte. Enthält nur unbegrenzte Mengen Porridge und 1 Liter Kefir. Sie können bis zu 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Vor dem Schlafengehen können Sie 200 ml Kefir trinken.
Die therapeutische Option bietet eine therapeutische Wirkung, die auf die Reinigung des Körpers abzielt. Der Gewichtsverlust von 4 kg bei dieser Diätoption ist ein zusätzlicher Bonus zur Kur. Buchweizen wird über Nacht oder tagsüber 5-6 Stunden lang mit kochendem Wasser übergossen.
Zusätzlich zu Buchweizen können Sie dem Menü hinzufügen:
- Alle Nüsse außer Rosinen;
- Tee, Kaffee ohne Zucker 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen;
- Brei 1-2 mal pro Woche;
- 1-2 mal pro Woche Honig in Tee auflösen;
- Kefir, Joghurt;
- Tomaten-Gurken-Salat ohne Dressing mit Kräuterzusatz.
Beispielmenü für den Tag:
- Frühstück: Buchweizenbrei ohne Zusatzstoffe, 2-3 Scheiben Käse, 1/2 Tasse Hüttenkäse, Kefir, Joghurt;
- Mittagessen – Salat aus Gurken und frischem Kohl, 150 g Hühnchen, gedünstet oder in Wasser;
- Snack: 1/2 Tasse Joghurt, beliebiges Obst außer Bananen;
- Abendessen: Brei ohne Zusatzstoffe, gehacktes Gemüse.
Vorteile und Nachteile
Vorteile der Ernährung:
- Auch ohne körperliche Aktivität können Sie eine Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg erreichen.
- Ballaststoffe reinigen effektiv den Darm und die Leber.
- Die Diät stärkt das Herz-Kreislauf-System, es gibt keine Nebenwirkungen.
- Es gibt keine Begrenzung für die Menge der verzehrten Lebensmittel.
Nachteile der Buchweizendiät:
- Begrenzte Anzahl verzehrter Lebensmittel.
- Das Risiko, dass der Blutdruck auf kritische Werte sinkt.
- Es besteht die Gefahr einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Kopfschmerzen und erhöhter Müdigkeit.
Um den Zuckermangel zu korrigieren, können Sie bei Auftreten von Apathie oder Schwäche einige Trockenfrüchte zum Brei hinzufügen und einen kleinen Löffel Honig essen. Kontraindikationen. Zu den Kontraindikationen zählen Erkrankungen des Verdauungssystems, der Stillzeit und Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und intensive körperliche Aktivität.
Minus 7 kg mit einer Proteindiät in 7 Tagen.
Die Diät ist sehr effektiv für diejenigen, die ohne Sport abnehmen möchten. Die Diät basiert auf dem Verzicht auf Kohlenhydrate, die Fettdepots bilden. Die Fülle an proteinhaltigen Lebensmitteln sorgt dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren.
Ernährungsprinzipien
Bei dieser Methode verbleiben nur proteinhaltige Lebensmittel in der Ernährung; Bei häufigem Verzehr gerät der Körper in Stress und nutzt gespeicherte Fettreserven zur Energiegewinnung. Gewichtsverlust entsteht durch den Verlust von Flüssigkeit und Fettgewebe aus den Muskeln.
Erlaubte und verbotene Produkte
Die Diät umfasst mehr als 70 verschiedene Produkte, hier einige davon:
- Mageres Fleisch, Innereien, Geflügel ohne Haut, Schinken;
- Meeresfrüchte; Fisch;
- Eier;
- fettarme Milchprodukte;
- Gerettet;
- Pflanzliches Protein in Form von Tofu-Käse;
- Sojasauce, Weinessig, Adjika;
- Senf, Ingwer;
- Salz;
- Zuckerfreie Lutscher, Agar-Agar.
Diät „Magic" – minus 7 kg in 7 Tagen
Die „Magic"-Diät liefert erstaunliche Ergebnisse: Sie verlieren ein Kilogramm pro Tag. Und es wird so genannt, weil Übergewicht buchstäblich vor unseren Augen verschwindet. Der Effekt ist stark: Mädchen mit dünnem Körperbau verlieren in einer Woche 6-7 kg, Mädchen mit dichtem Körperbau verlieren 12 kg oder mehr. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm kann je nach Alter und Gewicht, Lebensstil, Gesundheitszustand, schlechten Gewohnheiten und bestimmten Krankheiten variieren.
Diese Diät ist streng und sollte nicht von schwangeren und stillenden Frauen, Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen sowie Menschen mit akuten und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Blutgefäße angewendet werden. Auch in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung wird von der Diät abgeraten. Abnehmen mit der „Magic"-Diät soll Spaß machen: Seien Sie geduldig, greifen Sie zu gesunden Lebensmitteln und genießen Sie den Prozess und die Vorfreude auf das Ergebnis.
Dem Wirkprinzip zufolge ist die „Magic"-Diät kohlenhydratarm und erfordert daher ein hohes Maß an Verantwortung und Disziplin. Wenn jemand, der Gewicht verliert, nicht bereit ist, die Anweisungen strikt zu befolgen, kann die Wirkung vernachlässigbar sein. Es geht darum, die bekanntesten Produkte strikt einzuschränken und von der Speisekarte auszuschließen. Die Grundlage der Ernährung dieser Diät sind gekochte Eier und Gemüse.
Die Dauer kann nicht verlängert werden; Auch bei guter Verträglichkeit sollte die Einhaltung nicht länger als sieben Tage erfolgen. Wiederholen Sie dies frühestens einen Monat später. Wenn Sie sich schläfrig, gereizt, schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie den Gedanken, mit der „Magic"-Diät abzunehmen, aufgeben und früher als geplant beenden. Der größte Nachteil ist die mögliche Verschlechterung des Gesundheitszustandes. Zu den Vorteilen gehören ein schneller Gewichtsverlust und niedrige Kosten. Zum Verzehr empfohlene Produkte werden überall verkauft und kosten ein paar Cent.
Ernährungsregeln
Die meisten Gerichte sind in diesem Zeitraum verboten. Ein striktes Tabu gilt für alle industriell hergestellten Produkte, von Erfrischungsgetränken bis hin zu Soßen und Würstchen. Der Verzehr von fetthaltigen, frittierten, mehligen und süßen, geräucherten, konservierten und halbfertigen Produkten sowie jeglichem Alkohol ist verboten. Es wird empfohlen, auf das Rauchen zu verzichten. Gute Laune und guter Schlaf sind unerlässlich.
Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist sehr klein: Eier, fettarmer Käse und Hüttenkäse, nicht stärkehaltiges Gemüse und einige Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel). Um das Abnehmen schneller und einfacher zu machen, empfehlen die Erfinder der Diät, sich an das vorgeschlagene Menü zu halten. Es wird nicht empfohlen, eigene Einstellungen vorzunehmen; Dadurch wird die Wirkung verringert.
Menü für die Woche
Jeden Tag ist es notwendig, 1-2 hartgekochte Eier (hartgekocht oder weichgekocht) zu essen. Das Produkt versorgt den Körper mit essentiellen Proteinen und Nährstoffen. Gemüse liefert die nötige Menge an Ballaststoffen und Vitaminen. Ballaststoffe fördern die normale Darmfunktion und sind daher in jeder Ernährung unverzichtbar.
Gemüse kann roh, gekocht oder gedünstet gegessen werden. Das Salzen von Lebensmitteln ist verboten. Getränke: schwarzer und grüner Tee ohne Zucker, Mineral- und Trinkwasser ohne Kohlensäure, hausgemachtes Kompott ohne Zucker oder Fruchtgetränk.
Es gibt nur drei Mahlzeiten. Für Erfrischungen wird nicht gesorgt.
Tag 1
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, eine Scheibe Magerkäse
- Abendessen: 200 g Gemüsesalat (Dressing: ein Schuss Öl und Zitronensaft).
Tag 2
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 kleiner Apfel
- Abendessen: 1 gekochtes Ei.
Tag 3
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 Ei, 150 g fettarmer Hüttenkäse
- Abendessen: 200 g Gemüsesalat (Dressing: ein Schuss Öl und Zitronensaft).
Tag 4
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 3 frische Pflaumen oder 6 Pflaumen
- Abendessen: 1 gekochtes Ei.
Tag 5
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 150 g frischer Kohl oder Karotte (gehackt oder gerieben)
- Abendessen: 1 gekochtes Ei.
Tag 6
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 2 Orangen oder 2 Äpfel
- Abendessen: ein Glas Magerkefir.
Tag 7
- Frühstück: jedes Getränk
- Mittagessen: 1 Orange, eine Scheibe Magerkäse
- Abendessen: 2 gekochte Eier.
Beenden Sie die Diät
Aus zwei Gründen ist es notwendig, die Diät ohne Probleme zu beenden. Erstens kann ein plötzlicher Übergang zu fetthaltigen und reichhaltigen Lebensmitteln zu Veränderungen im Magen-Darm-Trakt führen. Zweitens können verlorene Kilos sehr schnell wieder zugenommen werden, wenn die einfachsten Regeln einer gesunden Ernährung nicht befolgt werden. Durch eine schrittweise Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Bewegung können Sie Ihre neue Schlankheit lange beibehalten. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen!
Die effektivste Diät der Welt. Kalorienreduzierte Diäten – klassische Diät
Diäten, die Kalorien einschränken, sind in der Regel fettarm. Die beliebteste Diät ist die klassische. Es wird seit mehr als 40 Jahren verwendet und von den meisten wissenschaftlichen Gesellschaften empfohlen, daher der Name.
Laut Statistik kann eine solche Diät das Körpergewicht in 6 Monaten um 10 kg oder nach 18 Wochen um 10 % reduzieren, aber nach einem Jahr kehrt jeder dritte Patient zu seinem vorherigen Körpergewicht zurück, und nach 3 Jahren fast alle ihnen.
Die Essenz der klassischen Diät
Bei der klassischen Diät handelt es sich um eine kohlenhydratreiche Ernährung mit einer dem Grad des Übergewichts entsprechenden Kalorienmenge. Der Energiewert beträgt normalerweise 1200-1500 kcal/Tag. für Frauen und 1500-1800 kcal/Tag. für Männer. Bezogen auf die aktuelle Ernährung wird von einem Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag ausgegangen und die aktuelle Fettaufnahme auf 1/3 begrenzt. Bei dieser Diät stammen etwa 60 % der Energie aus Kohlenhydraten, etwa 25 % aus Fett und 15 % aus Eiweiß.
Nachteile, Nebenwirkungen, Spätfolgen der klassischen Diät.
Das Problem besteht darin, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung empirisch mit einer Gewichtszunahme im Mechanismus der postprandialen Hyperglykämie und ihrer Stimulierung der Insulinsekretion einhergeht, was zur Folge hat, dass sich Kohlenhydrate genauso leicht ansammeln wie Fett. Darüber hinaus reduzieren restriktive Diäten die Thermogenese und erhöhen die Energieeffizienz des Körpers, wodurch sie unwirksam werden. Die Nebenwirkungen restriktiver Diäten hängen größtenteils mit der Psyche zusammen.
Gesunde Ernährung ohne Abendessen: 5 kg in einer Woche!
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, basiert die folgende Diät auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung und ihre Hauptwaffe ist der Verzicht auf Abendessen. Die letzte Mahlzeit wird spätestens um 18: 00 Uhr eingenommen. Ein positiver Nebeneffekt dieser Diät ist das frühe Zubettgehen, ohne leer und ungesund vor dem Computer oder Fernseher zu sitzen. Generell ist davon abzuraten, den gewohnten Tagesablauf plötzlich zu unterbrechen. Darüber hinaus müssen Sie sich strikt an die Produktliste des Tages halten und diese nicht nach Ihren eigenen Wünschen und Launen ändern.
Es ist sehr wichtig, die ganze Woche über kein Salz und Zucker zu sich zu nehmen und auf Alkohol sollte gänzlich verzichtet werden. Die auf der Speisekarte aufgeführten Früchte müssen nicht zur Hauptmahlzeit verzehrt werden, es empfiehlt sich, sie eine halbe Stunde vor der Mahlzeit oder 30 Minuten danach zu verzehren. Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag eine große Menge stilles Wasser trinken.
1. Tag. Zum Frühstück: 50 g gedünsteter Fisch, Salatblätter mit etwas Olivenöl, ein volles Glas 1 % Kefir. Zum Mittagessen: ein paar Scheiben Vollkornbrot, ein gekochtes Ei, 90 g Hähnchen- oder Putenfilet.
2. Tag. Zum Frühstück: 80 g Tafelspitz, 1 Salzkartoffel, unbegrenzt Sellerie, gekochte Karotten und ungesüßter grüner Tee. Zum Mittagessen: 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein Glas fettarmer Joghurt, 5 Datteln und in Wasser gekochte Haferflocken.
3. Tag. Zum Frühstück: 3 Scheiben Brot, 50 g gekochte Hähnchenbrust und ein volles Glas ungesalzene Hühnerbrühe. Zum Mittagessen: 50 g gekochtes Rindfleisch, ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Orange, eine unbegrenzte Menge Spinat und ein Apfel.
4. Tag. Zum Frühstück: ein Glas 1 % Kefir, gekochter Buchweizen, Tomaten mit Olivenöl. Zum Mittagessen: ein Glas frisch gepresster Zitronensaft, gekochter Reis, 100 g Hüttenkäse mit Pflaumen, Kiwi und Grapefruit.
5. Tag. Zum Frühstück: gekochtes Ei, 60 g gekochtes Rindfleisch, ein paar Paprika und eine Gurke. Zum Mittagessen: eine Salzkartoffel, gekochte Hähnchenbrust, ein paar Walnüsse, 3 Stück. getrocknete Aprikosen, Orange und Apfel.
6. Tag. Zum Frühstück: 100 g gedünsteter roter Fisch, 100 ml ungesalzene Hühnerbrühe, 3 EL. l. Erbsen, ein Stück Roggenbrot und grüner Tee mit Honig (1 Teelöffel). Zum Mittagessen: Tomaten und Salat, gewürzt mit Sesam und Zitronensaft, gekochter brauner Reis; eine Stunde später Nachtisch: Banane, Kiwi, ein Glas Magermilch.
7. Tag. Zum Frühstück: ein Teller Buchweizen mit 60 g gekochter Hähnchenbrust, 2 EL. l. fettarmer Hüttenkäse mit Paprika, schwarzer Tee mit 1 TL. Honig und zum Nachtisch eine Handvoll Rosinen. Zum Mittagessen: 100 Gramm Tafelspitz mit Linsen, 125 g fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe, 30 g Mandeln.